Bir Maratondan Sizi Alacağınız 21 Tavsiye

Bir maraton koşmak gerçek bir başarıdır ve Londra maratonuna sahip olanlar için bu Pazar günlüğüne sıkıca kazınmış, zor iş bitmek üzere. Tüm tecrübenin en zor kısmı antrenmandır - özellikle yarış gününden önce koşularınızı azaltmadan önce yaptığınız en uzun antrenman. Sizi neşelendirecek bir kalabalığı olmayan 20 milden fazla koşmak, sizi dört gözle beklemek için bekleyen tek bir su istasyonu ya da dikkatinizi dağıtmak için süslü elbiseleri olmayan insanlar.

Gerçekten koşmayı seven insanlardan biri değilseniz. Öyle değildim, sana söz veriyorum.

Bu son birkaç gün içinde yarış öncesi jitterleriniz için size yardımcı olmak amacıyla, tüm olmayan -sayarlık hazırlık satın almak, yapmak ve büyük güne kadar lider düşünmek gerekir. Dört saat altı iki Londra maratonu yaptım ve Paula Radcliffe olmasam da kesinlikle paylaşabileceğim bazı ipuçlarım var. Maraton öncesi yarışa hazırlık tavsiyemi almaya devam et.

Yarış günü için hazırlıklı olmak yerine aşırı hazırlıklı olmayı seviyorum.

İlk tavsiyem - ikiz deri çoraplar (Hilly's TwinSkin Halhal Koşu Çorabı, 8 TL'yi severim). İki kumaş tabakası ayaklarınıza sürtünmek yerine bir araya sürülür, bu nedenle kabarcıklardan etkilenme olasılığınız azalır.

Ah, kabarcıklar. Koştuğum ikinci maraton, çok yağmur yağıyordu ve çoraplarım çok sertdi. İki kilometreden kabarcıklar aldım ve geri kalanını sıkıcı bir acı ile koşmak zorunda kaldım.Bu yüzden serseri çantanızda (evet, inanılmaz derecede 80'li ama gerekli), bir miktar Compeed Blister Plaster (7 £) koyun. Yarış öncesi, herhangi bir sürtünmeyi önlemek için Compeed Anti-Blister Stick (£ 5) ile her iki ayağın tüm yüzeyinde gezinin.

Imodium Melts'te stoklayın (asla bilmiyorsunuz, bunun için sözümü alın) ve parasetamol (koşarken aspirin, ibuprofen ve Nurofen'den kaçının).

Yarış gününde çantanı topla ve bir muz ve protein içeceği ya da sonunda mide yapabileceğini düşündüğün herhangi bir yiyecek türü ekle. Ayrıca, yanına siyah bir çuval veya eski kapüşon al. Değerli eşyalarınızı sonunda sizi karşılayan minibüse koyduğunuzda, başlangıç ​​çizgisine gelmeyi beklerken sizi sıcak tutacak bir şeye ihtiyacınız olacak. Siyah bir çuval iyi çalışıyor, ancak atılan tüm giysiler paketlendi, temizlendi ve hayır kurumuna gönderildi.

Başlangıç ​​çizgisine gitmek için tuvaleti yanınıza alın. Bir yarıştan önce, tuvaletler için sıraya girerim, sonra tekrar sıraya girerim. Kısmen sinirler, ama aynı zamanda yarış sırasında durmak da istemiyorum; akışınızı (ironik olarak) kırabilir ve zamanınıza dakika ekler (bir süre için gidiyorsanız, yani). Portallarda genellikle tuvalet kağıdı vardır, ancak değilse, başınız dertte demektir.

Telefonumun pili bitiyor, çünkü çalışma hızımı izlemek ve müzik dinlemek için kullanıyorum. telefonunuza takmak için bir şarj çantası almayı düşünün yani yedek suyunuz var.

Şu andan itibaren yarış gününe,içme suyunu öncelik haline getirmek. Vücudunuzu yeterince sulandırmak istersiniz, bu nedenle yarış gününde bol miktarda su almanıza gerek kalmaz. Sadece H20'yi yudumlamanız ve her su istasyonundan almamanız gerekir. Ayrıca, yarışa çıkacak günlerde nemlenerek sabahları daha az içmeniz gerekir, bu da tuvalet yolunda durmanız gerekmediği anlamına gelir.

Emin ol birkaç gün önce karbonhidrat yükü. Enerji için kaslarınızda glikojene ihtiyacınız var ve bu, o duvara çarpmanızı önler. Yarıştan üç gün önce vücut ağırlığının kilogramı başına 8-10 gram karbonhidrat verin.

