Egzersizleri

Kötü duruş ve yanlış hizalanmış bir omurga bel ağrısı ve siyatik gibi bir takım tıbbi durumlara neden olabilir. Kötü iskelet hizalanması, bitişik kaslara stres katar, bu da diğer vücut parçalarını ve sırtını da etkiler. Otururken ve ayakta dururken vicdanlı vücut konumlandırma, omurganın çevresindeki kasları güçlendirmek için tasarlanmış egzersizleri sırtın dik tutulmasına yardımcı olurken omurga yanlış hizalanmasını önlemeye yardımcı olabilir.

Günün Videosu

Yoga

Yoga uygulamalarına dahil edilen fiziksel duruşlar, gerilme ve nefes alma, vücudun iskelet hizalamasına ve daha iyi duruşa neden olabilir. Spine Universe'ye göre, Batı'da uygulanan yoganın en yaygın biçimi olan Hatha Yoga, iskelet uyumunu arttıran ortak esneklik kazandıran bir takım kas-müteahhitlik egzersizleri gerektirir. Dolaşım, yoga rutinleri sırasında artar, metabolizmayı iyileştirir ve iyileşir. Kaslar ve sinirler, yoga egzersizleri sırasında spinal hizalamayı kolaylaştırmak için rahatlarlar.

Pilates

Pilates sağlıklı kemik hizalamasını destekleyen ve sırt kaslarını destekleyen ve güçlendiren başka bir egzersiz şeklidir. Pilates egzersizi tarafından kullanılan vücut mekaniği uygun duruşu teşvik eder. Dengeleme ve eşgüdüm, duruş ve omurga uyumuna karşı vicdanlı bir yaklaşım geliştiren Pilates'in kilit unsurlarıdır. Nefes alma ve hedeflenen hareketler, fiziksel aktiviteler sırasında omurganın gün boyunca geçirdiği yorgunluğu ve stres seviyesini azaltmak için esneklik sağlar. Buna ek olarak, Pilates tipik olarak omurga dengesi için temel oluşturan güçlü bir merkez geliştirmeye odaklanır.

Temel Güçlendirme

Doğru iskelet uyumunu daha iyi destekleyecek olan karın, eğik ve sırt kaslarınızı güçlendirmek için günlük egzersiz programınıza istediğiniz sayıda çekirdek güçlendirme egzersizi uygulayabilirsiniz. Kuzey Amerika Omurga Derneğine göre sırt üstü dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yerde düz duracak şekilde kramplar en iyi şekilde uygulanır. Silahlarınızı vücudunuzun yanına doğru düzleştirin ve sonra absenizi sıkarken başınızı ve omuzlarınızı kaldırın. Çekirdek kasları sıkmak için 10 ila 15 kez tekrarlayın. Değişiklikler arasında, daha da çekirdek güçlendirici kas hareketlerini içeren bir dengeleme topu üzerinde sırt çıtırları yapılmasını içerir. Crunches pek çok çekirdek güçlendirme egzersizlerinden biridir. Birkaç isim vermek için Plank, Rus katlanmış ve Supermans'ı yaparak çeşitlilik katabilirsiniz. Daha fazla seçenek için Amerikan Egzersiz Konseyi egzersiz kütüphanesine göz atın.

Uzantılar

Uzatma, kasları esnek tutmak ve düzgün duruş sağlamak için hayati önem taşımaktadır. Yan ve sırt uzantıları uzun süre oturduktan sonra omurganızın hizasızlaştığını hissettiğinizde özellikle yararlıdır.Ayakları omuz genişliğinde olacak şekilde durun ve ellerinizi kalçanızın her iki yanına yerleştirin. Yavaşça geriye doğru gerin ve pozu 10 sayıya kadar tutun. Dengenizi korumak için kalçalarınızı hafifçe öne doğru kaydırın. Aynı ayakta duran konumdan, sağ elinizi dirseğiniz bükük halde sağ kalçanıza yerleştirin ve soldaki kolunuzu başınızın üstünde kaldırarak sola doğru eğin. Tutun ve yavaşça dik pozisyona dönün. Primer sırta destek olarak işlev gören yan kaslarınızı germek için diğer taraftan tekrarlayın.