Aslında Yapılabilir Yeni Yıl Fitness Planı

Bu gerçekten de akıllıca değil: Hızlı sonuçlar vaat eden, ancak spor ayakkabılarınızı yüksek pencereden fırlatmak istemeniz gereken bir şeyi seçmek yerine, gerçekten zevk aldığınız bir antrenmanı seçerek lehinize olan bağlılık olasılığını çevirin bu yüzden gitmek zorunda değilsin. Sırf yoga, HIIT ile aynı yanmayı vaat etmediği için sizin durumunuzda üstün bir seçenek olmadığı anlamına gelmez - çünkü aralıklı saatiniz Şubat ayından beri toz toplarken hala Haziran ayında minderlere sürekli vuruyorsanız, hangi egzersiz daha etkili olduğu ile ilgili gerçekten herhangi bir soru?

Olduğu söyleniyor, yeni favori şey uzakta bir deneme sınıfı olabilir. Plato veya sıkıldığınızı hissediyorsanız - veya şu anda ne yaptığınızı sevseniz bile, ancak yeni bir şeyler denemek için hala aşağıdaysanız - farklı bir şey denemeyi düşünün. Bu sadece rutininizi biraz daha ilginç hale getirmekle kalmaz, aynı zamanda vücudunuzu ve kas hafızanızı da zorlar. Kuvvet antrenmanından kaçınmak isteyen kardiyo bir kraliçe misiniz? Bu ağırlıkları bir deneyin. Sonuçlara hayran kalacaksınız.

Ayrıca fitness dünyasının günümüzde tam anlamıyla bir oyun alanı olduğunu da unutmayın. Hip-hop yogadan aqua bisiklete, trapeze kadar hiç bir zaman birinci sınıf, süper eğlenceli bir antrenman olmadı. Macera hissini arttırmaktan o kadar rahatsız olacaksın ki, ter attığını unutacaksın.

İyi haber şu ki, fitness pazarındaki pek çok seçenekle, birçok spor salonu ve şirket, derslerini denemek için bol miktarda teşvik sağlıyor. Yerel stüdyolarınızdaki yeni öğrenci fırsatlarını araştırın - birçok yer, tipik ücretlerinin bir kısmı için bir ay boyunca deneme sunar - ve ev gibi hissedeceğiniz bir yer bulana kadar alışveriş yapın. Unutmayın, atmosfer rahatsa ve egzersiz hızınızsa alışkanlık yapma olasılığınız daha yüksektir, bu yüzden şimdi seçici olmanın tam zamanı.

Öte yandan, eğer şehriniz ya da mahallenizde yeniyseniz ya da nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, tüm yerel stüdyolarınızı şifreleyen ve birkaçını bir deneme altında bırakmanıza izin veren ClassPass ya da FitReserve gibi bir hizmeti araştırmaya değer olabilir. aylık battaniye ücreti. Sadece birkaç ay boyunca yapsanız bile, sevdiklerinizin tadına bakmak için harika bir yol.

… özellikle Eğer sadece sınıflara veya kardiyo makineleri için spor salonuna giden insanlardan biriyseniz. Kişisel bir eğitmenle yapılan yoğun bir seans, kişisel hedeflerinize nasıl yaklaşacağınızı daha iyi anlamanıza ve sonunda sizi şaşırtan ağırlık makinelerini tanımanıza yardımcı olabilir. Tek bir yağ patlatma, kas şekillendirici rutin ve yaralanma için bir reçete arasındaki fark olabilir formunuzu tweaking bahsetmiyorum bile.

Fiyat etiketi sizin tek tereddütünüz ise, birçok spor salonunun bir üyeliğe kaydolurken fitness uzmanlarıyla ücretsiz ya da çok indirimli seanslar sunduğunu unutmayın. Zaten uzun zamandır bir üyeyseniz, ön bürodaki birine, uygun bir anlaşma olup olmadığını sorun. (Ve pazarlık yapmaktan korkmayın.)

Çünkü bunun için bir uygulama var - aslında birkaç yüz. Yogadan, aralıklı antrenmana, koşuya kadar, chump değişim maliyeti ya da hiçbir şey için sadece bir ya da iki kez uzakta olan sayısız dijital koç var. Gerçek konuşma: Çalışan fobik izmaritlerimizin vitrini için C25K (ücretsiz) kredi veriyoruz. Ve şimdi şimdi seviyoruz. Gerçekten mi!

Ayrıca, gittikçe daha fazla sayıda butik spor salonu çevrimiçi yayın oturumları ve uygulamaları sunuyor, böylece kendi oturma odanızın rahatı olsa bile, antrenmanınızı her yere götürebilirsiniz. Yatağınız yan odadayken Kayla Itsines oturumunuz için motive olmak için uğraşıyor musunuz (13 $ 'dan başlayarak)? Bir arkadaşınızı işe alın, böylece birbirlerini kontrol altında tutabilirsiniz - spor salonuna gerek yok.

