Nasıl Yapılır Temel Kalistenic Eğitim Rutinini Yaparım

"Konstantik" kelimesi, 80'li yıllara ait egzersiz videolarının vizyonlarını canlandırabilirken, kavram hala güçlü oluyor. Koltuk kemiği esasen vücut ağırlığı egzersizidir. Bu egzersizlerin evde yapılması kolaydır ve hem fonksiyonel hem de kardiyovasküler güç oluşturmak için son derecede etkilidir. Spor salonunda üyelikler çok çeşitli antrenmanlar sağlayabilir, ancak spor salonunuzda bir vücut kütrisi rutini kullanmak, spor salonuna giremediğiniz günlerde egzersiz yapmanızı sağlar.

Günün Videosu

Temel Vücut Ağırlığı

Isınma için beş dakikalık bir yürüyüşle başlayın. Oksitlerle başlayın ve bir dakika içinde mümkün olduğunca çok yapın. İtme kuvvetiyle aynı formatı izleyin. Çekirdeğinizi Plank pozisyonuyla eğitin, kendinizi kollarınızın üzerinde destekleyin ve mümkün olduğunca uzun süre tutun. Bir dakika boyunca krikolar atlayın, ardından 30 saniye dağ dağcıları yapın. Beş dakika dinlenin ve bu devrenizi tekrarlayın. Zaten iyi durumda iseniz, dinlenmeyi üç dakika kısın.

Plyo Mükemmellik

Plyometri ekleyerek kemik formlarının yoğunluğunu arttırın. Plyometrinin arkasındaki kavram, mümkün olan en kısa sürede mümkün olduğunca fazla kuvvet uygulamaktadır. Bu küçük kapsama kalp atış hızınızı yükseltir. Bir sıçramayı da içererek onları egzersiz programlarına sokmanın en kolay yolu. Her bir zıplamanın sonunda bir atlama ekleyin. Pigate squat'lardan sonra küçük atlamalar yapın. Ellerinizi yerden kısa bir süre kaldırmak için itme sırasında patlayıcı kuvvet kullanın.

Yaratıcı Olun

Temel kalistenice egzersizleri tamamladıktan sonra, yapılması gereken şeylerin tükendiğini düşünebilirsiniz. Anahtar, yaratıcı olmak ve çevrenizdekilerinizi kullanmaktır. İterek iticilerinize bir eğim veya düşüş eklemek için bir adım atın. Bir bacakta büzülmeler yapın ya da katlanmış bir havlu üzerinde kalın, fazladan bir çekirdek meydan okuması için. Squat gücüne bir itme gücü ekleyin. İlave bir kardiyo artırımı için birlikte birkaç egzersiz yapın. Göğüs ve omuz kaslarınızın farklı açılarında çalışmak için itme yerinizdeki el konumunuzu değiştirin.

Sakatlıktan Korkma

Egzersiz sırasında, egzersizi düzgün yapıyor olduğunuzdan ve hareketinizin tamamlandığından emin olmak için formunuzu kontrol edin. Zira vücut kütlesi zordur ve neredeyse vücudun her kasını kullanır, soğuma süresi için zamanı belirler. Nabzınızı izleyin ve nabzınız dinlenmenin biraz üzerine düşene kadar gerinmeyin. Egzersizinizi bir hamstring gergisi, göğüs gergisi ve sırt gerilmesi ile sonlandırın. Her gerginliği 30 saniye tutun ve nefes almayı unutmayın.