Spor Salonunda Daha İyi Sonuçlar Elde Etmenin 1. Sırrı
Out / Set oldukça aydınlatıcı. Coğrafya hakkındaki soyut sohbetimizden sonra, Worthington benden bir teraziye benzeyen şeyin üzerine atlamamı istedi. Aslında, vücut yağ yüzdesi ve viseral yağdan yağsız kas kütlesi ve hidrasyona kadar her şeyi ölçen bir tarayıcıydı.
Küçük bir sıkıntıya rağmen, atladım ve vücut yağ oranımın normal olduğunu keşfettim; Aslında, bir kadın için oldukça fazla kas var. Out / Set'in bu bölümündeki paket servisi süper yalın olmak istersem (yaparım!), Biraz yağ yakıcı egzersizlere odaklanmam gerekiyor ve oldukça dehidrate oldum, bu yüzden daha fazla su içmem gerekiyor (ki bu bir metabolizma güçlendiricisidir, bilmiyor musunuz).
Yaptığın şey değil, ama yapman gereken bu.
Peki ya korkunç ağız kavgası? Üst kata çıktık ve Luke, yürüttüğü akciğerlerden korkak ağızlarının kendilerine kadar çeşitli hareketler yapmamı istedi. Onun düşüncesi, alıştırma ile yaptığınız şey değil, nasıl yaptığınızdır. Temel olarak, işlev bozukluğuna güç eklememeniz gerektiğine inanıyor. Başka bir deyişle, sırtımda bir halter olmadan çömelemezsem (yapamam), o zaman bir çömeltme rafına yakın bir yere gitmeyi düşünmeden önce düzeltmem gerekir.
Daha ileri bir değerlendirmeden sonra, Luke, uzanırken mekanik olarak bir çömelme yapabileceğimi, ancak dururken yapamayacağımı söyledi. Çekirdeğimin süper zayıf olduğu ortaya çıkıyor ve bu da pelvisimin önden arkaya doğru açısının düşmesine neden oluyor. Bu yüzden çömelirken, soketimin ön dudağının bükülmeye çalıştığı femurlarımın önüne geçiyor, bu yüzden fiziksel olarak kıçımı paralel altına alamıyorum. Çekirdeğimi açarak ve güçlendirerek, daha dik olacağım, bu da kalçalarımda boşluk yaratacak, böylece pelvisim paralel bir şekilde aşağıya düşebilecektir (esasen çime doğru).
Neden bu şeylerin büyük planında önemlidir? Yeni başlayanlar için, paralel ya da daha alçak bir çömelme, zorlukla çömelme kurana göre daha fazla kas oluşturacak, ve evet, şeftali serseri istiyorum, çok teşekkür ederim. Doğru şekilde çömelmediğimde, uzun vadede vücudumun diğer kısımlarına da gereksiz sıkıntılar yüklüyordum; bu da bana sorunlara neden olabilir - yaralanmalar, aşınma ve yıpranma veya artrit -. Ayrıca, iyi hareket edememek de hoşuma gitmiyor; oynamak için bir çömelme görüyorsunuz ve bunu çok kolay yapıyorlar, bir masada oturmanın ve hareketliliğimin üzerinde çalışmamamın bu kadar sert olmamı sağladığını düşünmekten nefret ediyorum.
Worthington, kadeh kavurması yapmamı tavsiye etti - çömelirken çekirdek kasları harekete geçirirken önünüzde bir ağırlık (kettlebell veya dumbbell) tutuyordum, bu da pelvisimi doğru hizaya soktu ve alçaltmamı sağladı. Temelde vücudumu tek seferde güçlendirip yeniden eğitiyor. Worthington ve ekibinin tüm müşteriler için sadece 48 saat içinde geri döndüğü My Out / Set planı, çekirdeğimi güçlendirmek ve tüm vücudumun çalışmasına yardımcı olmak için çeşitli hamleler içeriyordu. Plan tamamen rehabilitasyon değildi: Çok fazla sürdürebilirim ve bunları yapmaktan gerçekten çok zevk alıyorum, bu yüzden moralimi korumak için, Worthington bana istediğim kadar ağır bir sürtüşme yapmamı söyledi.
Altı hafta boyunca spor salonuna haftada üç kez girdikten sonra (beş kez gitmem gerekiyordu ama hayat buna engel oluyordu), Artık 2 yaşındaki benliğimin yanı sıra neredeyse çömelebiliyorum. Bu esasen bir mucize. Yoga'da, şu anda mutlu bir şekilde malasanada oturuyorum (çömeldiğiniz, dizlerinizdeki dirsekler ve dua edeceğiniz yerler) ve yoga öğretmenim sohbet ederken orada takılabiliyorum.
Çekirdeğim de daha güçlü, bu da diğer hedeflerime ulaşmamda bana yardımcı oluyor: Artık herhangi bir grup olmadan bir çekim yapabilirim ve başım iyi bir şekilde gelmeye başlıyor. Dengesizliklerinizi düzeltin ve garantili spor salonunda daha iyi sonuçlar almaya başlayacaksınız. Görüyorsun, bodur benim için son hedef değildi, ama yolda ziyaret etmek için eğlenceli bir yerdi.
Third Space üyeliği hakkında bilgi almak için web sitesine gidin. Londra'da yaşamıyor musunuz? Bölgenizde, sizi değerlendirmek ve sizin için bir rehabilitasyon ve eğitim planı oluşturmanıza yardımcı olmak için biyomekanik alanında yeterliliği olan bir kişisel antrenör bulmaya çalışın. Luke, eğitmenlerin bu niteliklere sahip olabileceği konusunda uyardı ancak zorunlu olarak kullanmadıklarını, bu yüzden rezervasyon yaptırmadan önce size verecekleri değerlendirme türünü kullanarak sohbet edin.
