Bu Eczacıya Göre Endişenizi Kolaylaştırabilecek Küçük Bir Değişiklik
Eğer günlük olarak veya ara sıra endişe duyuyorsanız, bunun oldukça zayıflatıcı olabileceğini bilirsiniz. Meditasyon ve egzersiz gibi kaygıya yardımcı olabilecek çok sayıda yaşam tarzı değişikliği olsa da, belirli bir takviye etmenin de yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz?
Eczacı ve sağlık web sitesinin ortak kurucusu olan Victoria Health, Shabir Daya, bazı probiyotiklerin (yani iyi bakterilerin) endişe ile başa çıkabileceğini gösteren araştırmaları beni uyardı. Daya, “Beynin bağırsaklarını etkilediği beyin bağırsağı ekseni hakkında her zaman biliyorduk, ancak bu, bilim adamlarının bağırsakların ters etki gösterip göstermediğini merak etmelerini sağladı” dedi.
Probiyotik almanın kaygıya ve hatta hafif depresyona yardımcı olabileceğine inanıyor. “Başlangıçta, birkaç ay boyunca geniş spektrumlu bir probiyotik takviyesinin kullanımını düşünün ve bunun çalışıp çalışmadığını değerlendirin. Sağlıklı bir bağırsak beyine yardım etmelidir ”diyor. Aslında, bir çalışma, bir probiyotik almanın, sınavlardan önce bu durumda kortizol dikenlerini azaltmaya yardımcı olduğunu buldu.
“Kortizol seviyelerinin azaltılması da hafif depresyona yardımcı olmalı, ancak her vaka farklı. Günün sonunda, bir probiyotik ilaçla birlikte, belki de daha düşük bir dozda faydalı olabilir. ”Bu nedenle, şu anda antidepresan kullanıyorsanız, bunu doktorunuzla tartışmaya değer.
Ancak ilaçların aksine, probiyotiklerin etkili olması zaman alır. Daya, “Probiyotiklerin hepsi eşit değildir ve mikrobiyomlarımız her birimize özgüdür ve yaşlandıkça değişir” dedi. “Probiyotik kullanıyorsanız, sabır anahtar olacaktır. Derhal mucizevi sonuçlar beklemeyin. Bunlar ilaç değil, yavaş yavaş işe yarıyor ”.
“Florassist Mood (26 £) kullanan çalışmalar, 30 günlük dönemde, genel psikolojik sıkıntının bir ölçüsü olan küresel şiddet endeksinde% 49'luk bir düşüş olduğunu; Depresyon puanlarında% 50 azalma; Öfke-düşmanlık puanlarında% 60 azalma; Hastane kaygı ve depresyon puanında% 36 azalma; Plasebo hastalarında görülmeyen, kronik stresin hormonal ölçüsü olan üriner serbest kortizolde% 13 azalma. ”
Ve endişeli veya depresyonda hissediyorsanız, sadece almaya değer olan probiyotikler değildir. İyi bakteriler için yiyecek olan prebiyotikler de masada yer almaktadır. “Oxford'da prebiyotikler, yani B-GOS (galaktooligosakaritler) üzerine yapılan araştırma, gönüllülerin bu prebiyotik aldıktan üç hafta sonra daha az kortizole sahip olduklarını buldu. Bununla birlikte, FOS (fruktooligosakaritler) olarak adlandırılan başka bir prebiyotik kullanılmasının kortizol seviyeleri üzerinde etkisi olmamıştır. Halen, hangi işin hangisinin işe yaramadığını gösteren hiçbir prebiyotik listesi yok ”dedi.
Bimuno tozu galakto-oligosakaritler içerir.
Bağırsak ve ruh sağlığı arasındaki araştırmalarda hala erken günler, ancak doğru yöne gidiyoruz. Takviye almak istediğinden emin değil misin? Daya, sağlıklı, çeşitli sebze, meyve ve daha az rafine gıda diyetinin - aynı zamanda dinlendirici bir uyku ve egzersizin sağlanmasının - kaygı ve depresyonla mücadelede önemli ilk adımlar olduğunu belirtiyor.
