Pork Chop Nutrition Information
İçindekiler:
Domuz eti bazen sağlıksız bir et olarak haksız yere yargılanabilir. Bununla birlikte, bir domuz kızartması veya domuz pirzola gibi daha az yağ tüketen domuz eti kesimi, normal diyetinizin bir parçası olarak önemli besin maddeleri sağlayabilir. Domuz pirzolaları konusunda yanlış bir fikriniz varsa, domuz pirzasının gerçek besin değerini anlamak zihninizi değiştirebilir.
Günün Videosu
Kalori
Çoğu kişi her gün ortalama 2, 000 kalori tüketir. Yediğiniz her şey bu miktara katkıda bulunur. Bir domuz pirzola için önerilen porsiyon miktarı 6 ons ve her porsiyonda 152 kalori bulunur.
Toplam Yağ
Ortalama 2, 000 kalori tüketiyorsanız, MayoClinic. com, toplam yağ alımınızı günlük 44 ila 78 g toplam yağla sınırlamanızı tavsiye eder. Buna ek olarak, doymuş yağ alımınızı günde 15 g'a sınırlayın. Domuz pirzola, 3. 3 g doymuş yağ, 3.9 g tekli doymamış yağ ve 1. 2 g çoklu doymamış yağ içeren toplam 9. 5 g yağ içeriyor. Doymuş yağ, tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlarla karşılaştırıldığında, en sağlıksız yağ türüdür. Mümkün olduğunca doymuş yağ tüketiminizi sınırlayın.
Protein
Protein, sağlıklı ve dengeli bir diyet için kesinlikle gereklidir. Günlük 50 ila 175 g protein tüketmek sağlık hedeflerinizi destekleyebilir ve sağlıklı bir kilo vermenize yardımcı olabilir, MayoClinic not alın. com. Bir domuz pirzola 15,6 g protein içeriyor. Bu, FDA tarafından öngörülen önerilen günlük değerin yüzde 31'ine eşittir.
Kolesterol
MayoClinic'e göre, kolesterol alımını gıdalardan 300 mg'a kadar sınırlamalısınız. com. Bir domuz pirzola, önerilen günlük değerin yaklaşık yüzde 17'si olan 52 mg kolesterol içerir.
Demir
Diğer besin elementlerine ek olarak domuz pirzola konsantrasyonları demir içerir. Ulusal Sağlık Enstitüleri, 19 ila 50 yaşları arasındaki erkek erişkinlerin 8 mg demir tüketmesini önerir; 19 ve 50 yaşları arasındaki kadın yetişkinler 18 mg demir tüketmelidir. 50 yaş üstü erkek ve kadın yetişkinler her gün 8 mg tüketmelidir. Ortalama olarak, standart boyutta bir domuz pirzola, önerilen günlük demir değerinin yüzde 4'ünü içerir.