Hızlı ve hızlı numaralara odaklanmak sadece zor değil, çoğu zaman yanlış olur. Su tutma ve adet döngüsünüz gibi faktörler, kilonuzu tek bir kiloda 10 kilograma kadar değiştirebilir gün. Ayrıca kasın yağdan daha ağır olduğu gerçeği de vardır, yani skaladaki iğnenin hareket ettiğini görmeden belinize ısırıyor olabilirsiniz. Fakat orada dururken o affedilmeyen numaraya bakarak düşünmek zorunda değilsin. Bunun yerine, önceki gece aldığınız çıtır çikolatayı suçluyor olabilirsiniz ya da ceza egzersizlerine katlanmak için yemin ediyor olabilirsiniz.

(Akılcı olarak, temel bir hayatta kalmak için gereken yaklaşık 1500'e ek olarak bir günde 3500 ek kalori almanız gerekecektir. Tek bir pound kazanmak için. Ama şu anda bunu hatırlamak zor!)

Bunun yerine, ilerlemenizi çok daha az ironi ve daha iyimser bir şekilde izleyin. Bu, kıyafetlerinizin ne kadar uyduğunu veya hatta denklemden tamamen kilo almayı fark etmek ve bunun yerine ne kadar daha güçlü olduğunuzu, en son çalıştırmanın ne kadar kolay olduğunu, hatta şimdi marketinizi merdivenlerden nasıl yukarı taşıyabileceğinizi fark etmek olabilir. Beş katlı, terletmeden yürüyün. Kendine bir mola ver ve her küçük zaferi kutla.

Diyetinizin şüpheli her bölümünü kesmek sadece sürdürülebilir veya sağlıklı değildir - kaza diyetlerinin kişiliğiniz üzerinde idealden daha az bir etkiye sahip olduğu anlamına gelmediğinden bahsetmiyorum.

Bunun yerine, almak bir çikolata, diyet soda, her gece kadeh şarabınız ne olursa olsun, geçici olarak olsa bile, muhtemelen onsuz yapabilir ve karıştırırsınız. Belki her ay işleri dengelemek için farklı hoşgörüleri bile değiştirebilirim. Mesele şu ki, mahrum hissetmeden makul bir kontrol duygusu sürdürüyorsunuz.

Hiçbir şey çok küçük değil. Asansöre binme eğilimi var mı? Bunun yerine merdivenleri vurmaya yemin et. Evden birkaç blok ötede park edin, böylece gidip geldikten sonra kendinize biraz gezintiye çıkabilirsiniz. Sabah kahvenizi almak için mahalleyi gezdirin. Bir sonraki Netflix kanama sırasında, şovun açılış kredisi sırasında situp'lar veya atlama jakları yapın. Sadece mini egzersiz programlarına gizlice girmeyi değil, genel olarak kendinizi daha aktif hale getirmenin, uzun vadede daha büyük ölçekte sağlıklı alışkanlıklar geliştirmesi muhtemeldir.

Hepsi gitmedi, git, git. Tükenmişlik veya yaralanmayı önlemek için kendinize bir mola vermek kadar önemlidir. Kendinizi günlük bir egzersiz rutininize atmak için cazip gelebilirsiniz, ancak buna girmek için (örneğin, diğer her gün) daha akıllı (ve daha sürdürülebilir) bir rota olabilir. Kasıyorsunuz ama hareket etmek için hala kaşınıyor musunuz? Yumuşak bir yoga sınıfı ya da kolay bir yürüyüş gibi, aktif dinlenmeyi tercih edin. Ve beynini çalıştırmanın hala adil bir oyun olduğunu unutma. Düzenli bir meditasyon uygulaması, kaslarınızı rahatlatırken önemli sağlık yararları sağlar.

Neden gerekli bir kötülük olarak şekillenmeye bakıyorsunuz? İlk adım, bir şey için bir araç olarak çalışmaktan vazgeçmeyi bırakmak - mahsulü beğenen bir abs veya küçük bir tatil dolgusunu geri almak - ve bunun yerine eğlenceli, günlük bir macera olarak görmek. Müthiş eğitmene, spor salonunun büyük topluluğuna, bir katil ter seshinden sonra gelen bu çılgın endorfinlere ya da günün üstesinden gelmen gereken yeni enerji ve odaklanmaya odaklan. Tonda, güçlü kaslar? Bu sadece hoş bir yan etki.

Zindelik çözünürlüklü bir başarı hikayesi misiniz? Bize @thirty @ 'yi kullanarak hedeflerinize nasıl bağlandığınızı söyleyin.