Doğru Kifotik Duruş
İçindekiler:
Kyphosis kambur görünümlü talihsiz bir durumdur ve hem osteoporozlu kadınlar hem de ağırlıklı lif dengesizliği çeken ve kötü bir programlama sorunu yaşayan kadınlar için ortak bir sorundur. Tedavi edilmemiş halde bırakıldığında, kifoz, omuz basın ya da başınızın üstünde bir kutu yükseltmek gibi genel faaliyetleri gerçekleştirme becerinizi sınırlar. Durumun düzeltilmesi disiplin meselesidir. Kas dengesizliğini gidermek ve omurga sağlığını geliştirmek için uygun egzersizleri ve stratejileri uygulayın.
Günün Videosu
Omuz Ambalajı
Isınma eylemi olarak, düz fakat rahat durun. Emniyet eksiklerinizle omuz kılıcınızı aşağı ve yukarı çekin. Dokunan iki bıçağı görselleştir. Kasılmayı iki saniye tutun. 10 temsilciyi gerçekleştir. Aralarında sıkışık bir his hissedeceksiniz. Eğer bu çok zorsa, sırt üstü yatarken alıştırmayı deneyin. Omuz ambalajlama, diğer üst vücut egzersizleri için de geçerlidir. Tepegöz basını gerçekleştirirken, türk kazası veya hatta bir ön çömelme, omuz ambalajında pratik yapın. Skapular kompleksi güçlendirirken uygun tekniği geliştirecektir.
Abs'lerinizi kullanın
Karnınızı düzgün şekilde stabilize edememe, çeşitli geri sorunların sorumluluğudur. Omuz ambalajında herhangi bir değişiklik yaparken karın desteğini zorlaştırırsanız, kuş köpekini de dahil edin. Dört adımda başlayın. Parmaklar ayağın altına sıkıştı, bilekler ve avuç içi omuzların altına dizildi, sıkı sıkıya. Sağ kolunuzu ve sol bacağınızı aynı anda kaldırın, ancak kalçalarınızın üzerine kaldırmayın. Kilonuzu sol kolunuz ve sağ bacak arasında dengeleyin. Kare kalın. Başlangıç konumuna dönün ve taraf değiştirin. On tekrarlama, iyi bir başlangıç noktasıdır. Egzersizden rahatsız olursanız, bu egzersiz ve diğer geri güçlendirme hamleleri müfredatta düzenli öğeler olduğu için bir yoga veya Pilates sınıfı almayı düşünün.
Göğsünü ve Sırtını Germe
Göğüs ve sırttaki zayıf kaslar kifozun ortak semptomlarıdır. Göğüs için basit bir duvar streç yeterli olacaktır. Bir tarafı duvara yaslanın, kol yukarıya ve palmiye duvara yaslanın ve ardından yukarıya dönük kolundan yüz çevirin. Bunu her iki taraf için yapın. Sırt için asılı bir lat streç deneyin. Bir pullup bar bulun, onu bir overhand kavrama ile tutun, rahatlayın ve bardan asın. Her gerdirmeyi 30 saniye boyunca uygulayın.
Köpük Rulosu
Rehabilitasyon uzmanı Dr. Jeffrey Tucker, kifoz konusunda bir strateji olarak köpük dalgalanmasını önerir. Bu şekilde bir köpük rulo kullanmak, kas dokularındaki derin gerginliği giderebileceğine inanıyor. Bel altı için sağlam bir rulo kullanın. Silindiri kalçanın altına yerleştirin. Kaslarınızı sıkı sıkıyormuş gibi sıkı tutun.Bacakları kullanarak ileri geri salın. Silindir, bel desteğinden başlayıp omuz bıçaklarının hemen altından durmalıdır. 10 tekrar veya 30 saniye tekrarlayın.
