Ulusal anlamda Yerel Müsait Dayanıklılık

Yerel kas dayanıklılığı, kas dayanıklılığının genel konsepti ile karşılaştırıldığında daha spesifik bir eğitim stilidir. Vücut ağırlığı veya direnç tipi ağırlıklı egzersizlerle belirli vücut bölgelerini eğittiğinizde, bu belirli vücut parçalarının kas dayanıklılığını eğitiyorsunuz. Bu, eğitim çabalarınızı bu belirli kaslara lokalize ediyor. Özünde, lokal kas dayanıklılığı belirli bir kas grubundaki belirli bir vücut hareketindeki dayanıklılık kapasitesidir.

Günün videoları

Yerel Musküler Dayanıklılık

Yerel kas dayanıklılığı, belirli kasların veya kas gruplarının, Ulusal Dayanıklılık ve Koşullara göre, alt maksimal bir dirence karşı tekrar kasılmaları gerçekleştirme kabiliyetidir. Derneği. Alt maksimal bir direnç, egzersiz için tek temsilciliğinizin altında olan herhangi bir şeydir. Sürekli olarak temsilcilerin biseps kıvrılmasını yapmak, örneğin, biseps için yerel kas mukavemet eğitimi olabilir.

Yerel Kas Mukavemetinin Test Edilmesi

Bir müşterinin, hastanın veya kendi kas dayanıklılığının test edilmesi sırasında, American College of Sports Medicine'ın birkaç saniye ila birkaç dakika süreyle sürekli bir şekilde egzersiz yapması önerilir. Sınırlı dinlenme sürelerine ve situp yaparken tekme ya da yukarı doğru sarkma gibi nişanlı olmayan kas gruplarından yardım almalısınız. Test örnekleri, bir dizi atlama, itme veya ağırlıklandırılmış alıştırmalarda, öngörülen bir ağırlık olarak, mümkün olduğu kadar çok tekrarlama yapar.

Yerel Musküler Dayanıklılığın Eğitimi

Ulusal Dayanıklılık ve Dengeleme Derneği, bir oturumda egzersiz başına iki ila üç sette altı ila 10 egzersiz için aktif kas gruplarının eğitimi öneriyor. Her takımın yoğunluğu, o egzersiz için bir tekli maksimumunuzun yüzde 67'sinden daha az olmalı ve her takımda 12 veya daha fazla tekrar yapmalısınız. Dinlenme periyotları setler arasında 30 saniyeden fazla olmamalıdır. Bu eğitim modu, eğitilen kaslar için kas gücünü artıracaktır.

Yerel Kas Mukavemetinin Faydaları

Yerel kas gücünü eğitmek, çeşitli avantajlar sağlar. Kaslarınız, uzun süre devam eden süreler boyunca azami etkinlikten daha az performans gösterebilir ve kaslarınız daha hızlı oranlarda iyileşebilir. Bu, spor ve eğlence aktivitelerine yardımcı olur, aynı zamanda işyerinde ya da evde yapılan zahmetli işlerin ya da görevlerin yerine getirilmesinin kolaylığını arttırır. Kas yorgunluğu gecikir ve vücuttaki yağsız doku yüzdeleri de artar. Bu vücudunuzdaki metabolik aktiviteyi artırır ve daha fazla kalorinin dinlenerek yakılmasını ve daha yüksek enerji seviyeleri oluşturmasını sağlar.