Diyetler Alt Yüksek Kan Şekeri ve Yüksek Kolesterol

Yüksek kan şekeri ve kolestrol ciddi koşullara neden olabilir. Kontrolsüz yüksek kan şekeri Ulusal Diyabet Bilgi Clearinghouse'a göre, diyabet ve kalp hastalığı, böbrek hastalığı, körlük ve ampütasyon gibi komplikasyonların doğru kursuna koyabilirsiniz. Yüksek kolesterol, kalp rahatsızlığı için bir risk faktörüdür. Doktorunuzun önerdiği diğer yaşam tarzı değişiklikleri ile birlikte sağlıklı bir diyet, yüksek kan şekeri ve kolestrolü düşürmenize yardımcı olabilir.

Günün Video

Eğer yüksek kan şekeri ve kolesterol seviyelerini düşürebilir kilolu veya obez iseniz kilo kaybetmek Fazla Ağırlık

kaybettin. Ulusal Diyabet Bilgi Takas Merkezi, predediabetiniz varsa aşırı kilo vermek gibi yaşam tarzı değişiklikleri yapmadığınız sürece 10 yıl içerisinde diyabet geliştireceğinizi bildirir. Vücudunuzun ağırlıkça yüzde 5-7'sini kaybetmek şeker hastalığının gelişimini önlemeye yardımcı olabilir. Sebze, meyve ve yağsız proteinleri vurgulayarak kilo vermek için kalori tüketiminizi azaltın.

bir İhtiyatlı Diyet tipik Amerikan diyeti ile karşılaştırıldığında

izleyin, ihtiyatlı bir diyet desenleri meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve sağlıklı yağlar yüksek olma eğilimindedir. Tatlılar, şekerle şekerlendirilmiş içecekler ve eklenmiş şeker kaynakları, kırmızı et ve tereyağı gibi katı yağlar daha düşüktür. Temmuz 2012'de "Journal of Research of Medical Sciences" da yayınlanan araştırmaya göre, meyve, sebze, fıstık ve kepekli tahıl tüketimi - kırmızı et tüketimi düşüktür - şeker hastalığını önlemeye yardımcı olabilir. Fiber tüketiminin artması kolestrolün düşürülmesine yardımcı olabilir.

Bir DASH Yeme Desen Uyum

Araştırma Diyet Yaklaşımlar sadece yüksek tansiyonu düşürür, aynı zamanda kalp hastalığı riskini azaltır Hipertansiyon desen yeme Stop olduğunu göstermiştir. Bu desen, "Tıp Bilimlerinde Araştırma Dergisi" ndeki 2012 maddesine göre, hiperglisemi veya yüksek kan şekeri azaltmaya yardımcı olabilir. "DASH tarzı yemek, sebze, meyve ve az yağlı süt ürünlerinde daha yüksektir, sodyum, et ve ilave şekerlerde ise tipik bir Amerikan diyetinden daha düşüktür.

Akdeniz Diyeti

Unsurları birleştirin Bir Akdeniz diyeti, yüksek düzeyleri gibi kardiyovasküler risk faktörlerini düşürebilirsiniz bir kalp sağlıklı beslenme kalıptır "Ağustos 2013'te yayımlanan araştırmaya göre, toplam kolesterol ve düşük yoğunluklu lipoprotein, Sistematik İncelemelerin Cochrane Veritabanı. " "Tıp Bilimlerinde Araştırma Dergisi" ndeki Temmuz 2012 makalesine göre, yüksek kan şekerinin düşürülmesine de yardımcı olabilir. Meyve, sebze, tahıl ve fıstığı vurgulayan bir Akdeniz diyeti, zeytinyağından tekli doymamış yağlar açısından da yüksektir.Tatlılar, rafine edilmiş tahıllar ve hayvansal ürünlerden doymuş yağlar düşüktür.