Tonlama ve

Kadınlar sağlıklı beslenme alışkanlıklarını ve egzersizlerini birleştiren bir program izleyerek ağırlık ve tonik kasları etkili bir şekilde kaybederler. Zayıf kas kütlesi korumak için haftanızın içine kardiyovasküler egzersiz, direnç ve çapraz eğitim ekleyin. Ne kadar çok kas inşa edersen, o kadar çok kalori yakarsın.

Günün Videosu

Diyetle İlgili Hususlar

Seçtiğiniz yiyecekler sağlık ve kilo üzerinde bir etkisi vardır. Herhangi bir gıdayı çok fazla yemeniz vücut yağınızı ve kalp hastalığı, şeker hastalığı ve kanser geliştirme şansınızı artıracaktır. Günden az 500 ila 1 kalori tüketmek kilo kaybına neden olacaktır. Yüksek kalitede protein, kompleks karbonhidrat, doymamış yağlar, vitaminler, mineraller ve diğer gerekli besin maddelerini sağlayan bütün gıdaların uygun bölümlerini yiyin. Her iki ila dört saatte bir, günde toplam beş ya da altı öğün yemek. Sık yemek yemek, artan kaslarınıza sürekli bir yakıt temini sağlayacaktır. Bu aynı zamanda metabolizmanızı da çalışmaya devam edecek ve daha fazla kalori yakacak.

Kardiyovasküler Fitness

Haftada 3-5 gün bir sefer de 30 dakika süreyle kardiyovasküler egzersiz yapmak. Kalp-damar sağlığı kalp ve akciğerlerinizi güçlendirir, vücut yağını azaltır ve vücudunuzun enerji için glikoz kullanma becerisini geliştirir. Kardiyovasküler fitness örnekleri arasında yürüme, koşu, yüzme, kürek çekme, kayak, dans ve atlama ipleri bulunmaktadır. Tamamen hareketsiz durumdaysanız, kardiyo aktivitesinde yavaşça fazlayın ve bir doktora danışın.

Dayanıklılık Eğitimi

Pek çok kadın, yığılıp dökülüp erkekçe görünme korkusuyla ağırlıklardan uzak duruyor. Ancak, kadınların büyük kaslar için gerekli olan testosterona sahip olmamaları nedeniyle; kas eklenmesi gerçekten kilo vermeye yardımcı olabilir. Dayanıklılık eğitimini haftanın iki veya üç kez en az 20-30 dakika boyunca dahil edin. Direnç eğitimi, kas kuvvetini ve dayanıklılığı artırır, enerjinizi ve metabolizmanızı artırır ve esneklik ve denge geliştirir. Kaldırma ağırlığı vücudunuzu sağlamlaştıracak ve şekillendirecektir.

Çapraz Eğitim

Vücudunuzu yoga, pilates, tai chi veya esnekliği ve dengeyi geliştiren diğer faaliyetlerle çapraz eğitim düşünün. Çapraz-eğitim faaliyetleri, performansınızı ve kardiyovasküler spor ve kuvvet eğitiminizdeki hareketi geliştirir. Yavaş, kontrollü hareket biçimleri stresle baş etme becerinizi de geliştirir. Stres, kilo alma riskiniz ve zayıflamış bir bağışıklık sistemi geliştiren, kortizol adı verilen bir hormonu serbest bırakır. İşlevsel bir bağışıklık sistemi ve kilo kontrolü için yoga ve diğer çapraz eğitim formları yoluyla kortizol düzeylerini kontrol etmek hayati önem taşır.