Kadın Lifter Başlangıç ​​için Boyut Ağırlıkları?

Halter programını başlatmak, zayıf kas kütlesi oluşturmanıza ve enerji, dayanıklılık ve kemik yoğunluğunuzu iyileştirmenize yardımcı olabilir. Egzersiz planınızdaki uzun vadeli programa yapışmanın anahtarı sağdan başlamaktır, bu da fitness seviyeniz için uygun ağırlıkları kullanmanız anlamına gelir.

Günün Videosu

Mükemmel Ağırlık

Bir direnç eğitim programına ilk başlayışınızda formunuzun mükemmel hale getirilmesi ana odak noktası olmalıdır. 3 ila 5 lbs gibi hafif ağırlık kullanın. biseps kıvrımları, triseps komisyonları, göğüs basıncı, sıralar, yanal kaldırma, squatlar ve lunges gibi ortak egzersiz hareketlerini uygularken başlayın. Formu doldurduktan sonra sekiz ve 12 tekrarlar arasında yorgunluk hissedeceğiniz bir ağırlık seviyesi kullanın, bu da doğru formda başka bir temsilci yapamayacağınız anlamına gelir.

Daha Güçlendirin

Kadınlar, çalışırken erkek ağırlıklarından daha düşük ağırlık ağırlık kazanmaya eğilimli; Ancak, direnç seviyenizi kademeli olarak yükseltmek ilerleme ve fitness hedeflerinizi karşılamanıza yardımcı olabilir. Güçlenirken ağırlıklarınızı 2 ila 2 arttırın. 5 lbs. zamanında. Direnci artırdıkça formunuza odaklanın - vücut uyumluluğunu sağlamak için hafif değişiklikler yapılması gerekebilir. Egzersiz başına sekiz ila 12 temsilciden oluşan üç takım için hedefleyin.