Şükran Günü Hoşgörü'de Ctrl + Alt + Del tuşlarına basan 3 Basit Egzersiz
İçindekiler:
Şükran sonrası antrenmanınızın özelliklerine dalmadan önce, Roup bize sadece yeni antrenman rutininize uymak için değil, aynı zamanda bunu yaparken eğlenmek için gerekli olan birkaç temizlik ipucunu hatırlatıyor!
'Şükran sonrası rutininizi bir araya getirirken bir egzersiz planı önemlidir," diyor. "Bir programa devam edebilmeniz için kendiniz için bir program ayarlayın. Ayrıca, derslere eğlenceli hale getirecek bir egzersiz arkadaşı bulun.“Bu, bize, ikinizin de yalnızca hesap vermeyeceğini değil, aynı zamanda egzersizlerinizden zevk almanızın ve daha da zorlaşsa bile onlarla yapışmanızın daha muhtemel olduğu anlamına geliyor.” fakat Roup'un bize hatırlattığı gibi tutarlılık çok önemlidir.
Akılda tutulması gereken bir başka önemli şey? Şükran günü hoşgörüsüzlükten kurtulmak için kendinizi öldürmeniz veya spor salonunda saatlerce çalışmanız gerekmez. Aslında, uzun vadede, bu sürdürülebilir olmayacak ve muhtemelen tükenmişliğe yol açacak - burada ne yapacağımızı değil! Amaç eğlenmek ve iyi hissetmek. Şanslıyız ki, Roup'un önerileri her ikisini de oldukça kolaylaştırıyor.
'Dans kardiyo ve hafif heykeltraşlık eğitimi alırken birleştirmeyi çok seviyorum. Uzatır ve ton veren etkili bir kombinasyondur," o anlatıyor. "Bu sayede dans ederken kalp atışlarınızı hızlandıracaksınız ve oradan hafif el ağırlıkları, Sculpt Society Slider'larım ve ayak bileği ağırlıkları kullanarak tam bir vücut çalışmasına odaklanacağım. Egzersizlerin saatlerce sürmesi gerekmez. Akıllı programlama ile 50 dakikada eğlenceli, kick-ass antremanı yapıyorum. "(Roup'ın sınıflarını çevrimiçi olarak yayınlayabileceğinizi mi söylüyorduk?) Çok kullanışlı.
Alıştırmalar..
Roup, “Sculpt Society Slider ile derslerime birçok fonksiyonel alıştırma ekliyorum” diyor. "Bu üç egzersizi sürgü veya havlu kullanarak deneyin. Çalışma bacağınız sürgünün ayağınızın altında olacaktır."
Egzersiz Bir: Yana Yanal Hamla
temsilcileri: Yan başına 8 ila 16
Nasıl: Kilonuz destek ayağı üzerinde dururken, çalışma bacağınız yana doğru kayar. Üst bedeniniz ve kollarınız destek ayağınız üzerinde zemine doğru uzanırken kalçalarda öne doğru hareket edin. Nötr bir omurgayı koruyun ve yatarken destek topuğunuzun ağırlığını koruyun.
İkinci Egzersiz: Curtsy Squat
temsilcileri: Yan başına 8 ila 16
Nasıl: Gıcırtılı bir çömelme halindeyken, ağırlığınızı hem ayağınıza hem de ayağınıza ağırlık olarak eşit şekilde dağıtın. Her iki kalça kemiğini de açık tut.
Egzersiz Üç: Ters Aktarma
temsilcileri: Yan başına 8 ila 16
Nasıl: Ağırlığı, hamle içine inerken ve yukarı çıkarken destek topuğunuza kaydırmaya devam ederek diz ağrısından kaçının. Sol tarafta tekrarlayın.
Bitirme Detayları
Roup, “Herkes çok farklı ve bir yaklaşım sizin için işe yaramayabilir” diyor. İdeal olarak, vücudunuzu (yukarıdaki rutin, yürüyüş, yoga veya sevdiğiniz diğer herhangi bir fiziksel aktivite gibi) haftada beş ila altı kez hareket ettirmeyi önerir. Bununla birlikte, hayat tahmin edilemez olabilir ve bazı haftalar diğerlerinden daha yoğun olabilir ve Roup'a göre, üç tam egzersiz ve hatta iki mini (hatta beş mini) almak hiç olmadığı kadar iyidir.
“Çalışmak ya hep ya hiç olmamalı. Bebeğin adımlarını at ve yavaşça ekle” dedi. “Yılın bu zamanı stresli olabilir. Aile zamanını, tatil etkinliklerini ve partileri ve çok fazla yiyecek cazibesini dengeliyorsunuz. Kendinize biraz 'zaman' bırakmanıza izin verin, böylece kendinize ve sağlıklı olmaya odaklanabilirsiniz. Belki de çalışmaya devam ediyor. tatillerde veya her gün meditasyon yaparken. Küçük kişisel bakım hareketleri rahatlamanıza ve en önemlisi yılın bu zamanının tadını çıkarmanıza yardımcı olacaktır."
Kararımız? Daha fazla gemide olamazdık. Kullanımı kolay fitness girişimi için, yeni başlayanlar için mükemmel bir egzersiz programıdır.
