Ketoz olduğunuzda Kas'dan çok Yağ Yakıyor musunuz?
İçindekiler:
Ketoz, vücudunuz şekerler yerine yakıt için keton tercih ettiğinde. Bu durum, diyabetik ketoz veya keto-asidoz ile karıştırılmamalıdır. Ketonlar vücudunuzun glikojen yerine yağ yaktığı zaman üretilir. Glikojen veya şeker, vücudunuzun "tercih edilen" yakıt olarak adlandırılan şeydir, ancak metabolik taleplerinizi karşılayacak kadar glıkojen olmadığında vücudunuz ketonları yakacaktır. Herhangi bir diyet programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
Günün Videoları
Burning Muscle
Yanıcı kas oluşabilir, genellikle protein alımı yeterince yüksek olmadığında, bazı radikal diyetlerde bir sorun olabilir. Vücudun 10 esansiyel amino asit ihtiyacı vardır ve eğer diyetinize almıyorsanız, vücudunuz onlar için kas dokusunu temizleyecektir. Bu, genel olarak yeterli kaloriyi almadığınızda da oluşabilir ve vücudunuz, amino asitleri glikojene dönüştürür. Bu süreç de novo glikoneogenesis olarak bilinir. Bunu önlemenin en kolay yolu daha fazla protein yedirmektir.
Ketozide Kalan
Ketozis kalması ve kas kaybından kaçınma besin alımının dengesini gerektirir. Eğer toplam kalorili alımı muhtemelen% 30'dan fazla 40 gibi çok fazla proteine girerseniz, aşırılık muhtemelen glikojene dönüşür ve vücudunuz artık ketozda olmayacaktır. Bu, ketonları yakmaktan çok, karbonhidrat yakmak için daha kolay olduğu için oluşur ve vücudunuz mümkün olduğunca az enerji harcar. Protein alımının yeterli olduğundan emin olun, ancak çok fazla almazlar. Kalorik alımının geri kalanı yağdan gelmelidir. Ve eğer aktifsen, unutmayın, Western Ontario Üniversitesi'nden Dr. Peter Lemon'a göre yerleşik meslektaşlarınızdan daha fazla proteine ihtiyacınız olacaktır.
Karbonhidratlardan Kaçının
Basit şekerler gibi önemli miktarda non-fibröz karbonhidrat tüketmenizin ardından vücudunuz artık ketozda olmaz; bu, ketogenik bir diyetin amacına ters düşer, örneğin Dr. Robert Atkins. Yoğun şekilde egzersiz yaptığınızı varsayarsak, antrenmanınızı takiben hemen az miktarda basit şeker tüketebilirsiniz, ancak yağ kaybı hedefinizse, kaçınılmaz olmadığı sürece ekstra kalorileri, özellikle karbonhidratlardan kaçının.
Yanan Ketonların Faydaları
Gelişmiş Araştırma Enstitüsünden Dr. Anssi H Manninen tarafından yapılan araştırmalar, düşük araştırmalara ihtiyaç duyulmasına rağmen düşük ve çok düşük karbonhidratlı diyetlerin diğer diyet türlerinden biraz daha fazla kas harcayabileceğini göstermiştir. Aktivite seviyenize, protein, karbonhidrat ve yağ alımına bağlı olarak, ketonları kolayca ve diğer diyet türlerine göre daha az kas kaybıyla yakabilirsiniz.
