Bu Dövüş Sanatları Uygulaması Pinterest'te% 189 Yükseldi ve Nedenini Biliyoruz

Tai chi, bir parkta yaşlı insanların vizyonunu uyandırabilir ya da sadece yavaşça ellerini yumuşak dalgalar halinde hareket ettirebilir - ama bundan daha fazlası var. Pinterest'te aramalar% 189 arttığı için uygulama bir an yaşıyor. Bir sınıfı denedim ve size eşit önlemlerle hem sakinleştirici hem de zorlayıcı olduğunu söyleyebilirim. Daha fazla bilgi için, Byrdie 25 yıldan fazla bir süredir tai chi uygulayan klinik akupunktur uzmanı Feras ile konuştu. Master Ma Bao Guo'nun ve Master Hui Kit Wah'ın kapalı bir öğrencisi ve Taocu Sanat Örgütü'nde kıdemli bir öğretim üyesi.

TARİH

Tai chi içsel bir Çin savaş sanatıdır. “İç” olarak tanımlandı çünkü rahatlama ve yavaşlamayı teşvik ediyor ve dövüş stillerine göre bir yaralanmaya devam etme olasılığı çok düşük. Qigong gibi (MS 200 yılına kadar uzanır), qi (ayrıca yazıldığından) ki hareket ve solunumu birleştirerek vücutta akan iç enerji.

Terimi duyabilirsin taiji tartışılan - bu yin ve yang'ın güçlerini ifade eder (“aslında birbirine bağlanan ve birbirini tamamlayan görünüşte zıt veya karşıt güçler” olarak tanımlanır). Batı dünyasındaki Tai chi tipik olarak sağlık yararları için uygulanmaktadır. Diğer fiziksel antrenman türlerinin aksine, güç kazanırken, odak yumuşak ve esnek kalmaya odaklanır. Tai chi su hareketi üzerine kuruludur, bu nedenle hiçbir sağlamlık hissi yoktur - suyun dinamik akışını taklit etmeyi hedefliyorsunuz.

Fiziksel bir uygulama olmasına rağmen, aynı zamanda zihin için de harikadır; sakin ve topraklısınız ancak meditasyonda olabileceğiniz, çevrenizin farkında olamayacağınız, ayrık seviyeye değilsiniz. Tai chi'de aynı anda hem hazırsınız hem de rahatsınız. Uygulama size vücudunuzun farkında olmayı ve onu daha verimli kullanmayı öğretmeyi amaçlar. Ağırlık kaldırırken sert bir kas tonusu yaratma eğilimindesiniz, aksine, yoga uyguluyorsanız, vücudunuzu uzatırsınız. Tai chi, bağ dokularda yumuşak ve küçük hareketler varken aynı zamanda hidrolik ve damar sistemini de çalıştırır.

Yani özünde, her iki dünyanın da en iyisini elde ediyorsun.

İYİ BİR SINIF BULMA ÖNEMİ

Feras, bilgili bir eğitmen tarafından yönlendirilen iyi bir sınıf bulmanın önemini vurgulamaktadır. İnternette mevcut olan çok sayıda kitap ve video (daha sonra iyileştirmek için kullanılabilecek değerli araçlar) varken, yeni başlayanlar için, başkalarıyla bir ortamda öğrenmek ve uygun temellere sahip olmak en iyisidir.

Eğer kendi başınıza yanlış bir şey öğrenirseniz, bir alışkanlığı kırmanın da zor olduğunu açıklar. Eğer tai chi dünyasında yepyeni iseniz (benim gibi), önce bir sınıfı gözlemlemenizi önerir. Öğretmen ve öğrencilerden gelen hareketin niteliğine dikkat edin - son sınıf öğrencilerinden yenisine nezaket gösterilmelidir. Feras, yaş ve cinsiyet karışımının da önemli olduğuna inanıyor - sınıfları 20'den 70'e kadar öğrencileri görüyor.

