Egzersizleri Cankles Kurtulmak için

Yağ bileklerine sıklıkla kanüller deniyor. Ayaklarını flip-floplar ve sandaletlerle sergilemek için hazırlanan kadınlar, doğrudan buzağılarına karışan tombul ayak bileklerini aşağıya inmenin yollarını arıyorlar. Uygun bir diyetle kombine edildiğinde, ayak bileğinizdeki kasları düzenlemek için çeşitli egzersizler yapılabilir. Buna ek olarak, diyetle ve tek başına egzersizi görmüyorsanız seçenekler mevcuttur.

Günün Videosu

Ayak Bağı yükselterek

Ayakta duran buzağı yükseltme özel ekipman gerektirmeyen bir ayak bileği egzersizidir. Ayaklarınızı, kalça genişliğinde ve öne bakan bir duvardan 12 inç durun. Avuçlarınızı duvara koyun, göğsünüzle aynı hizaya gelin. Dizlerinizin uzatılmasını sağlamak için topuğunuzu yere yavaşça kaldırın. Bu konumu tutun ve sonra topuğunuzu yere yavaşça yere indirin.

Atlama Squats

Atlama squats geleneksel squat yeni bir almak. Başlamak için ayaklarınızı omuz genişliğinde, kollarınızı yanlarında tutun. Tıpkı düzenli bir boğazında olduğu gibi çömelin ve sonra yükselirken tavana kadar uzanarak mümkün olduğunca fazla enerji atın. Inişinizde vücudunuzu çömelme pozisyonuna geri koyun.

Zaten Bildiğiniz Egzersizler

Zaten aşina olduğunuz birkaç egzersiziniz ayak bileğinizi hedef alabilir. Atlama ipi de onlardan biri. Genel yağları azaltacak yüzme ve koşma gibi kardiyovasküler egzersizler ayak bileği yağını azaltmaya da yardımcı olabilir. Özellikle yokuş yukarı koşmak, kanyonlarınızı azaltmanıza yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bu, ayak bileklerine aşırı yük bindirebilir, bu nedenle yokuş aşağı koşan bir rejime başlamadan önce bir doktora veya kişisel eğitmeninize danışmalısınız.

Diğer Seçenekler

Yalnızca diyet ve egzersiz her zaman ayak bileği ağırlığını azaltabilir. Suyun tutulmasını önlemek için tuz alımını azaltmak yardımcı olabilir. Buna ek olarak, FitFlops da dahil olmak üzere birçok marka ayakkabı, yürürken buzağıların ve alt bacak kaslarının sesine yardımcı olduklarını ilan ediyor. Bu iddialar henüz büyük bir klinik çalışmada doğrulanmamaktadır.