Ağırlıkları Düzgün Bir Şekilde Kaldırma Nasıl Ağırlıkları Arttırma

Ağırlık kaldırma, kas inşa etme, güçlendirme ve görünümünüzü geliştirme konusunda popüler bir etkinliktir. Ağırlıkları düzgün bir şekilde kaldırmak, hedeflerinizi daha çabuk gerçekleştirmenize ve istediğiniz sonuçlara ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Kemikleri ve dambılleri hareket ettirirken kötü biçimi veya tekniği kullanmak yaralanmalara neden olabilir ve eğitim planlarınızı rayından çıkartabilir.

Günün Videosu

1. Adım

Güç seviyenize uygun bir ağırlık miktarı seçin ve başlangıçta bir ila iki sekiz ila sekiz tekrar yapmak için Egzersiz Amerikan Konseyine tavsiyede bulunun. Kümeler arasında 30 ila 90 saniye dinlenin. Güç kazandıkça ağırlığı arttırın.

2. Adım

Ağırlıkları, sırtınızı değil bacaklarınızı kullanarak yavaşça kaldırın. Temsilcileri tamamlamak için momentumunuz değil kaslarınızı kullanın. Herhangi bir egzersizle ağırlık kazanmak için sırtınızı kemerlerken veya vücudunuzu sallarken yaslanın.

3. Adım

Çalışmakta olduğunuz belirli kas grubu için ağırlıkları hareket genişliği boyunca hareket ettirin. Her tekrarlama ile tam gerilme ve daralma hissedin. Ağırlıkları düşürdüğünüzde kontrollü bir hareket uygulayın. Ağırlığın momentum hareket etmesine izin vermeyin.

Adım 4

Bacak presini veya oturmuş bacak presleri veya boğmacalar gibi herhangi bir bacak uzatma hareketi gerçekleştirirken, dizinizin tam olarak kilitlenmesini önleyin.

Adım 5

Sürekli olarak her tekrardan nefes al. Ağırlığı kaldırırken ağzınızdan nefes alın ve burnunuzu aşağı çekerken nefes al.

İpuçları

• Kendinize bir barbek veya dambıl düşebileceğiniz egzersizlerde gözcü kullanın. Doğru teknik veya formdan emin değilseniz, sertifikalı bir eğitici ile çalışın.

Uyarılar

• Egzersiz sırasında herhangi bir ağrı ya da baş dönmesi yaşarsanız derhal durdurun ve doktorunuza danışın.