Ağrı Koşu Yağları

Tepeleri kestiğinizde, bacak kaslarınız - hamstringler, kuadrisepsler, buzağılar ve kalçalar - sizi yargılamaksızın ileri itmek için tendonlarınızla birlikte çalışır eğimi karşılamak için çok fazla ivme kazandırıyor. Eğer bu kaslar birlikte çalışmazsa veya bir dengesizlik varsa, tepeler sürerken acı hissedebilirsiniz. Bu ağrı zayıflatıcı olabilir ve tamamen koşmanızın önünü açan yaralanmalara neden olabilir. Tepeleri kestirirken neden acı hissettiğinizi ve bunun önlenmesi için neler yapabileceğinizi öğrenmek, genel olarak daha iyi bir koşucu olmanıza yardımcı olabilir.

Günün Videoları

Ağrı Nedenleri

Amerikan Ortopedi Spor Hekimliği Derneğine göre yaralanmaların çoğunda koşucunun önleyebileceği veya önleyebileceği faktörler neden olur. Tepeler koşarken ağrı, kas dengesizlikleri veya uygunsuz formdan kaynaklanabilir. Örneğin, aşil tendiniti, tepeler koşarken achilles bölgesinde ağrıya neden olabilir. Bunun nedeni fazla kullanılırken veya çok fazla çalıştırıldığında ortaya çıkabilir. Buna ek olarak, sık veya yorgun buzağı kasları neden olabilir. Son olarak, ayakkabı da bu acıyı yaratabilir. Ağrıya sebep olan değişen unsurlar nedeniyle, bir sağlık mesleği mensubunun görüşünü almak, iyileşmeyi arttırmak için önemlidir.

Ağrı Değerlendirme ve Yönetim

Yokuş yukarı giderken acı hissederseniz, hemen koşmayı bırakın. Çoğu koşucu, koşmaya devam etmeye çalışacak ya da acıyı durduracak kadar şiddetli değil gibi haklı gösterecektir. Bununla birlikte, yaralı iken koşmaya devam etmek sadece acıya neden olabilir ve iyileşmeniz daha uzun sürebilir.

Yokuş yukarı giderken acı hissettiğinizde, hissettiğiniz yeri not edin. Buna ek olarak, şiddeti belirleyebilmeniz için bir ölçekte düşünün. Acınızı bir sağlık uzmanıyla görüştüğünüzde, acınızı detaylı bir şekilde tarif edebiliyorsanız daha iyi yardım sağlayabilirler.

Bacak Güçlendirme

Güçlü kaslara sahip olmak kasların dengesizliklerini önlemeye ve tepelere çıkarken ağrıdan uzak durmanıza yardımcı olacaktır. Örneğin, kadınların kalça kasları öfkelenmeleri nedeniyle aşırı güç kazanabilir. Kalça kaslarında ağrı hissedilmek yerine, iliotibial bandında sorunlar olacak.

Çalıştırmaya ek olarak, kuadriseps'inizi, hamstring'lerinizi, kalça ve buzağı kaslarınızı güçlendirmek için zaman harcamanıza özen gösterin. Lunges, squats ve kettlebell salıncakları gibi kapsamlı egzersizler aynı anda birkaç farklı grupta çalışacaktır. Bunu yaparken, bir kas dengesizliği nedeniyle yokuş yukarı koşarken ağrı hissetmemenizi sağlayabilirsiniz. Güçlü kaslar sizi daha verimli ve hızlı bir koşucu yapabilir.

Uygun Form Teknikleri

Yanlış form tepelerde koşuşturmanın etken bir faktörü olabilir. Tepeye çıkarken yerçekimi ile savaştıklarından, bacaklarınızın daha fazla çalışması gerekecek.Bu, birçok insanın daha rahat hissetmesini sağlamak için öne eğilmesine neden olur. Bununla birlikte, bu kötü bir form olup ağrıya neden olabilir. Bunun yerine, başınızı yüksek tutarak formunuzu uzun tutmaya odaklanın. Buna ek olarak, zihinsel olarak, kalçalarınızı kullanmanız ve kollarınızı hareket ettirmeniz gibi uygun form unsurlarını hatırlatarak, formlarınızın tepelerden çıktığında korunmanıza yardımcı olabilirsiniz.