5 Lezzetli ve Sağlıklı (On-the-Go) Kahvaltılar
İçindekiler:
- Muz Fıstık Ezmesi Gecelik Yulaf
- Matcha Donuts
- Kabak & Karamelize Soğan Yumurtalı Muffin
- Sabah Mocha Smoothie
- Blondie Mini Kekler
Sağlık ve zindelik hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için, tavsiyelerde bulunmak için Ton It Up'dan Karena ve Katrina adlı kişilere dokunduk. Burada tüm sağlık sırlarının yanı sıra yol boyunca birkaç ipucu ve püf noktası ile ilgili size yardımcı olacaklar.
Günlerinizin iş, aile, okul, antrenmanlarla uğraştığını ve ne olursa olsun hayatın nasıl geçtiğini biliyoruz. Katrina ve ben genellikle sabah antrenmanlarından erken fotoğraf çekimlerine ve toplantılarına kadar hareket halindeyiz, bu yüzden her zaman yanımıza almak için besleyici bir kahvaltımız var.
Bedeninizi ilk şeyden beslemek çok önemlidir. Uzun süreli egzersiz seansından sonra kaslarımızı onarmak ve sürekli enerji için bol miktarda protein, sağlıklı yağ ve yüksek kaliteli karbonhidrat içeren yemekleri seçiyoruz. Kahvaltı, bütün gün metabolizmanızı, enerjinizi ve beyin gücünüzü arttırmak için gereklidir, bu nedenle atlamanızı istemiyoruz.
Bugün, meşgul insanlar için favori kahvaltı seçeneklerimizi paylaşıyoruz. Tüm bu sağlıklı kahvaltı tarifleri temiz malzemelerle hazırlanır ve Ton It Up Beslenme Planında yer alır. Plan, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için binlerce zayıflama ve lezzetli tarifler sunuyor. Sonuçlarınızı bir üst seviyeye almaya hazır olun.
Muz Fıstık Ezmesi Gecelik Yulaf
Gecede yulaf severiz. Onlar yemek hazırlığı ve hareket halindeyken kapmak için süper basit. Ayrıca yulaf, vücudunuzun sabit enerji seviyeleri için yavaş yavaş glikoz salgılamasına yardımcı olan iyi bir lif kaynağıdır. Bu fıstık ezmesi ve banana combo lezzetlidir ve sizi her sabah memnun hissetmenizi sağlar.
porsiyon: 2
Malzemeler:
1 kaşık vanilya Tonu Protein
2/3 su bardağı yulaf haddelenmiş
2 yemek kaşığı. fıstık ezmesi
4 çay kaşığı. Chia çekirdekleri
2 çay kaşığı. bal veya akçaağaç şurubu
1 su bardağı şekersiz badem sütü
1 muz dilimlenmiş
1 kaşık vanilya Tonu Protein
2/3 su bardağı yulaf haddelenmiş
2 yemek kaşığı. fıstık ezmesi
4 çay kaşığı. Chia çekirdekleri
2 çay kaşığı. bal veya akçaağaç şurubu
1 su bardağı şekersiz badem sütü
1 muz dilimlenmiş
Talimatlar:
Matcha Donuts
Bunlar favorilerimizden ikisini birleştiriyor: çörek ve matcha. Matcha, antioksidanlarla doludur, bağışıklığınızı arttırır ve enerji çarpması olmadan kafein sağlar.
porsiyon: 4
Donutlar için Malzemeler:
1/2 su bardağı vanilya Tone It Up Protein
1/2 su bardağı glutensiz yulaf unu
1 çay kaşığı. kabartma tozu
1/2 çay kaşığı. tarçın
Bir tutam tuz
1/4 su bardağı şekersiz badem sütü
1/4 bardak akçaağaç şurubu
1 yumurta
1 çay kaşığı. vanilya özü
1 yemek kaşığı. hindistancevizi yağı
Hindistan cevizi yağı spreyi
1/2 su bardağı vanilya Tone It Up Protein
1/2 su bardağı glutensiz yulaf unu
1 çay kaşığı. kabartma tozu
1/2 çay kaşığı. tarçın
Bir tutam tuz
1/4 su bardağı şekersiz badem sütü
1/4 bardak akçaağaç şurubu
1 yumurta
1 çay kaşığı. vanilya özü
1 yemek kaşığı. hindistancevizi yağı
Hindistan cevizi yağı spreyi
Sır için Malzemeler:
1 su bardağı şekersiz badem veya hindistan cevizi yoğurt
1 çay kaşığı. matcha
Talimatlar:
Kabak & Karamelize Soğan Yumurtalı Muffin
Benden hoşlanıyorsan, sabahları lezzetli bir kahvaltının tadını çıkarırsın. Yumurta yapmak için zaman olmadığında, bu lezzetli yumurtalı kekler mükemmeldir. Bu kekleri pazar günleri hazırlamak ve önümüzdeki hafta için buzdolabında tutmak istiyorum. Onları mikrodalgaya fırlattım ve yanımda almak için hızlı bir kahvaltıya ihtiyacım olduğunda onları ısıtıyorum. Baharatlı bir vuruş için onları Sriracha ile eşleştirin.
Onları burada dene.
Sabah Mocha Smoothie
Kahve hazırlamanızı ve besin dolu kahvaltınızı bir arada alın. Bu Sabah Mocha güler yüzlü favorilerimizden biridir. Bitki bazlı, GDO'lu olmayan çikolata Tone It Up Protein ile yapılan rüya gibi bir çikolata ve espresso karışımı.
porsiyon: 2
Malzemeler:
2 kepçe çikolata Tone It Up Protein
1 su bardağı dondurulmuş karnabahar pirinci
1 avuç buz
2 atış espresso
2 yemek kaşığı. espresso çekirdekleri
2 su bardağı şekersiz badem sütü
1 yemek kaşığı.porsiyon başına çikolata kaplı espresso çekirdekleri (isteğe bağlı)
2 kepçe çikolata Tone It Up Protein
1 su bardağı dondurulmuş karnabahar pirinci
1 avuç buz
2 atış espresso
2 yemek kaşığı. espresso çekirdekleri
2 su bardağı şekersiz badem sütü
1 yemek kaşığı. porsiyon başına çikolata kaplı espresso çekirdekleri (isteğe bağlı)
Talimatlar:
Blondie Mini Kekler
Mini kekler, her zaman elimizde olan sağlıklı bir kahvaltılıktır! Haftanın başında bir parti hazırlamayı ve daha sonra ne zaman yanımıza almak için onları ısıtmayı seviyoruz. Bu Blondie kekler kahve ile çok lezzetli.
Onları burada dene.
En sevdiğin tatlıları ver ve tarifleri bir protein takviyesi yap! Çikolata, hindistan cevizi, fıstık ezmesi ve kafe latte de mevcuttur.
Sesi Aç Şiddetli, Uygun ve Muhteşem 28 Gün Fitness ve sağlıklı yaşam önerileri ile birlikte daha fazla yemek tarifleri ve sağlıklı beslenme ipuçları içerir.
Ardından, tatlı olarak ikiye katlayabilecekleri kadar iyi olan en sevilen beş yüksek proteinli aperatif olan Tone It Up’ı okuyun.
