Non-Dairy Smoothies

Bir öğleden sonra muamele etmek veya enerjik bir iş öncesi atıştırma arıyorsanız, bir yüzlü içecek sağlıklı bir içecek seçeneği olabilir. Süt ücretsiz smoothies, vejetaryen, süt ürünlerinin tadını beğenmeyen veya bir alerji veya laktoz intoleransı nedeniyle sütü tolere edemeyen kişiler için mantıklı bir seçimdir. Smoothies, diyetinize daha fazla meyve ve sebze eklemek için etkili bir yoldur.

Günün Videosu

İçecek Değiştirmeyen Yedekler

En sevdiğiniz smoothie tarifi için inek sütü veya yoğurt yerine badem sütü, pirinç sütü veya hindistan cevizi sütü gibi sütten arındırılmış ikame maddelerini seçin. Bu süt içermeyen sütler, genellikle kalsiyum ve D vitamini de dahil olmak üzere inek sütünde bulunan vitamin ve minerallerle zenginleştirilmiştir. Ancak seçtiğiniz mandıra alternatifinin ekstra vitaminler ve mineraller ile takviye edildiğinden emin olmak için etiketleri dikkatlice okuyun. Badem sütü gibi bazı sigara içilmeyen yerine, geleneksel sütün yağ ve kalorileri daha düşüktür. Süt ürünlerinden yoksun haldeyken kalsiyum eklemek istiyorsanız, kolza yeşillikleri, portakallar, lahana, soya fasulyesi veya incir gibi diğer kalsiyum açısından zengin gıdaları seçin. Smoothies'lerin bir süt yerine geçmesine gerek yoktur. İsterseniz, süt veya süt ikameleri yerine biraz su ekleyin.

Lezzet Kombinasyonları

Kesilmiş çekirdeksiz karpuz, taze nane yaprağı, agave şurubu ve buz küplerini harmanlayarak bir arıtılmamış karpuz nane smoothie oluşturun. Ya da taze doğranmış ananas, hindistancevizi sütü, non-servis yoğurt, tatlandırılmış pul pul hindistancevizi ve buz ekleyerek ananas hindistancevizi yüzlü hazırla. Karışımı pürüzsüz olana kadar karıştırın ve daha sonra inceltilmiş hindistancevizi ile süsleyin. Ayrıca, zeytin zencefil şekeri elde etmek için taze zencefil, elma elma şarabı, buz küpleri, lahana, elma, dondurulmuş muz ve limon suyunu bir blendırda karıştırabilirsiniz.

Diğer Fikirler

Erik, üzüm, vanilya özütü, badem sütü veya başka bir süt içermeyen içecek, badem yemekleri ve buz karışımı ile erik, üzüm ve badem smoothie yapın. Şeftali, granola, badem sütü veya başka bir süt içermeyen içecek, vanilyalı ekstraktı, badem ekstraktı, taze limon suyu ve buz küplerini blenderınıza ekleyerek bir şeftali vanilyalı güler yüzlü şırınga toplayın. Bütün bileşenleri köpüklü bir püresine kadar kavrayın. Aynı zamanda üzüm, elma, ballı melha küpleri, kivi ve soya sütü veya başka bir süt içermeyen içecek karıştırarak elma kavun smoothie yapabilirsiniz.

İpuçları ve Püf Noktaları

Yiyecek içecek olmayan pürüzsüz içecekler içerken porsiyon boyutlarınızı izleyin. Bu pürüzsüzler sağlıklı olabilse de, büyük porsiyonlar kalorisinde yüksek olabilir. Bu malzemeler tereyağınızda kalori ve şeker miktarını artırabileceğinden, şekerlemelerinize şekerlendirilmiş meyve suyu, dondurulmuş yoğurt, tatlandırılmış sebzeler yoğurt veya dondurma ilave etmemeye çalışın.Pürüzsüz içecekleriniz için taze meyve erişemiyorsanız, Produce for Better Health Foundation,% 100 meyve sularında dondurulmuş meyve veya meyve konmasını önerir. Dondurulmuş ve konserve meyveler, taze meyve süresinden daha uzun sürer ve benzer miktarda vitamin ve mineral içerir.