Kalan Vücut Yapmak İçin Kime Repe İhtiyacınız Var?

Hem erkekler hem kadınlar kas tonusu geliştirmeye ilgi duyuyorlar. Kas lifleri, tutarlı ağırlık eğitiminden kaynaklanan büyüklüğünde arttığında tonlanır. Kas tonlaması için tamamlamanız gereken uygun sayıda set ve tekrar vardır. Daha önemli kas kütlesi arayanlar, her egzersiz için set sayısını artırmalıdır. Uygun tekrarlama sayısına ek olarak, eğitim sırasında farkında olmalısınız ek kas tonlama faktörleri vardır.

Günün Videosu

Tonlama Kasları

Ağırlıkları kaldırırken, kaslarınıza aşırı yük vererek hafif hasarlara neden oluyorsunuz. Sonuç olarak, boyutlarını arttırarak iyileşirler ve uyarlarlar. Kas tonlaması eğitimi, kas yapımında eğitime benzer, ancak renk tonlaması için daha az sayıda seti tamamlamış olursunuz. Kas tanımını geliştirmekle, ancak belirgin kas kitlesi oluşturmakla ilgilenmediğinizi farz edersek, kas yapımının en düşük hacmini veya hipertrofi, halter halatı programını tamamlayın.

Kümeler ve Tekrarlar

Her egzersiz iki ila üç set altı ila 12 tekrar için tamamlanmalıdır. Daha önemli kas tonlamasıyla ilgilenenler üç set tamamlamalıdır. Kaslarınızı yeterince aşırı yüklemek ve tonlamayı canlandırmak için, her büyük kas grubu için iki egzersizi tamamlayın.

Eğitim Frekansının Önemi

Ağırlık kaldırma sıklığınız kas tonusu elde etme sonuçlarınızı doğrudan etkilemektedir. Ton kasları için, haftada en az iki kez kaldırmanız gerekir. İdeal olarak, haftada iki gün çalışırken her seans arasında iki gün dinlenme izni verin. Pazartesileri ve perşembe günlerini veya salı ve cuma günlerini kaldırmak idealdir. Daha önemli kas kazanımları için haftada üç gün trenle her egzersiz arasında bir dinlenme izni verin.

Doğru Ağırlık Kullanma

Yalın kas oluşturmak için uygun sayıda tekrarlamayı tamamlamak, yalnızca her egzersiz için doğru ağırlık miktarını kullanıyorsanız etkilidir. Ağırlığı çok hafif olan altı ila 12 tekrarlamayı tamamlama, kaslarınızı aşırı yüklemek ve kas tonusu elde etmek için yeterli bir uyarı üretmez. Her alıştırmada kullanmakta olduğunuz ağırlığı gerektiği gibi ayarlayın, böylece altı ila 12 tekrar arasında yorulma noktasına ulaşırsınız.