Bir L.A. Yoga Eğitmeni Esneklik İçin En İyi 3 Gerilimini Paylaşıyor

Bazılarımız diğerlerinden daha esnek olarak doğar, ancak esnekliğimizi düzenli olarak uygulanan aktif gergilerle geliştirmemizden faydalanabiliriz. Germe, dolaşımın ve duruşun iyileştirilmesi, yaralanma riskinin azaltılması, hareket aralığının arttırılması, fiziksel performansın iyileştirilmesi ve vücudun aktifken daha az enerji tüketmesine izin verilmesi gibi birçok fayda sağlar. Temel olarak, ne kadar esnek olursanız, hem kaslara hem de eklemlere vücudunuza daha az stres uygularsanız aynı zamanda enerji harcarsınız.

Bu birçok faydaya kavuşmamıza yardımcı olacak güvenli gerdirme yapmak için L.A. yoga eğitmeni Alexis Novak'a esneklik için ilk üç bölümünü paylaşma ve gösterme fırsatı bulduk.

Yardımlı Prasarita

Bir modifikasyonun yapılması Prasarita Padottanasana geniş bacaklı öne viraj, bacak esnekliğini güvenli bir şekilde sağlamanıza yardımcı olabilir. Bir bacak veya sandalyeden iki ila üç metre geniş bacaklı durun ve öne doğru eğilerek kalçalara yaslanın. Sırtınızı kulaklarınızda uzanmış kollarınızla, elleriniz sandalyede veya masada dururken düzleştirin. Novak, “Bu, daha fazla esneklik elde edene kadar sırtınızı germeksizin hamstringleri germeye yardımcı olur” diye açıklıyor.

Yaslanmış Şekil Dört

Novak, "Bu, bir güvercin çeşididir ve kalça / gluteal kompleksini güvercin tacizi olmadan gerdirmek için harika bir yoldur" diyor Novak. Bir duvara yakın serseriyle sırtına yat. Bacaklarınızı 90 derecelik bir açıyla bükülmüş, diğer bacağınızı diğer bacağın uyluk kısmında dinlendirerek içe doğru bükünüz.

Yardımlı Anjaneyasana

Bu pozisyon Anjaneyasana dış uylukta blok yardımı ile. Novak, “Bu kasık ve hamstring'i germek için güç kazanana kadar kalça fleksörünüzü ve dizinizi desteklemenize yardımcı olur” diyor. Derin bir hamleye binmek için arka uyluğun önüne bir blok yerleştirin.