Hızlı ve Etkili Gerginlik Baş Ağrısı Rölyefini Bulmanın 9 Yolu

Migrenlerden en sık konuşulmasına rağmen, gerginlik baş ağrıları aslında en yaygın baş ağrısı türüdür. Eğer kafanızda kafatasınızın etrafını sıkılaştırmak gibi hafif bir orta şiddette ağrı yaşadıysanız, gerginlik başağrısı yaşarsınız. Ancak gerginlik baş ağrısı rahatlama gelmek zor değil. Gerginlik baş ağrısının acısını hafifletmenin, çevrenizi değiştirmekten profesyonellerin ellerini aramaya kadar bir çok yolu vardır.

Aşağıda, kendi başlarına birleştirilebilecek veya denenebilecek bir gerilim tipi baş ağrısının acısını hafifletmek için dokuz etkili yöntem belirttik. Gerilim tipi baş ağrıları düzenli bir problemse veya zaman zaman sadece onlardan muzdarip olsanız bile, ağrıyı hafifletmek için cephanenizde aşağıdaki stratejilere sahip olmanız gerekir. Hızlı ve etkili gerginlik baş ağrısı hafifletme bulmak için dokuz yoldan kaydırmaya devam edin.

Gevşeme ve Solunum

Gerilim baş ağrıları genellikle strese bağlı olduğu için, araştırmacılar derin nefes egzersizleri, meditasyon ve rahatlama gibi zihin-vücut terapisi tekniklerinin ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabileceğini bulmuşlardır. Derinden tekrar tekrar nefes alıp verin, yavaşça nefes verin. Gözlerini kapat ve derin, sabit nefeslere devam ederek barışçıl bir şey düşün.

Masaj

Gerilim tipi bir baş ağrısı sırasında, kafatasının etrafındaki kaslar sıkılır. Bazı araştırmalar masajın sadece baş ağrısı süresini azaltmakla kalmayıp, ölçülen başlangıç ​​seviyesine kıyasla baş ağrısı sıklığını da azalttığını buldu. Başınıza, boynunuza ve omuzlarınıza masaj yapmak ve özellikle gergin hisseden bölgeleri hedeflemek, bu kasları gevşetmenize yardımcı olabilir, böylece mevcut ağrıyı hafifletebilir ve gelecekteki bölümlerin önlenmesine yardımcı olabilir. Kronik tansiyon başağrısı hastaları için, boyun ağrısı ve diğer fizyolojik faydaların azaldığı gösterilmiş olan, derinlemesine derinlemesine masaj masajları araştırmak faydalı olabilir.

Karanlık ve Sessiz Bir Yerde Dinlenmek

Derin nefes alma ve meditasyon teknikleriyle rahatlamayı teşvik etmek gibi, karanlık, sessiz bir yerde dinlenmek, gerginlik baş ağrınızı artırabilecek stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Baş ağrısı yaşadığınızda, ışığa ve sese duyarlı olmanız nadir değildir.

Sıcak ve soğuk

Boynunuza ve başınıza ısı veya soğuk uygulamak, gerginlik baş ağrıları ile ilişkili kas gerginliğini hafifletmeye yardımcı olabilir. Sıcak bir havlu veya sıcak bir duş ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir ve aynı şekilde, boynunuza, alnınıza veya tapınaklara uygulanan bir buz torbası da benzer bir yatıştırıcı etkiye sahip olabilir.

Aküpresür

Bir baş masajı gibi, akupressure tansiyon baş ağrısı rahatlama sağlayabilir. Belli bir alana odaklanarak - ense yanınızın her birindeki çöküntüler gibi - ve hedefli, dairesel hareketlerde basınç uygulayarak, gerginliği azaltabilir ve baş ağrısı ağrılarını hafifletebilirsiniz.

Akupunktur

Akupunkturun, gerginlik baş ağrısının rahatlamasını sağladığı da bilinmektedir. Araştırmalar, koruyucu terapi olarak uygulanan akupunkturun, alıcı deneyiminin gerginlik baş ağrıları olasılığını azaltabileceğini göstermiştir. Bir akupunktur uzmanı, vücudun doğal ağrı kesicilerini serbest bırakmak için boyun ve omuz bölgelerini belirleyebilir.

Boyun Egzersizleri

Düzenli olarak gerginlik baş ağrıları çekiyorsanız, özellikle gerginlik kaynağını hedef alan boyun egzersizlerini düşünebilirsiniz. Alnınızı düzleştirilmiş avucunuza oturtabilirsiniz, ardından başınızı hafifçe elinize bastırın.

Reçetesiz ilaçlar

Tabii ki, bir gerilim tipi baş ağrısının acısını azaltmaya yardımcı olabilecek her zaman reçetesiz satılan ilaçlar vardır. Düzenli ibuprofen kullanımı karaciğere zarar vermeye başlayabilir, bu nedenle gerginlik baş ağrısını hafifletmek için sık sık ağrı kesicilere ihtiyaç duyuyorsanız, olası nedenleri ele almak ve çözümler bulmak için daha bütünsel yöntemler (veya doktorunuzla buluşma) düşünmelisiniz.

Kafein

Reçetesiz ağrı kesiciler kullanıyorsanız, kafein aslında etkilerini hızlandırabilir. Ek olarak, düzenli bir kahve içicisi iseniz, kafein alımınızın (veya kafein çekilmesinin) hissettiğiniz baş ağrılarını etkileyip etkilemediğini düşünebilirsiniz.