Eğer koşarken müzik dinlerseniz ve yarış gününde yapmayı planlıyorsanız,çalma listenize yeni müzikler çalmaya, ve bıktığınız her şeyi silin. Beğendiğiniz sinir bozucu parçayı duymaktan daha kötü bir şey yoktur. Müzik güçlü bir motive edici olabilir, bu yüzden gerçekten çok sevdiğiniz güçlü parçalara yükleyin.

Kursta arkadaşlarınız ve aileniz varsa, nerede duracaklarına karar verin, böylece ne zaman arayacağınızı öğrenin. Benim tavsiyem? İlk yarı için kimseye ihtiyacınız yok; Ondan sonra bazı dost yüzleri görmek istersiniz.En yakınınızla cesaretlendirmek ve sizi teşvik etmek gibi bir şey yoktur.

Adınızı tişörtünüzün üzerine, önden ve arkadan yazdırın. Biraz gösterişli görünebilir, ancak eğer kalabalıklar isminizi görebilirlerse, cesaretlendirecekler ve sonra arkadaşlarla sıralanan 26.2 millik kursun süresine sahip olmak gibi!

Yarış sırasında eğlenmeye çalış! Bunun için çok çalıştınız; Şimdi tadını çıkar. Kalabalıkla etkileşime gir - Sallanan, sokaklarda çalınan müziğe doğru sıçrayan, çocuklara yüksek eşlik ediyordum. Kalabalıktan beslenip kafanızı eğmek yerine ve dişleri gıcırdamak yerine saatlerinizi hızlandırır.

Tamam, işte ne değil yapmak. Yarış öncesi tonlarca iyi şans mesajı elde edeceğinizden şüpheniz olmayacak. Cevap vermeyin; bitiş çizgisini geçtiğinizde bu değerli telefon bataryasını korumanız gerekir. Arkadaş ve aile yarışından sonra, alfabetik alanlar var, bu yüzden buluşacağınız mektuba (ad veya soyad) karar verin, oraya gidin ve bekleyin. 26,2 mil koşmuşsun - gelip seni bulabilirler!

Bir kere eve geldiğindesoğuk bir banyoya girin, tercihen buzlu (dondurucuyu önceden doldurulmuş malzemelerin torbaları ile doldurun). Soğuk algınlığı iltihapların giderilmesine yardımcı olur. İyileşmeye yardımcı olmak için bazı Elemis Accle Muscle Super Soak'ı (£ 37) ekleyin.

İlk sene birkaç ayak tırnağını kaybettim. Bu nedenle, dört gözle bekleyeceğiniz bir pedikür için önceden rezervasyon yaptırmak isteyebilirsiniz. Bunu Treatwell uygulamasını kullanarak yapabilirsiniz. Ayrıca bir masaj yaptırın; Bir gün veya ertesi sabah bir tane varsa, gerçekten olacak Korkunç DOMS'yi hafifletmeye yardımcı olun (gecikmiş başlangıçlı kas ağrıları).

Kulağa hoş geliyor ama bu bitiş çizgisini geçerken kendinizi görselleştirin ve kafanla kesişmiş ve gururlu hissediyorsun! Bu resmin rota boyunca birleşmesi için gerçekten yardımcı olur.

Yarışı yönetilebilir parçalara böl. Korkunç bir 26.2 öğütücü yerine dört 10 bin yarış gibi düşündüm! Bu belirteçlerin her birinde ne zaman olmak istediğinizi bilmek, PB'yi hedefliyorsanız sizi takip etmenize yardımcı olur.

Biraz kandırmak sorun değil. Bir tünelden sonuna doğru gittiğimde oldukça duygusal ve yanıltıcı oldum ve Lucozade onu ilham veren mesajlarla süslenmiş devasa ışıklı balonlarla kapladı. Yüksek sesle dolandığımı hatırlıyorum (özellikle kimseye) "Lucozade benimle gurur duyuyor!"

Ve son olarak, iyi şanslar. Ne olursa olsun, harikasın. Bunu hatırla.

Maraton için yeni koşu takımı satın almanızı tavsiye etmemize rağmen (ne giydiğiniz konusunda eğitim almış olmanız gerekir) bu, kendinizi tedavi edemeyeceğiniz anlamına gelmez. İstek listelerimizde üç adet koşu takımı için kaydırma yapmaya devam edin.