Balık Yağ Faydaları
İçindekiler:
Balık yağı uzun böyle kan basıncı ve lipid düşürme gibi çeşitli kardiyovasküler hastalık bileşenleri üzerindeki olumlu etkisi övüldü. Depresyon ve bipolar bozukluk gibi ruh hali bozukluklarının semptomlarını iyileştirebileceğinin kanıtı da vardır. Daha az bilinen olsa da, balık yağı uyku düzenini düzenlemeye ve uyku kalitesini artırmaya aslında yardımcı olabilir. Bu iddiaların arkasındaki nedenler, çeşitli hormonların ve nörotransmitterlerin üretiminde yağ asitleri arasındaki ilişkiyi içerir.
Yağlı Asit Eksikliği
kolayca normal fizyolojik kimyasalların üretimini engelleyebilir balık yağı ile elde edilen yağlı asitlerin tip düşük bir diyet. EP - - ve dokosaheksaenoik asit - DHA - Balık yağı eikosapentaenoik asit omega-3 yağ asitleri, yüksek ve yağlı balıklardan ya da takviyeleri şirketinden elde edilebilir. M. Lavialle ve meslektaşları tarafından yürütülen Journal of Nutrition'da yayınlanan 2008 yılı bir çalışmasında, Omega-3 yağ asitleri eksikliği bulunan bir diyetin melatonin ritmini azalttığı, sirkadiyen saati işleyişini zayıflattığı ve gece uykusunda bozulmalara neden olduğu ileri sürülüyor.
Balık Yağı Mayıs Yardım
Balık yağı Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde çalışmalara göre, melatonin salgılanmasını arttırıcı bir rol oynadığını nasıl. Melatonin, uykuyu düzenleyen ve uyanıklıkları gidermeye yardımcı olan ve genellikle uykusuzluk ve jet lagını tedavi etmek için kullanılan bir hormondur. Balık yağı bileşenleri EPA ve DHA'nın norepinefrin seviyelerini düşürdüğü gösterilmiştir. Norepinefrin, savaş ya da uçuş tepkisi ile ilişkili bir stres hormonudur ve diğer şeylerin yanında kalp atış hızını arttırmaya yöneliktir. Aynı zamanda uyku ile ilişkili en önemli nörotransmitterlerden biridir - diğeri serotonindir. Hızlı Göz Hareketi veya REM aşamasından sorumlu olduğu için, Norepinefrin uyku döngüsünün gerekli bir bileşenidir. Norepinefrin dengesizliği uyku düzenini olumsuz yönde etkileyebilir ve gündüz uykusuzluğuna neden olabilir.
Dünya Sağlık Örgütü'ne göre insanlar 0 tüketmelidir.3 ila 0.5 gram günlük EPA ve DHA. Bu, en azından iki porsiyona eşittir - 3. 5 ons - somon, halibut, konserve orkinos, mavi balık, ringa balığı, kelebek ve yayın balığı gibi yağlı balıkların haftada bir. Ortalama 1, 000 miligram balık yağı kapsülü, 180 mg EPA ve 120 mg DHA oranını içerir, bu nedenle önerilen miktar miktarı günde bir ila iki kapsültür.