Millie Mackintosh'tan Sağlık Rehberim

Ocak 2016'da başlamak için Millie Mackintosh'u yeni sağlık köşe yazarı olarak kabul etmekten büyük heyecan duyuyoruz. TV yıldızı-açık-moda tasarımcısı, birçok kişinin (sadece Byrdie takımı değil) kıskandığı yalın, yontulmuş bir fiziğe sahip, bu yüzden her ay sağlık ve zindelik konusunda Millie'den daha iyi konuşacak birini düşündük? Bu ay şu ana kadar sağlık yolculuğunda edindiği paha biçilmez bilgiyi paylaşıyor - hazır not defterleri!

Merhaba Byrdie okuyucular! İlk köşem için yıllar boyunca aldığım bazı ipuçlarını sizinle paylaşmak istedim. Hepimiz farklıyız, ancak bu tavsiyelerin çoğu sadece bedenimi değil aynı zamanda zindeliği zihniyetimi değiştirmeye yardımcı olan şey. Okulda, egzersiz gerçek bir mücadele idi; rezonansa geçmek ve benim yaşam tarzıma adapte etmeye hazır olmam biraz zaman aldı. Ben hiç sportif olmadım - korkunç bir el-göz koordinasyonum var! Gençlerimde düzenli olarak hiçbir şeye sadık kalmamıştım, Pilates, yoga, hevesli diyetler yapmayı denerdim.

Spor salonunda egzersiz yapmak veya aptal hissetmekten utanıyorum - harika bir öz motivasyon sahibi değilim, bu güne kadar bir arkadaşım veya kişisel bir antrenörle antrenman yapmayı tercih ediyorum. Egzersizi hayatımın bir parçası haline getirmek biraz zaman aldı, sanırım düğünümü planlarken bağımlı oldum, bu yüzden iki yıldan fazla bir süredir bir spor tutkunu oldum!

Sağlıklı 2016'nızı tekmelemeye yardımcı olmak için kondisyonumu ve sağlıklı beslenme ipuçlarını aramaya devam edin.

Sabahları çalışmak uygun bir yöntemdir, egzersiz yaptıktan sonra güne başlıyorum. Bir arkadaşınızla giderseniz, iptal etme olasılığınız daha düşüktür; onlardan haberdar olursunuz ve çok daha eğlencelidir.

Yılbaşı gecesi bitti! @wellness_ed @madeleine_shaw_ @russellsbc evde yere gidip ihtiyacınız olan tek şey biraz çorap mı ????????

Millie Mackintosh (@camillamackintosh) tarafından yayınlanan bir video

Sevdiğiniz şeyleri yaptığınızdan emin olun - nefret ettiğiniz bir şeyi yapmanın bir anlamı yoktur, orada çok fazla farklı antrenman türü vardır - birlikte gitmek için bir antrenör bulun, dans etmeyi seviyor veya bir spor takımına katılmak istiyorsanız bir dans dersine gidin. Tabii ki, yapmanız gereken bazı şeyler var! Akciğerlerden nefret ediyorum, ama onları yapıyorum çünkü vücudum için iyi olduğunu biliyorum.

Her şey denge ile ilgili! Yemek yemeyi gerçekten çok seviyorum - dün çekimim vardı ve sonrasında dışarı çıktım ve pizza ve margarita içtim, bu da dört gözle beklediğim bir zevkti.

Post ateş pizza ve margaritas (@justinejenkins ile ???????? ❤️

Millie Mackintosh (@camillamackintosh) tarafından yayınlanan bir fotoğraf

Geçen yıl kendime bir çekim yapma hedefi koydum ve aralık ayında bir dergi çekimi için sette bulundum ve üzerlerinde tutabileceğiniz bir bar vardı; Sadece ilk çekimi yapmadım, dört tane yaptım! Pull-up'lar size güzel bir tonda sırt ve omuz verir. Egzersizden aldığım, güçlü hissettiğim ve kendimi iyileştirirken gördüğüm endorfinler harika bir motive edici. Egzersiz yapmak aynı zamanda gerçek bir stres giderici olabilir - kendiniz için bir şeyler yapmak için zaman ayırmak önemlidir.

Her hafta günlüğüme bakıyorum ve nerede olmam gerektiğini görüyorum. Bugün merkez olmaya ihtiyacım var, bu yüzden spinning dersi için Pyscle'a gidiyorum (Oxford Circus yakınlarında). SBC'nin kurucusu Russell Bateman ile The South Kensington Club'da veya Baker Street'te çalışıyorum. Eğer Chelsea’deysem Lomax’a giderim. Benim tavsiyem, seanslarınızı çalışan başlıklar veya arkadaşlarınızla birleştirmek.

Bu hafta sonu sıcak tutmanın bir yolu @russellsbc

Millie Mackintosh (@camillamackintosh) tarafından yayınlanan bir video

Her hafta bir veya iki kardiyo seans, bir Pilates sınıfı ve üç ağırlık seansı yapıyorum. Son zamanlarda mat Pilates yapıyordum - omurgayı serbest bıraktım, yani içe doğru kıvrılıyor ve gerçekten de bu konuda yardımcı oluyor. Ayrıca nefes almamda da yardımcı oluyor - ağırlıkları kaldırdığımda midemi dışarı doğru nefesle itiyorum, bu da kaslarımın dışarıya doğru çıkmasına neden oluyor, bu yüzden kegal egzersizlere odaklanıyorum ve iç çekirdeğim üzerinde çalışıyordum.