Öğrenmeye açık bir tutum olmalı; uygulama ve rutinlerle ve ayrıca kahkahalarla. Doğru talimat verilmesi kritik olsa da, atmosferin çok ciddi olmasını istemiyorsunuz. Feras açıklar tai chi hakkında Çince konuşma size “kolay bir kalp” veriyor - kaygısız bir tutum ve can alamama yeteneği ciddi anlamda. Feras, ortak uygulamanın, işlerinizi çok ciddiye almanızı veya “kendi kafanızda” almanızı engelleyebileceğini tekrar vurgulamaktadır. Sosyal yönü aydınlatmanıza ve sürecin tadını çıkarmanıza yardımcı olur.

Benzer şekilde, sağlık yararlarının çoğu, başka biriyle çalışarak doğru şeyi yaptığınızı kontrol ettiğinizde tanınır. Kendi formunuz üzerinde çalışmak önemli olsa da (hareketleriniz ve duruşlarınız), aynı zamanda eğlenmelisiniz. Feras, uzman bir öğretmenin önemini vurgulamaktadır. Yoga ya da herhangi bir fiziksel pratikte olduğu gibi, her zaman çok deneyimli bir kişiden öğrenmek istersiniz. (Feras’in organizasyonu, başkalarına öğretebilmeniz için en az yedi ila sekiz yıllık eğitim gerektirir.

Ayrıca kendi öğretmeni ile uygulamalarını mükemmelleştirmek için düzenli olarak Çin'e gidiyor.)

Feras’ın sınıfına haftada bir kez katılan Sophie ile konuştum. Yedi yıldır epilepsi ve kronik yorgunluktan muzdarip, uzun süre ayakta durmakta zorlanıyordu. “Tai chi, ayakta durma gücümü arttırmada yardımcı oldu” diyor. “Her yaş ve yetenek seviyesine uygun olduğu için temyiz etti ve bazı alıştırmaları yapamıyorsam kendimi bilinçli hissetmiyorum. Uyguladığınız bu küçük ve kontrollü hareketlerin vücut üzerindeki etkilerini beklemiyordum.

Yoga ve Pilates yaptıktan sonra, tai chi'nin bu kadar zor olacağını düşünmedim. Bu, daha önce yaptığım her şeyden tamamen farklı bir egzersiz şekli, ve sadece fiziksel bir düzeyde bana fayda sağlamakla kalmıyor, aynı zamanda aklımı odaklıyor ve meditatif bir etkiye sahip. Tai chi'de öğrendiğim şeyleri Pilates ve yoga derslerime ve genel olarak yaşamıma aktarabilirim - örneğin, duruş, ağırlık dağılımı ve nefes alma üzerine yoğunlaşma. ”

Önceden herhangi bir sağlık sorununuz varsa, eğitmene her zaman söylemeyi unutmayın ve kendinizi sadece rahat olduğu kadar zorlayın (tai chi harika, sağlık sorunları olanlar için çok erişilebilir. Yaptığınız kadar yumuşak veya sert olabilir) ve hatta oturmuş uygulamalar bile var). Feras, bir sınıfın asla rekabetle ilgili olmadığını veya başkalarıyla kıyaslandığında daha fazlasını yapmadığını açıklar. Tai chi'nin temeli, kendinizde bir denge hissi yaratma konusundadır; bu nedenle, kendinizi gerçekten sınırınıza zorlamanın faydası olduğu diğer egzersizlerden ziyade, yalnızca maksimum% 70 oranında çalışmak istersiniz.

Kendiniz denemeye hazır mısınız? Sophie, “Açık fikirli bir şekilde gir ve bir seanstan sonra reddetme” dedi. “Zamanla tecrübe etmeniz gereken bir şey. Hızlı bir düzeltme değil. Aynı zamanda, Converse gibi düz ayakkabılar giymenizi öneririm, çünkü eğitmenlerin akıcı hareketler için çok fazla tutuşa sahip olduğunu gördüm. ”

ÖĞRENMEK İÇİN NASIL NE ZAMAN ÇALIŞIR?

