Ahşap Bölme Egzersiz

Birçok kişi, koşu ayakkabıları, koşu bandı, kertenkele ve ağırlık odalarını özel adanmış alıştırmalarla çalışmayı düşündükleri zaman çalışıyor. Gerçek şu ki, her gün yapmanız gereken birçok işler ve görevler mükemmel bir tam vücut egzersizi sağlayabilir. Örneğin, basit ama zor ahşap doğranma işlemi kardiyovasküler dayanıklılığı artırabilir ve gücünüzü artırabilir. Ahşap bölme ve diğer işlevsel egzersizler, evinizin çevresinde yapılması gereken şeyleri gerçekleştirmenize yardımcı olan etkili bir antreman sağlar.

Günün Videosu

Ahşap Bölme Formu

Ahşabı ayırmak için kullanılan form, vücudunuzun yanından, başınızdan ve aşağıya doğru süzülen tam vücut salıncak pirzola Önünüzde bir kütük üzerinde bir tahta bloğu vurmak için. Ayaklarınız, denge için omuzlarınızdan biraz daha geniş olarak yerleştirilmelidir. Balta üzerinde sıkı, iki elli bir kavrama kullanın ve balta tutamağın altına yakın tutun. Baltayı yanınızdan kaldırırken beline bükün ve onu başınızın üzerine getirin. Kollarınızı düzeltin ve onları kilitli tutun. Omuzlarında dönün. Balta getirirken, bıçağı ahşap bloğun ortasına getirin.

Kullanılan Kaslar

Standart bir odun kökü işleminde vücuttaki birçok büyük kas grubundan yararlanılır. Bacaklarınızı yere indirdiğinizde salıncak başlar, hamstring, buzağı, kuadriseps ve gluteal kasları harekete geçirir. Salınım için gerekli güç latissimus dorsi, alt ve orta trapezius, deltoitler, oblikler ve göğüs uçlarında da üretilir. Aktivite ayrıca salınımı tamamlarken sizi dengelemek için çeşitli küçük kas gruplarını hedefler.

Diğer Faydalar

Tahta bölme, bir defada uzun mesafelerde istikrarlı bir şekilde gerçekleştirdiğinizde kardiyovasküler dayanıklılığı artırabilen düşük yoğunluklu bir egzersiz programıdır. Hassas form kullanarak salıncakların sürekli tekrarı, kalp atış hızınızı artıracak, kalori yakacak ve dolaşımı artıracaktır. Buna ek olarak, sıvı hareketi eklemlerinizi olumsuz bir şekilde etkilemez, çünkü egzersiz esasen ağırlıksızdır. Haftada birkaç kez tahta ayırmak, fiziksel aktivite yaparken verimli bir şekilde oksijen almanıza izin veren aerobik kondisyon geliştirmenize yardımcı olacaktır.

Güvenlik Hatırlatmaları

Ağaç kesme baltası gibi keskin bir alet kullanıldığında, ciddi kazalar ve yaralanmalara maruz kalmamak için özel dikkat gösterilmelidir. Tüm vücut parçalarını balta indirmeden uzak tutun. Ayaklarınızı ve bacaklarınızı dikilmiş halde ve dikkatli bir şekilde dışarıda tutmaya özen gösterin. Ahşabı doğrudan doğrama bloğuna yerleştirin ve ahşabın hiçbir bölümünün bloğun herhangi bir kenarına asmadığından emin olun. Keskin bir balta kullanın.