Sakral Alan

Sedanter yaşam tarzları nedeniyle pek çok insan sakrum bölgelerinde ağrı ve sertlik hissederler. Arka sırtınızda bulunan, kuyruk kemeninizden başlayarak bel omzunda L5 omzuna kadar uzanan bölge. Sürekli egzersiz yapsanız bile sakral bölgenize çarpan gerdanlıklar yararlanacaktır. Sırt üstü ve bacaklardaki gerginliği azaltırlar, böylece acıdan ve gerginlikten hoşlanmazlar.

Günün Videosu

"The Sacrum Stretch

" Fizyoterapistlerin ve asistanlarının sakrum gerilmesi için önerdiği en sevilen streçlere basitçe sakrum streç denir. Ayakta durarak geniş bir duruş sergileyip dibe çörek yapıyorsunuz. Bacaklarınız arasına kollarınızı getirin, böylece bileklerinizi ellerinizle arkadan kavrayabilirsiniz. Uyluklarınızın sırtları dirseklerinize ve üst kollarınıza dayanıyor olacak. Kalçalarınızı bırakırken kuyruk kemiklerinizi sıkıştırın ve çenenizi göğsünüze getirin. Pozisyonu yaklaşık 30 saniye tutun, sonra rahatlayın, kilolarınızı kollarından uzaklaştırın. PTA Rebecca Peterson, müşterilerine sakrum stresini günde en az iki kez iki veya üç kez tekrar ettirmektedir.

Bükülmüş Diz Sırları

Sırtınızda çalışacak ve sırtınızın alt kısmında rahatlatıcı, hoş bir his verecek şekilde eğilmiş diz gerginliğinde iki farklı varyasyon var. İkisi için sırt üstü yatarak başlayın, ayaklarınızı yere koyun ve her iki diziniz eğildi. Sol ayak bileğinizi kaldırın ve sağ dizinizin üzerine yerleştirin. Sol elinizi sol dizinize koyun ve hafifçe bastırarak sol dizinizi kendinize doğru itin. Basıncı 20-30 saniye tutun, sonra rahatlayın. İkinci varyasyonda, dizinize elinize dokunurken, sağ ayağınızı yere indirirsiniz ve sağ elinizi sağ dizinizin arkasına koyarak göğsünüze doğru çekeceksiniz. Ayrıca bu konumu 20 ila 30 saniye tutun. Her bir gerginliği, günde iki veya üç kez, her bacak üzerinde iki veya üç kez uygulayın.

Hamstring Gerilimi

Bacaklarınızın sırtlarından aşağıya inen hamstring kasları sıkılaşırsa, sakrumunuzdaki kasları çekip bel ağrısına neden olabilirler. Hamstringlerinizi uzattığınızda, sakrumunuzdaki rahatlığı da hissedeceksiniz. Bunu, ayaklarınızı uzatarak sırt üstü yere koyarak yapın. Sağ bacağınızı havada kaldırın, dizinizi düz tutun. Ellerinizi sağ dizinizin arkasında tutun ve hafifçe bacağınızı size doğru çekin. Gerilimi yaklaşık 30 saniye tutun, ardından sağ bacağınızı indirin ve sol bacağınızla gerinmeyi tekrarlayın. Hamstring, günde en az iki kez her bacak ile iki veya üç kez gerinir mi.

Sacrum Yoga

Birçok yoga pansesi sakral alanınıza fayda sağlayacaktır.Oturmuş İleri Bükme ve Öne Diken bükümü gibi ileri eğilme pozları belinizi gererek dışarıya çıkaracaktır. Sırtınızda uzanırken dizlerinizi göğsünüze kucakladığınız Knees to Chest pozu, Sakral alanı etkili bir şekilde de geriye çekecek ve Child's Pose da olacak. Çocuk Pozunu gerçekleştirmek için yere diz çöken başlatın, ardından gövdesini uylukların üzerine koymak için öne doğru eğin. Kafalarınızın üzerine kollarınızı uzatın ve mümkün olduğunca uzanarak belinizi uzatın. Yoga pozlarını 30 ila 60 saniye tutun.