Uzanır Üst Köprülü Sendrom
İçindekiler:
- Günün Videosu
- Temel Kurallar
- Omuz Kılıcı Öpüşme
- Pec Major - Clavicular Porsiyon
- Pec Major - Sternal Porsiyon
- Skalenler
Üst cross sendrom, kas-iskelet sisteminde, başta vücudunuzun ön kısmında sıkı göğüs, boyun ve omuz kasları ile karakterize edilen bir uzlaşmayı tanımlıyor. Zayıflık, üst sırt ve arka boyun kaslarınızda oluşur. Sızdıran kaslarınızın uzatılması, üst sırt sendromuyla ilişkili olarak sırt ağrınızdaki ve baş ağrılarıyla mücadele için uygulanan tedavi sürecinin bir parçasıdır.
Günün Videosu
Temel Kurallar
Üst sinir sistemi sendromu için gerilmeler, kasların en iyi şekilde gerilerek gerilmesidir. Beş dakikalık aerobik ısınmadan sonra uzatmalar yapın. Soğuk kasları germek tehlikelidir, çünkü yaralanma daha olasıdır. MMATraining konusundaki CFT, Kevin Ferrell, CA, aşağıdaki uzatmaların her birini en az 15-20 saniye tutun veya etkili olmadıklarını söylüyor. com.
Omuz Kılıcı Öpüşme
Omurga öpüşme uzanması gövdesinin önünü açar. Her saat, duruşunuzu kontrol edin ve düzeltin. Omuzlarınızı ve boynunuzu geri çekin ve omuz bıçaklarınızı öpmeye ve durup durmaya çalışın. Bu bir streç ve uzun boylu durmanın bir hatırlatıcısıdır. Zayıf arka sırt kaslarınızı da güçlendirir.
Pec Major - Clavicular Porsiyon
Pec major iki göğüs kasından daha büyüktür ve aslında iki kastır: üstteki klaviküler kısım ve alttaki sternal kısım. Klaviküler kısmı gerdirmek için bir odanın köşesinde durun ve avuç içi ve kollarınızı her duvara yerleştirin. Kolları yukarı doğru kaydırın, böylece 90 derecelik açılarla dirsekleriniz koltuk altlarınızla hizalayın. Biraz daha gerginleşene kadar öne eğin.
Pec Major - Sternal Porsiyon
Pec major sternal kısım klavikular bölümden daha büyüktür. Klaviküler germe, sternal streka göre daha yaygındır, ancak her ikisi de önemlidir. Bu gerdirmeyi gerçekleştirmek için kollar diğer streçlerde olduğu gibi duvarlara karşı köşede dururlar. Önkollarını, vücuttan 45 derece açılarla doğru dışarıya doğru açın. Gerginlik hissedene kadar öne eğilin ve kalın.
Skalenler
Skalenalar boynun kenarlarında kaslardır. Sağ skaleni gerginleştirmek için başınızı sola doğru eğin ve sağ eli kullanarak avucunuzla sol elinizi kullanarak boynu hafifçe yana doğru çekin. Boynunuzun kenarında gergin hissiye gelene kadar başınızı yavaşça bükün. Sol taraf için de aynısını yapın. Bu gerdirmeyi yaparken oturabilir veya ayakta kalabilirsiniz.
