Kötü Bir Gece Uykusundan Kurtulmanın 6 Kolay Yolu

Hepimiz oradaydık… Uykuya sadece sekiz saat daha kalacağını düşünerek uyuyorsun ve sonra ya uyuyakalmak, çok defa uyanmak ya da tuhaf bir uykuya dalmak için bekleyen bir sonsuzluk gibi hissettiren şeyler için yatarsın Ne kadar kaliteli uykuyu saatlerce yönettiğinizi merak etmenizi sağlayan canlı rüyalar ile dolu. Eğer durum buysa, ertesi günü puslu bir siste geçirebilirsiniz; bu da sizi biraz açlık hissetmenizi sağlar (şarap kısmının neşesi olmadan).

Uyku, bedenlerimizin ve beynimizin rahatlaması için önemlidir - nefes alma ve nabız atımları yavaşlar - böylece kaliteli, rahat bir uyku elde edemediğimiz zaman endişeli, hafif başlı ve konsantre olamayacağız. Neyse ki, iyileşmek için kötü bir gece uykusundan sonraki gün kullanabileceğiniz birçok püf noktası var; sadece iki yönlü bir yaklaşım izlemelisin. Uyku uzmanı Dr. Neil Stanley “Uyku sadece beyinle ilgili değil,” diyor.

Dr. Stanley’nin püf noktalarını, siz değilken bile dinlenmiş hissetmek için kaydırmaya devam edin.

Kalk ve Çık

Evden ayrılmadan önce mümkün olduğunca uzun süre yatakta kalmanın bazı z'leri geri almanıza yardımcı olacağını düşünebilirsiniz, ancak Dr. Stanley buna karşı tavsiyelerde bulunur: “Ne yazık ki, vücudunuzu uyandırmanız gerekir. Bir miktar temiz hava ve ışık almak için perdeleri açın ve pencereyi açın ”dedi. Ve kahvaltıda faktörü de unutmayın: “Vücudunuza gündüz olduğunu söylemenin iyi bir yolu” diye ekliyor.

Yapılacaklar Listenizi Erken Tamamlayın

Kötü bir gece geçirdiğini biliyorsan, o zaman ciddi bir şekilde yorgun olman ihtimali akşama gelebilir. Stanley, “Bu durumda, günün sonunda bütün önemli işleri yapın” diyor. “Daha sonra üretken bir şey yapmak istemeyeceksiniz.”

Kafein için ulaşma

Stanley, “Guzzling caffeine geçici bir çözüm” diyor. “Sadece gitmeni sağlayacak; seni gün geçemeyecek. ”Aslında, bir fincan javadan sonra fincan içmek dört ila beş fincan arasında ters yönde bir etki yaratabilir ve bir devrilme noktasına ulaşırsınız. “Çok fazla kafein içerseniz, aslında sakinleştirici olur. Yan etkilere gelince, U şeklinde bir eğri var: Size bir destek verecek, ancak o zaman çok fazla ters etkisi olacaktır ”dedi.

Ama sen meli kalk ve yorgunsan düzenli olarak kendine başka içecekler yap. “Kalkıp çay yapma eylemi, çayın kendisinden daha iyidir” diye ekliyor. “İnsanların çalışmalar için uykusunu değerlendirirken, her saat başı kalkıp bir çay yapardım; Beni kalkmaya ve dolaşmaya teşvik etti. Ayrıca, beni tuvalete götürdü, kalkıp hareket etmem için başka bir neden ”dedi.

Hareket et, Hareket et

Bu da bizi bir sonraki noktaya taşıyor: Cidden mahrum kalıyorsanız, sadece oturun ve masanıza yaslanmayın. Stanley, “Mümkün olduğunca aktif olun” diyor. “Daha fazla mola verin ve dolaşın. Sadece bir ekrana bakarsanız uyanık kalmak zor. ”Mümkünse, öğle yemeğinde son dakika yoga veya Pilates dersi alabilir ya da 20 dakikalık bir yürüyüş için temiz havada dışarı çıkabilirsiniz.

Kestir

“İş yerinde kestirmenin bir yolunu bulabilirseniz yapın. Uykulu olduğunuzda yapmanız gereken şey uykudır. Kafein geçici bir çözümdür ”diyor Dr. Stanley. “Masanızı kıramazsanız, kendinizi aracınıza, hatta tuvalete çıkarın!”

Gerçekten isteyenler için olamaz işte kestiğimizde, Dr. Stanley'ye bir meditasyon uygulamasının yardımcı olup olamayacağını sorduk. “Alabileceğiniz en iyi destek uyumak, ama sadece gözlerinizi kapatmak beyninizi rahatlatmaya yardımcı olacak” diyor. “Gürültülü bir ortamda, gözlerinizi ve beyninizi kapatmanıza izin veren bir şey (meditasyon uygulaması gibi) faydalı olacaktır.”

Gelecek Gecenin Uykusuna Baskı Yapmayın

“Kötü bir geceniz varsa, ertesi gece daha iyi olmalı. Bu kaçırılan uykulardan bazılarını yakalayabilirsiniz; önceki gece özlediğin derin restoratif uykuyu yakalayacaksın. Ancak buna fazla baskı yapmayın ”diyor Dr. Stanley. “Rahatlayın ve normal zamanınızda yatmaya gidin. İyi bir gece uykusu sağlamak için yapmanız gereken her şeyi yapın ve beklentilerinizi koymayın. Raslantı olarak yaklaşın ve olacak. ”

Sizi daha uyanık göstermek için en iyi güzellik seçimlerimizi kaydırmaya devam edin.