Boynuz Pnf Streçleri

Tipik olarak, bu, sözleşme yaparken direnç sağlayan başka bir kişiyi içerir ve daha sonra germek istediğiniz kas grubunu rahatlatır. Aslında bir izometrik streçi statik bir gerdirme ile birleştirirsiniz. Bununla birlikte, boyuna için PNF uzantılarının ek bir kişiye ihtiyacı yoktur çünkü izometrik kasılma direnci sağlamak için boynunuza kolayca erişebilirsiniz.

Günün Videoları

PNF Gerilme

PNF gerdirme, statik pasif esnekliği artırmanın en hızlı yoludur. PNF uzatmanın püf noktası, kasların izometrik olarak kontrat yapmasını sağlamaktır. Bunu yapmak için, hareket etmeden sözleşme yapabilmeleri için kaslarınıza direnecek bir kuvvet vermelisiniz. İzometrik kasılmalar, konsantrik veya eksantrik kasılmalarla aynı değildir, bu sayede kas grubunun uzunluğu bir eklem hareket ettirmek için değişir. Boyun kasları için bu kolaydır, çünkü sadece eliniz direnç için yeterlidir.

Sterno-Cleido-Mastoid Streç

Sterno-cleido-mastoid, veya SCM, kas en çok boyun ağrısı kaynağıdır, sırt ağrısı danışmanları belirtmektedir. Bu kas her iki tarafta boynunun önünden geçer. Bu kasları PNF streçiyle gerdirmek için ağrınız olmadan başınızı sağa döndürün. Sağ palminizi alnınıza koyun ve sol palminizi kafanızın arkasına yerleştirin. Şimdi başınızı ileri geri döndürmeye çalışın ve altı saniye ellerinizle bu dönüşe karşı koyun. Daha sonra boynunuz rahatla ve direne karşı 20 saniye boyunca gergin tutun. Üç temsilcilik yapın ve sonra sol tarafı gerin.

Boyun Sırtının Gerisi

Boyun gerginliğinin arka kısmı, yalnızca SCM yerine boyun kaslarının arkası için aynı PNF ilkelerini kullanır. Bu gerdirmeyi gerçekleştirmek için, boynunuzun gerginliğini hissettiğinize kadar çenenizi göğsünüze doğru eğin, daha sonra iki elini boynunuzun arkasına koyun. Boynuz hareket etmemesi için başınızı elinize altı saniye boyunca basıp direnç gösterin. 20 saniye dinlenin ve tekrar gerin.

Yanal Boyun Germe

Yanal boyun PNF gergisi, skalenleri, üst trapezius ve levator skapula boynu kaslarını hedef alır. Bu gerdirmeyi gerçekleştirmek için başınızı sola doğru eğin ve avucunuzun başının sağ tarafına yerleştirilmesi için başınızın üzerine sol kolunuzla ulaşın. Çenenizi sağ köprücük kemiğinize doğru çevirin. Altı saniye boyunca elini bastırın ve rahatlayın. Streyi 20 saniye tutun ve sonra tarafları değiştirin.