Egzersizlerini Geliştiren > Egzersizleri

Kavrama gücünün artırılması, pek çok atleti, sadece egzersizlerinin kalitesini değil, elde ettikleri sonuçları da olumlu yönde etkileyebilir. Ragbi, tenis ve kaya tırmanışı gibi spor dallarında yarışan atletler için belirli bir derecede tutunma gücü önemlidir. Ağırlık eğitiminde, özellikle de elektrik kaldırma ve güçlü programlarda olduğu kadar eşit derecede önemlidir. Sağlık ve fitness uzmanı Charles Poliquin, 1982'den bu yana kavrama gücünün önemini savunuyor.

Günün Videoları

Tarihçe

Vücut geliştirme bir bilim olarak ciddiye alınmaya başlandıktan 1980'lerden önce atletler kavrama gücünü artırmak için "tutucu" kullandı. Iron Man dergisi, tutucuların giderek artan popülaritesi nedeniyle 1964'te "demirci süper grip geliştiricisini" tanıttı. Reklamlar, büyük bir teneke kutuyu andıran şeyleri günde birkaç saat sıkıştırmanın, ön kolların şişmesine neden olacağını önermişti.

Ancak bu yaklaşım yüzyılın ilerleyen dönemlerinde ortaya çıkacak olan kas gelişiminin temel prensiplerini ihmal etti. Herhangi bir kas grubunda olduğu gibi, kollarınızda, artan ağırlık yükleri gibi yapılandırılmış ve çekici eğitim uygulamaları yoluyla geliştirilmesi gerekiyor.

Kavrama Kuvvetini Artırmanın Nedenleri

Kavrama gücü geliştirildiğinde, dövüş sanatlarında yarışan sporculara, rakiplerine güçlü bir kavrama uygulayabilecekleri ve koruyabilecekleri bir yarış sırasında önemli bir avantaj sağlayabilirsiniz. Kavrama gücünün artırılması aynı zamanda yumruğa ısırıklık ve güç katabilir, böylece kavrama pratiğini uygulayan boksörler, bir dövüşte üst sırayı kullanırlar.

Büyük kavrama kuvveti, vücut geliştiricilerin daha ağır yükleri kaldırmalarını sağlar ve önemli egzersiz ilerlemesi için şarttır, çünkü egzersizlerin çoğunluğu doğru kavrama tekniğine bağlıdır.

Egzersizler

Öldürücüler gibi aşırı yük ağırlıklı kalmanız gereken egzersizler kavrama gücünü önemli ölçüde artıracaktır. Stabil barbeker tutma yeri, içinde bir el çarkı ile bir barbek alarak zemine paralel olarak 90 saniyeliğine tutun, kavrama gücü kazanmak için iyi bir egzersiz programıdır.

Pek çok kavrama kuvveti egzersizleri basittir ve küçük ekipmanlarla yapılabilir: "Plaka tutamaklar", üstten iki taraflı ağırlık plakasını, bir tarafında baş parmağınız ve diğer tarafta parmaklarınızı tutmanızın ardından plakaları toplamanızı gerektirir ve mümkün olduğunca uzun süre tutun. "Tutamak asar" için havluyu bir çubuğun üstünde sarın ve elinizden geldiği kadar asın. Bu, barı karşılamak için kendinizi çektiğiniz ve daha sonra başlangıç ​​konumuna geri döneceğiniz "havlu çekmecelerine" dönüşebilir.

Parmak ucu itme kuvveti kavrama gücünü artırmak için etkili bir diğer egzersizdir.Standart baskı uygulamanın tüm aynı ilkeleri uygulanır - kollarınızı omuz genişliğinde tutun, eğilimli pozisyonda olduğunu varsayın ve bacaklarınızı tamamen uzatın. Bundan sonra, basın yapmadan önce ellerinizi yükseltin, parmak uçlarınızı yere değmeden koruyun.

Eğitim Frekansı

Göğsünüz ve sırtınız gibi büyük kas gruplarını haftada sadece iki kez, büyümeniz için haftada bir kez ve önkolları gibi küçük kas gruplarına eğitmelisiniz. Bu, eğitim programınıza göre değişebilir; önkollar birçok kol ve bacak egzersizi ile uğraşırlar, yani sadece haftada bir kez onları ayırmanız gerekebilir.