Obezite

Ağırlıkları ölçeğe bakan tek Amerikalı değil, obezite oranları da Avrupa'da yükselmeye devam ediyor. Avrupalılar şu anda aşırı kilolu veya obez olan Amerikalılara göre ikinci sırada. Dünya Sağlık Örgütü obezite'yi bu yüzyılın en yaygın sağlık endişelerinden biri olarak belirtmektedir. Çok fazla kilo taşırsanız, bir dizi fiziksel ve psikolojik sorun yaşayabilirsiniz. Obezite ayrıca Amerika ve Avrupa'daki sağlık giderlerinin artmasına katkıda bulunuyor. Toplumlar ve hükümetler obezite salgınını hafifletmek için çalıştıklarından, besleyici gıdalar yiyerek ve düzenli olarak egzersiz yapmak için zaman bularak kendinize yardımcı olabilirsiniz.

Günün Videosu

Obezite Tanımlandı

Eğer kilo, boyunuzdan yüksek bir kişi için sağlıklı olarak kabul edilenden daha fazla ise, aşırı kilolu veya obez olarak etiketleneceksiniz. Vücut Kitle İndeksi, obezite için ekran yapmak için en basit ve en yaygın kullanılan araçlardan biridir. VKİ kilogramınızı metrekare cinsinden boyunuza böler. BMI'niz 18.5'den düşükse, kilolu sayılırsınız. BMI 18,5 ile 24,9 arasında olan bireyler sağlıklı olarak kabul edilir. Aşırı kilo 25 ile 29.9 arasında bir VKİ olarak tanımlanır ve 30 yaş üzerindeki her şey obez kategorize edilir. Kendi VK'nizi bulmak için bir çevrimiçi hesap makinesini kullanabilirsiniz.

Vücut yağınızı değerlendirmek için VKİ kullanımında bazı sınırlamalar vardır. BKİ ekstra ağırlık ölçerken, ancak ekstra kilo yağ, kas veya kemik kütlesi olup olmadığını belirleyemez. Ayrıca, yaş, cinsiyet veya ırk dikkate alınmaz, bu da BMI'nızı etkileyebilir. Deri kıvrımı kalınlığı ölçümleri, biyoelektrik impedans, sualtı tartımı ve çift enerjili X-ray absorbsiyometri dahil vücut yağını doğrudan ölçen diğer yöntemler mevcuttur.

Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Obezite

- Amerikalıların üçte biri (ya da 78.600.000) 2014'te American Medical Association'ın Dergisinde yayınlanan bir makaleye göre obez olarak sınıflandırılıyor. Obezite oranları yaşa ve etnik gruba göre değişir. Orta yaşlı Amerikalılar (40- 59 yaş arası) en yüksek obezite oranlarına sahiptir. Irk ile ilgili olarak, İspanyol olmayan siyahların en yüksek obezite oranları var; bunu İspanyollar, ardından İspanyol olmayan beyazlar ve nihayetinde Hispanik olmayan Asyalılar izliyor. Amerika Birleşik Devletleri'ndeki çocukların yüzde 17'si obez. Daha parlak bir nota göre, okul öncesi dönemdeki obezite oranları, 2003 ile 2004 yılları arasında yüzde 14 iken 2011 ile 2012 yılları arasında yüzde 8'e düştü.

Obesite, hiçbir ülkenin yüzde 20'nin altındaki bir obezite oranı talep edebileceği bir durum olmaksızın tüm ülkeyi etkiliyor. Washington, D.C, California, Colorado, Vermont, Massachusetts ve Hawaii'de yüzde 20-25 arasında obezite oranları var. Arkansas, Mississippi ve Batı Virginia'da obezite oranları yüzde 35'in üzerindedir.Sorunu coğrafi olarak parçaladığınızda, Midwestern'lılar, obez yetişkinlerin en fazla prevalansına sahip olurlar; ardından Güney, ardından Kuzeydoğu ve nihayetinde Batı'dır.

Avrupa'da Şişmanlık

Son birkaç on yılda Avrupalılar bellerinin büyümesini izliyor ancak ABD kadar hızlı değil. Avrupa çapında ortalama obezite oranı altı yetişkinden birinde veya nüfusun yüzde 17'sinde. Avrupa, farklı kültürlerin ve ekonomik düzeylerin erimesi potansiyeline sahiptir ve bu da Avrupalıların obezite oranlarında çok fazla farklılık oluşturmaktadır. Örneğin, İngiltere ve Macaristan'ın yüzde 25'lik obezite oranlarına sahipken, Romanya'nın yüzde 8'inde Avrupa'da en düşük obezite oranları var. Nispeten yüksek obezite oranlarına sahip diğer ülkeler arasında Türkiye, Andorra, Çek Cumhuriyeti ve Malta bulunmaktadır. Erkekler ve kadınlar arasındaki obesite oranları, birkaç istisna dışında nispeten istikrarlıdır. Slovenya, Lüksemburg ve Malta'daki erkekler kadınlardan çok daha büyüktür. Letonya, Macaristan ve Türkiye'de kadınlar, erkek meslektaşlarından daha fazla obezite oranına sahiptir.

Obezite ile İlgili Sağlık Sorunları

Obezite, kalp hastalığı, felç, diyabet, yüksek tansiyon ve kolestrol, astım, uyku apnesi, safra taşları, böbrek taşları, infertilite ve bazı kanserlere katkıda bulunur. Obez bireyler ayrımcılık, nispeten düşük ücret, düşük yaşam kalitesi ve yüksek oranda depresyon yaşayabilir. Sadece sağlığınız çarpmakla kalmaz aynı zamanda cüzdanınızı da etkiler. Obez bireylerin yıllık tıbbi masrafları, sağlıklı kilo verme maliyetlerinden 1, 400 doların üzerindedir.

Obezite Üzerindeki Stratejiler

Ağırlığınızın kontrol altına alınması için şimdiye kadarki daha iyi zaman yok. Çeşitli sağlıklı yiyecek ve içecekleri seçerek ve düzenli olarak egzersiz yaparak kilo başarıyla yönetebilirsiniz.

Rafine hububattan bütün tahılları seçin; bol miktarda meyve ve sebze yiyin; Yalın protein kaynakları seçin. Fındıklarda ve yağlı balıklarda, işlenmiş etlerdeki sağlıksız yağlar ve birçok önceden hazırlanmış tatlı ve atıştırmalık gıdalarda bulunan sağlıklı yağları tercih edin. Tatlılar, şekerleme ve şekerlendirilmiş içecekler gibi yüksek şekerli yiyeceklerin alımını azaltın. Gününüze yavaş yavaş giderek daha fazla fiziksel aktivite ekleyin ve ekranınızdaki zamanı ve gün boyunca ne kadar oturduğunuzu tekrar kesin.

Son olarak, her gece yeterince uyu. Obezite'de 2008'de yayınlanan bir araştırmaya göre uyku yoksunluğu obezite riskinizi artırıyor. Uyku eksikliği egzersiz yapmak için çok yorgun düşürebilir ve iştahınızı düzenleyen hormonları rahatsız edebilir, bu da aşırı yemek yemenize neden olur.