Belirli Vitaminler Zayıf Bacak Kasılarına Yardımcı Olabilir mi?
İçindekiler:
Bacak kasları zayıf hissediyorsanız, nedeni belirlemek için doktorunuza başvurun. Zayıf bacak kasları aşırı aktivite, ciddi hastalık, ağrı veya vitamin eksikliği olabilir. Kaslar, vitaminler, mineraller, karbonhidratlar, protein ve yeterli sıvılar gibi besinleri gerektiği gibi optimum seviyelerde çalıştırmak için gereklidir. İyi dengelenmiş bir diyet, iyi bir egzersiz rutini ve dinlenme bacak kaslarınızı sağlıklı tutmak için uzun bir yol olabilir.
Günün Videosu
Potassium
Potasyum eksikliği yorgunluk, kas güçsüzlüğü ve kramplara neden olabilir. Potasyum vücuttaki elektrolit dengesi için önemli bir besindir. Bacaklardaki kas zayıflığı bir elektrolit dengesizliğini gösterebilir. Yetişkinler için önerilen günlük potasyum miktarı 4, 700 mg'dır. Potasyum kaynakları, deri, muz, erik, kuru üzüm, kuru ot suyu ve domates suyu ile pişmiş patatesleri içerir.
Magnezyum
Kaslarınızın enerjisi için gerekli besin maddesi olan yüzde 27 civarında magnezyum var. Kas kasılması için magnezyum da gereklidir. Günlük erkekler için önerilen magnezyum miktarı 400 ila 420 mg ve kadınlar için 310 ila 320 mg'dır. Magnezyum kaynakları arasında yulaf kepeği, kıyılmış buğday, kahverengi pirinç, ıspanak, lima fasülyesi ve badem bulunur.
Kalsiyum
Kalsiyum sağlıklı kemik ve dişler için önemlidir, ancak kas kasılmasında da rol oynar. Linus Pauling Enstitüsüne göre, kalsiyum protein ile bağlandığında, kaslarınıza enerji sağlamaya yardımcı olan enzimleri aktive eder. Günlük yetişkinler için önerilen kalsiyum miktarı 1, 000 ila 1, 200 mg'dır. Kalsiyum kaynakları süt, yoğurt, peynir, pinto fasulye, kırmızı fasulye, beyaz fasulye, ıspanak ve raberayı içerir.
D Vitamini
-> ![]()
2003 yılında yapılan bir çalışmaya göre, D vitamini eksikliği kas dokusu D vitamini için özel reseptörlere sahip olduğu tespit edildiğinden kas güçsüzlüğüne ve ağrıya neden olabilir "Kemik ve Mineral Araştırması Dergisinde yayınlandı. "Bu çalışma yaşlı kadınlarda D vitamini takviyesi ve kas fonksiyonu üzerinde durdu. Sonuçlar, üç ay sonra kas kuvvetinde bir artış gösterdi. Yetişkinler için önerilen günlük miktar 600IU'dur ve 71 yaşın üstündeki yetişkinler için 800IU'dur. D vitamininin kaynakları arasında güneş ışığı, somon, sardalya, uskumru ve tokmak süt, portakal suyu ve tahıl bulunur.
B1 vitamini veya tiamin eksikliği, kuru biberide neden olabilir; bu vitamin periferik nöropati, anormal refleksler, kas ağrısı ve kollarda ve bacaklardaki güçsüzlük ile karakterize, Linus Pauling Enstitüsüne göre.Tiyamin için tavsiye edilen günlük miktar erkeklerde 1, 2 mg, kadınlarda 1,1 mg'dir. Tiyamin kaynakları arasında buğday tohumu, mercimek, bezelye, uzun ömürlü kahverengi pirinç ve uzun tahıl beyaz pirinç bulunur.