Birkaç ay boyunca bir sınıfa katıldıktan sonra, kendi uygulamanızı mükemmelleştirmek ve mükemmelleştirmek için yeterli bilgi ve bilgiye sahip olabilirsiniz. Feras, birçok insanın küçük gruplar halinde bir araya geldiğini, doğru soruları sorduğunu ve öğrenmek istediğini, daha sonra genellikle eğitmek için bir araya geldiklerini açıklıyor. Tai chi öğrenmenin bir müzik aleti öğrenmek gibi olduğu söylenir: Grupla birlikte oynayabilir veya sololarda iyi olmak istiyorsanız, istediğiniz kadar pratik yapabilirsiniz. Çin’de, “Tai chi, 10 yıl boyunca evden çıkmıyor” diyor. Her şey gibi, ne kadar iyi olmak istediğine de bağlı.

YARARLAR

Tai chi hafifçe gerilmiş veya travma geçirmiş dokuları büker ve uzatır. Aynı zamanda merkezi sinir sistemini serbest bırakmak için vücudu açar. Diğer egzersizlerin aksine, zihin ve bedeni birlikte çalışmaya teşvik eder. Bu koordinasyon ve dengeyi geliştirmeye ve beyin fonksiyonunu ve hafızasını güçlendirmeye yardımcı olur. Kardiyovasküler hastalığın iyileştirilmesinden ve kronik ağrının hafifletilmesinden kaygı ve uykuya yardımcı olmaya kadar vücutta ve akılda sağladığı faydalara değinen birçok çalışma yapılmıştır.

“Tai chi'nin vücut üzerinde bütünsel bir etkisi var” diye açıklıyor Sophie. “Aklımı sakinleştirmenin yanı sıra fiziksel gücümü de artırıyor. Farkındalık şu anda çok büyük bir şey ve onu egzersizle bir araya getirebilmek eşsiz. Dersten sonra, faydaları anında hissedebiliyorum. Enerjim artıyor ve kendimi rahat hissediyorum. Kendimin güçlendiğini ve duruşumdaki iyileşmeyi fark ediyorum. ”

TAI CHI NEDEN GELİYOR?

Son zamanlarda neden “tai chi” arayışının arttığını merak ettim. Feras, bunun modern yaşamlarımızın yoğunluğuna doğrudan bir cevap olabileceğini kabul eder. “Etrafta çok fazla gürültü olduğunda, insanların biraz sakinlik aradıklarını ve tai chi'nin hem fiziksel hem de zihinsel olarak temel oluşturduğunu düşünüyorum.” Belki de insanlar sosyal medya ve dijital dünyadaki tıkırtıdan, bildirimden mutlu memnuniyetten uzaklaşmaya başlıyorlar. Yavaşlamak ve pratik ve niyetli bir beceri geliştirmek için çalışmak için söylenecek bir şey var.

Feras, “Son 10 yılda yogada popülerlikte büyük bir artış oldu” diyor. “Bununla birlikte, yoga ile genellikle girersin, yalnız çalışırsın ve sonra insanlarla sosyalleşebilirsin de, herhangi bir ortak çalışması yoktur. Tai chi sınıflarda daha etkileşimli ve sosyaldir, bu yüzden onun bir unsuru olabilir. Egzersizin diğerlerine göre daha yumuşak olan yanı, yaşa veya yeteneğe rağmen herkese kapsayıcılık yapmak da insanlara çekici gelebilir. Tai chi'de her zaman orta menzilde çalışıyorsunuz.

Mesela, yogada olduğu gibi bir başa veya amaca girmeyi hedeflemiyorsunuz.

“Bir akupunktur uzmanı olarak, özellikle yaşlandıkça, bazı ilginç yaralanmalarla spor ve yoga yapan insanlar görüyorum. (Yoga dersleri sırasında bileklerime ağırlık vermekten ağrılı bir kist aldıktan sonra bunun için kefil olabilirim. Gördüğüm doktor, bekleme odasında diğer genç kadınların sırasını işaret etti ve hepsinin aynı sebepten dolayı bulunduğunu söyledi. Bunu, bükülmüş bileğinize baskı yapmak yerine yumruklarınızı veya kollarınızı dinleyerek hafifletebilirsiniz.) Bedenlerine daha fazla özen gösteren insanlarla, belki de tai chi, diğer fiziksel egzersiz uygulamalarında yaralanma riskinin farkında olanlara hitap ediyor. ”

İtiraz ne olursa olsun, herkes için fayda sağlayacak bir şey var gibi görünüyor. Sakinlik, bize gel.