Sağlıklı vücut su yüzdesi

Tıpkı kas kütlesi ve vücut yağ yüzdeleri gibi vücudunuzun toplam su yüzdesi, sağlığın önemli bir ölçüsüdür. Yaşınız, cinsiyetiniz ve vücut kompozisyonunuzun tümü vücudunuzun su yüzdesini etkilemekle birlikte vücut su yüzdesi yüzde 50'yi biraz aşmamayı hedeflemelisiniz. Daha fazla su içmenin yanı sıra, sağlıklı bu aralıkta kalmanızı sağlamak için mükemmel bir yol, doğal olarak büyük miktarda su içeren daha fazla meyve ve sebze yemektir.

Günün Videosu

İdeal Toplam Vücut Su Oranları

Vücudunuzdaki farklı dokular farklı miktarlarda su içeriyor. Örneğin, vücut yağları yaklaşık yüzde 10 su içerirken, kas yaklaşık yüzde 75 sudur. Genel olarak erkeklerin toplam vücut su yüzdesi yüzde 50 ila 65, kadınlar için ideal aralık yüzde 45 ila 60 arasında olmalıdır.

Toplam Vücut Suyu Ölçümü

Evde toplam vücut su yüzdesini tahmin etmenin tek yolu vücüt yağ skalasını kullanmaktır. Bu teraziler, vücudunuza zararsız bir elektrik akımı gönderilmesini içeren biyoelektrik impedans analizi kullanmaktadır. Elektrik suyun içinden daha kolay geçerken, akıma karşı daha az direnç, vücut su yüzdesinin daha yüksek olduğunu gösterir. Bu ölçekler çoğu kişi için iyi tahminler sağlamasına karşın, toplam vücut su yüzdenizi ölçmenin daha etkili ve doğru yolları için doktorunuzu görmeniz gerekir.