Ağırlıklarla Çökerken Kası kullanılıyor?

Oturacak yer fıstığı temel bir hareket kalıbıdır - en azından birkaç çömelme yapmadan güne geçmeyi hayal etmek zor. Bir sandalyeden dışarı çıkmak, arabanıza girip çıkmak ve hatta tuvalete oturmak, squatları içeren tüm hareketlerdir. Çoğu insan için böylesine düzenli bir hareket olmanın yanı sıra squatlar, vücut geliştiricileri, halterciler ve diğer sporcular ve egzersiz yapanlar tarafından yüksek düzeyde fitness, güç ve performans geliştirmeye çalışan önemli ve faydalı bir bacak egzersizidir.

Günün Videosu

Squat, bileşik egzersiz, yani birçok farklı eklemi - ve dolayısıyla kas gruplarını - aynı anda hedef alıyor. Alt bedeninizi ve çekirdeğinizi eğitmek için boğazınızı kullanın.

Çekirdek

"Çekirdek" terimi, omurganızı destekleyen kasları, özellikle rektus abdominis, erect spinae, oblik ve transvers abdominileri tanımlamak için kullanılan terimdir. Ağırlıklı çömelme yaparken, bu kaslar, bel omurganızın doğru pozisyonda tutulmasını ve alt sırtınızın yuvarlak olmamasını sağlamak için çok çalışmanız gerekir.

Sağladığı destek yaralanmaları önlemeye yardımcı olduğundan, ağır squat yapmadan önce çekirdeğinizi oluşturun.

Devamını Oku : Squats Belly Fat Off Yanık mı?

Hamstringler

Uylukların arkasında ve pelvis tabanından dizlerinin sırtlarının hemen altına uzanan hamstringler, gülümsediğiniz zaman kalçanın uzatılmasının kontrol edilmesinden sorumludur. Hamstringleri oluşturan üç kas vardır: biseps femoris, semimembranosus ve semitendinosus. Birlikte çalıştıklarında, indiğinizde fren görevi görürler ve daha sonra kalçanızı genişletmek ve geriye ayak uydurmanıza yardımcı olmak için güçlü söz verirler. Sıkı hamstrings alt sırtınızın yuvarlaklaşmasına neden olabilir, bu nedenle esneklik hem güç olarak önemlidir.

Gluteus Maximus

Gluteus maximus, gülümsediğiniz zaman çok iş yapan büyük ve güçlü bir kastır. Kalçanın arkasında ve esasen poponun üzerinde bulunan gluteus maximus, hamstringlerinizle çalışır ve kalçenizi kontrol eder. Hamstringleriniz gibi, kalçalarınız inişinizi kontrol etmeye yardımcı olur ve daha sonra sizi yukarı doğru itmek için kalçalarınızı genişletmeye katılırlar. Squatlar etkili bir popo yapma egzersizidir.

Quadriceps

Uyluğınızın ön kısmında bulunan ve kalçanızdan dizinin altına kadar uzanan, kuadriseps'iniz primer diz ekstansör kaslarınızdır. Kısa quad olarak bilinen quadricepsinizi dört kas oluşur: rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis ve vastus medialis. Bu kaslar, yüksek temsilciliklerden sonra kendini hissettirmeye en çok olan kaslardır.

Ek Kaslar

Ezilme ile ilgili bir takım temel kaslar varken, bu egzersizi mümkün kılan birkaç ikincil kaslar da vardır.Kalçalarınızın ve kalçanızın içindeki ve dışındaki kaslarınız, adduktörleriniz ve abdüktörler dizlerinizin ayaklarınızın üstünden geçmesini sağlamak için çalışır ve içe veya dışa doğru sallanmazlar. Üst vücudunuzdaki kaslarınız ayrıca omzunun ön veya arka tarafındaki bamboyu tutmak ve desteklemek için çok zor çalışmalıdır - ön veya arka bükülmeler yapmanıza bağlı olarak. Squatlar genellikle bir bacak egzersizi olarak sınıflandırılırken, squats'ın neredeyse tüm vücut egzersizi olduğu ikincil bir kapasitede pek çok kas vardır.

Devamı : 100 Squats Ağırlık Kaybı İçin Bir Gün