Fesleğen Kilo Kaybı Tohumları
İçindekiler:
- Fesleğen tohumlarının az kalorisi ve hafif bir tadı var. Onları az miktarda yoğurt veya suda karıştırın ve 10-15 dakika kadar bekletin böylece hacminin 10 ila 20 katı kadar şişer.
- Fasulye tohumları, metabolik sendromlu kişilerde kilo artışını önleme, tip 2 diyabet gelişiminden önce gelen semptomlar kümesi veya tip 2 diyabetli kişilere potansiyel olarak fayda sağlamaktadır. Bazı araştırmalar, fesleğen tohumlarının özellikle açlık ve enflamasyona yardımcı olabilen tip 2 diyabetlilerde ılımlı kan şekeri düzeylerine yardımcı olduğunu ileri sürüyor. Hayvan çalışmaları, fesleğen tohumu ekstraktı tüketimi, insülin direncinin gelişimini geciktirebilir ve diyabetik hastaları tedavi etmenin bir yolu olarak vaat ettiğini gösterdi. Fesleğen tohumlarının yüksek lif içeriği muhtemelen yemeklerden sonra kan şekeri artışlarına ve daha sonra hormon insülini önlemek için sindirimi yavaşlatır.
- Fesleğen Tohumlarının Diğer Faydaları
Tatlı fesleğenin tohumları, Hindistan ve İran'ın yüzyıllarca geleneksel tıp uygulamalarında depresyon, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve metabolik gibi durumların tedavisinde rol oynamıştır. dengesizlikler. Küçük siyah tohumlar, kilo vermeye çalışırken kan şekeri stabilizasyonu ve doymamışlık hissi - dolgunluk hissi - için de potansiyele sahiptir. Ancak, tatlı fesleğen tohumlarının kilo kaybı mucizesidir olduğunun güvenilir ve tutarlı kanıtı yetersizdir. Daha fiziksel aktivite ile birlikte sağlıklı, düşük kalorili bir diyet içeren bir kilo verme planının bir parçası olarak onları güvenle dahil edebilirsiniz ancak tohumların aniden boyutunu küçültmesini beklemeyin.
Fesleğen tohumlarının az kalorisi ve hafif bir tadı var. Onları az miktarda yoğurt veya suda karıştırın ve 10-15 dakika kadar bekletin böylece hacminin 10 ila 20 katı kadar şişer.
Fesleğen Tohumlarının Zayıflama ve İnsülin Düzeyleri Üzerindeki Etkisi
Kilo kaybı ve fesleğenin tohumlarını ilişkilendiren doğrudan bir kanıt bulunmamaktadır. 1992'de yapılan küçük bir araştırmada, yemeklerden önce 16 hafta boyunca tüketilen fesleğen tohumlarının aslında vücut yağında herhangi bir değişiklik oluşmadığı gösterildi. Azaltılmış kalorileri ve egzersizleri içeren bir planın parçası olursanız, fesleğen tohumlarını kullanarak yalnızca kilo veriyorsunuz. Kilo kaybı, günlük yaktıklarınızdan daha az kalori yediğinizde olur.Fasulye tohumları, metabolik sendromlu kişilerde kilo artışını önleme, tip 2 diyabet gelişiminden önce gelen semptomlar kümesi veya tip 2 diyabetli kişilere potansiyel olarak fayda sağlamaktadır. Bazı araştırmalar, fesleğen tohumlarının özellikle açlık ve enflamasyona yardımcı olabilen tip 2 diyabetlilerde ılımlı kan şekeri düzeylerine yardımcı olduğunu ileri sürüyor. Hayvan çalışmaları, fesleğen tohumu ekstraktı tüketimi, insülin direncinin gelişimini geciktirebilir ve diyabetik hastaları tedavi etmenin bir yolu olarak vaat ettiğini gösterdi. Fesleğen tohumlarının yüksek lif içeriği muhtemelen yemeklerden sonra kan şekeri artışlarına ve daha sonra hormon insülini önlemek için sindirimi yavaşlatır.
Kilo Kaybı Stratejisi
Alınmakta olduğunuz ilaçlar veya ilave maddelerle etkileşim kuracakları korkusu ile fesleğen tohumlarını diyetinize güvenle ekleyebilirsiniz.Bununla birlikte, kilo vermeye tek başlarına eklemelerini beklemeyin. Haftada 1 ila 2 kilo vermek için günde 500 ila 1, 000 kalorelik bir kalori açığı oluşturmanız gerekir. Yaşınıza, boyutunuza, aktivite seviyenize ve cinsiyetinize göre günlük kaç tane kaloriyi yaktığınızı belirlemek için bir çevrimiçi hesap makinesini kullanın. Ardından, kilo vermek için dengeli bir diyetten ne kadar kesmeniz gerektiğini belirlemek için bu yanma hızından kalorileri çıkarın.Ancak, 1'den az yemek, günde 200 kalori bir kadın ya da 1, 800 erkek olarak geri tepebilir. Metabolizmanınızı durdurup değerli kas kütlelerini kaybetme riski taşırsınız. Günde 500 kaloriyi 1, 000 kaloriyi kesecek olursanız, sizi bu düşük alım seviyelerine getiriyorsanız, kilo verme hedef oranınızı gözden geçirin ve arzulanan kilo verme açığını elde etmek için daha aktif olun.
Fesleğen Tohumlarının Diğer Faydaları
Fesleğen tohumları başka potansiyel faydalar da sunmaktadır. Lif örneğin kabız ile savaşmaya yardımcı olur. Ayurveda - Hint tıbbının eski bir uygulaması - antimikrobiyal, antiseptik değeri için fesleğen tohumları kullanıyor.
Mutfak meraklıları hafif çiçek zevkleri ve hafif sıkıntıları nedeniyle fesleğen tohumları arar. Onları, Güneydoğu Asya ve Hintli içecekler için tariflerde bulacaksınız, örneğin nam manglak - gül suyu ve balla beslenen bir içecek. Fesleğen tohumları, kalın ve tatlı bir içecek olan falooda gibi Hint tatlılarında da görülür. Bu tatlılar ve tatlı içecekler kilo vermenize yardımcı olmayabilir, ancak Amerikan soda, şuruplu kahve içecekleri ve milkshake için doldurma, düşük kalorili bir alternatif sunabilirler.
