Bir Kadına Temel İtme Öğretmeyi Öğretme

Bas-up'lar, kalistik veya vücut ağırlıklı egzersiz programlarının elyaftır. Eğilimli bir pozisyondan bir kaldırma gerçekleştirilir ve vücudu yükseltmek ve indirmek için kolları kullanır. İtme kuvveti kolları, omuzları, trisepsleri kuvvetlendirmeye ve çekirdek kas gruplarını sıkıştırmaya yardımcı olabilir. İtme formları, spor sınıflarında ve orduya ait tüm dallarda ortak bir egzersiz olarak kullanılır. Düzgün bir kaldırma işleminin nasıl gerçekleştirileceğini öğrenmek, dişilerin yanı sıra erkekler için de basit olabilir.

Günün Videosu

Adım 1

Kadın mideniz yere yatırın. Dişi, ellerini vücudunun kenarlarına dik olarak ve omuzlarına göre yerleştirmesini söyle. Ellerini fazla geniş bırakmamalıdır. Bunun yerine, ellerini omuz genişliğinden biraz daha geniş koymalıdır. Ellerini vücuda dik yerleştirirseniz çok zor, 45 derecelik bir açı oluşturacak şekilde ayarlanabilirler. Ayakları parmaklarıyla 90 derecelik bir açı oluşturmalı ve ayak parmakları yere doğru düz bir şekilde işaret etmelidir.

2. Adım

Ona bir itinatla ilgili dinamikleri açıklayın. Ayak parmakları bir dayanak noktası gibi davranır ve kollarını kullanırken vücudunu yere indirir. Vücudu yere indirirken vücudunu topuklarından başının arkasına düz bir çizgide tutmalıdır.

3. Adım

Ona, dirsekleri yukarı kaldırdığında dirsekleri kilitlemesini söyleyin. Kendisini başlangıç ​​konumuna indirmeden önce yere bakmalı ve durmalıdır. Yukarı hareketle eşleşen aşağı hareketin nasıl bir yukarı itme olarak sayıldığını ona açıklayın.

İpuçları

• Kadın, vücut ağırlığının tamamı altında itme gerçekleştirene kadar dizleri ayak parmakları yerine dayanak olarak uygulayabilir. Omuzlarında bu pozisyon daha kolay olabileceğinden, dirseklerini yanlarına 45 derecelik bir açı ile tutmaya çalışmalıdır. Vücuduyla düz bir çizgi oluşturmakta zorluk çekiyorsa, karnını itebilir ve gluteus maksimus kaslarını sıkabilir.

Uyarılar

• Çeneyi boynundaki bir kasın süzülmesini önlemek için sıkıştırın.