L5-S1 için En Güvenli Streçler nelerdir?

Lomber ve sakral vertebralar alt sırt bölgesinin bir parçasıdır. Beş bel omurganız ve beş sakral omurganız var. Bunlardan ilki sakrum oluşturmak için kaynaşmış durumda. İki bölge L5 ve S1 vertebralarında buluşur. Omurganızın bu kısmı yaş ve kullanım eksikliği ile sertleşebilir. Doktorunuz bu bölgede hareketliliğinizi yeniden kazanmanız için nazik uzanmalar önerebilir.

Günün Video

Kedi ve İnek Pozları

Yoga'dan alınan Cat-Cow streçleri, bel omurganızı bükmek ve uzatmak için sağlıklı hareket alanını artırmak için yardımcıdır. Ellerinizi ve dizlerinizi başlatın, elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında ve dizleriniz kalçalarınızın altında. Sırtınız nötr olmalı ve bakışınız yerdeydi. Nefes alıp omuz bıçaklarınızı birbirine çekin ve midesinin sırtını kavuşturarak yere düşmesine izin verin. Tavana doğru bakın ve konumu birkaç saniye tutun. Nefes alıp başınızı aşağı indirin, karın kaslarınızı kullanarak sırtınızı tavana kadar yuvarlayın. Bu pozu birkaç saniye tutun ve nötr omurgaya geri dönün. Egzersizi birkaç kez tekrarlayın

Diz-Göğüs

Basit bir egzersiz, bu gerdirme hem alt bel omurgası hem de sakrum için yararlıdır. Sırtınızı bir mat veya yere yatırın, önünüzdeki bacaklarınızla. Sağ dizinizi göğsünüze getirin ve elinizi kullanarak sana yakın basın. Bacağınızı yavaşça serbest bırakın ve karyolaya geri getirin. Sol dizinizi bükün, göğsünüze çekin. Çıkarın ve iki dizinizi de göğsünüze çekin.

Pelvis Eğimi

Sırt üstü yere koyun ya da bacaklarınız bükülürken ve ayaklarınızı yerde düz bir şekilde döşeyin. Göbeğinizi omurganıza doğru çekerek karnınızı sıkın. Alt sırtınızı paspas üzerinde tutarak kalçalarınızı yukarı kaldırın. Bu konumu beş ila 10 saniye tutun ve 10 ila 20 kez tekrarlayın.

Revolved Staff Pose

Personel pozisyonu normalde duruşu düzeltmek ve dörtlü kasları güçlendirmek için saklıdır. Ancak, bir büküm hareketi enjekte ettiğinizde, sakral omurganızı güvenle ve hafifçe gerebilirsiniz. Önünüzde gergin bacaklarınızla yere veya paspaya oturun. Zemine daha iyi bağlanmak için kalçanızın etini yana kaydırın. Ayağınızı yukarıya doğru bükün. Uzun oturun ve sol elinizi sağ dış dizinize koyun. Sağ elinizin parmak uçlarını arkanızda bırakın. Nefes alırken üst gövdesini sağa çevirin. Sağ omzunun üzerinden bakın ve 30 saniye boyunca normal bir süre nefes alın. diğer tarafta tekrarlayın.