Temellere döndüğümde, mat Pilates'ten gerçekten hoşlanıyorum. Çekirdek gücümü geliştirmeye ve kötü duruşumu geliştirmeye odaklanıyorum! @pbodybarre @ lucy.pilates @skc_london

Millie Mackintosh (@camillamackintosh) tarafından yayınlanan bir fotoğraf

Ayrıca Yin Yoga'yı da kullandım, her biri üç dakika boyunca tuttuğunuz normal yoga gibi değil, rahatlatıcı bir müzik var ve oldukça meditatif. Etrafta yarışmak, stresli olmak ve çok fazla egzersiz yapmak yağ depolamanıza neden olabilir, bu nedenle iki dinlenme günü kesinlikle gereklidir. Sadece ekstra kardiyo seanslarına uyacağım veya tatilden hemen önce bir gün içinde iki kez egzersiz yapacağım ve aralarında iyi bir yemek yiyeceğime emin olacağım!

Tek yapmanız gereken 45 dakika ve sonra biraz germek. Beş dakika boyunca haftada birkaç kez yuvarlanmaya çalışıyorum. Bir saatten fazla egzersiz yapıyorsanız, yanlış yapıyorsunuzdur - aşırı egzersiz yapmak sonuçlarınıza zarar verebilir.

Kötü bir diyet yapamazsın! Yıllar boyunca eğitmenlerimden pek çok sağlıklı beslenme önerileri aldım (birçoğu da beslenme uzmanları). Ne beslenmenin ne olduğu hakkında hiçbir fikrim yoktu! 'Sadece bir egzersiz yaptım, tabii ki çikolata ve bir burger alabilirim' diye düşünürdüm ama doğru yiyecekleri beslemiyordum. Muzlu yulaf lapası, antrenman öncesi kahvaltı olarak kullanılırdı, ancak eğitmenlerimden biri muzda çok fazla şeker olduğunu söyledi, çünkü onu yemeliydim çünkü seans sırasında yağ yakmak yerine sadece yakıyorum şeker!

düşünürdüm ama bir muz benim için iyidir! Gerçekten ona inanmadım; bu şeyleri gemide almak biraz zaman aldı. Şimdi kahvaltı için proteinim var - ya yumurtalar ya da onlardan sıkılırsam bir titremem olur. Bugün yeşillikler ve pesto ile beyaz yumurta frittata vardı. Yoksa bir sürü artıkla omlet yaparım. Tuzlu yiyecekleri severim - kahvaltıda üstüne bir yumurta konulmuş bir biberli con carne ya da kedgeree olduğu bilinmektedir!

Kahvaltıda Kedgeree - soğanları bıraktım ?????????????????????

Millie Mackintosh (@camillamackintosh) tarafından yayınlanan bir fotoğraf

Bugünlerde haftada iki defadan fazla içmemeye meyilliyim. Dikkatli olursam, tekila, limon ve soda içerim. Tekila bir üst ve şekerli içecekler önlemek eğer bu kadar kötü akşamları alamadım!

Çantamda yaban mersini, badem ve ahududu dolu bir Tupperware kabı var. Chia pudinglerine atıştırırım ve alabileceğiniz yosun cipslerine bayılırım. Bir enerji artışına ihtiyacım olursa biraz koyu çikolata alacağım.

Her gün WelleCo Süper Elixir (£ 96) içiyorum, alkalize oluyor ve Elle Macpherson tarafından The Body var ve yaşı için harika görünüyor. Gerçekten vücuttaki asitliğin farkında olmaya çalışıyorum; SuperElixir'i almaya başladığımdan beri hasta değildim ve ayrıca jet-lag'ın üstesinden gelmede gerçekten yardımcı olduğunu gördüm.

Nihai ikonum, ilham verici kadınım ve sağlık savaşçım @ellemacphersonofficial @superelixir @gracebelgravia ????

Millie Mackintosh (@camillamackintosh) tarafından yayınlanan bir fotoğraf

Sıkı kalçalarım var ama bar ile derin bir çömelme yapabilme hissini seviyorum.

Geri grind @ markzim88 #sumobacksquats

Millie Mackintosh (@camillamackintosh) tarafından yayınlanan bir fotoğraf

Ayrıca yakın zamanda yaptığım bu hareketi seviyorum, ön kollarını bir bankta yasladığında, sonra kaydırıcıları kullanarak dizlerini içeri ve dışarı pompala. Aynı zamanda TRX'in hayranıyım ve onu pikiler yapmak için kullanıyorum.

Spor salonunda beni heyecanlandıracak yakın bir gelecekte tatil gibisi yok! Bu abs @ markzim88 için bir katil oldu ????

En sevdiğim spor kıyafetlerimi giymek beni gerçekten motive edebilir - gerçekten iyi oturan bir çift tozluk ya da bana bölünme sağlayan fave spor sütyenim! Gittiğim markalar Lululemon, Lorna Jane ve Nike.

En sevdiğim Noel hediyelerinden biri! Şimdi terleme zamanı ????????????

Millie Mackintosh (@camillamackintosh) tarafından yayınlanan bir fotoğraf

BetterYou Magnezyum Yağı Orijinal Spreyi (£ 13) kullanıyorum. Sıkı kaslar, stres ve özellikle zorlu bir seanstan sonra sinir sistemini sakinleştirmek için gerçekten iyidir.