6 Sağlıklı Gece Eğlencesi Snacks Diyetisyenlerin Onayladığı

Yatmadan önce hiç acıktın mı? Eğer öyleyse, yalnız değilsin. Gece yarısı karın rumbles hepsi çok gerçek. Gece yarışma isteklerimizi remisyon döngülerimizi karıştırmadan tatmin etmemize yardımcı olmak için, bazı sağlıklı geceler için atıştırmalık önerileri için Beslenme ve Diyetetik Akademisi sözcüsü MS, RD, Alissa Rumsey'e ulaştık.

Güzelliğin dinlenmesini istiyorsanız, gecenin geç saatlerinde doğru atıştırmalıkların seçilmesi büyük önem taşıyor - Rumsey yatmadan önce yediğiniz yemeğin uykunuz üzerinde büyük bir etkisi olduğunu söylüyor. Acıkırsanız, o zaman ne olursa olsun, "bu daha sağlıklı bir şekilde uyumanıza yardımcı olur ve gecenin ortasında açlıktan uyanmamanıza yardımcı olur" gibi küçük bir aperatif önerir. Ayrıca, "karmaşık karbonhidratlar veya daha yüksek lifli olanlar, çünkü iyi bir seçimdir, çünkü uyumanıza yardımcı olabilecek serotonin salgılarlar." Bununla birlikte, Rumsey kafein (bariz sebeplerden dolayı) ve yağlı yiyeceklere karşı “vücudunuzun sindirmek için çok çalışması gerekecek, bu da uyumakta zorluk çekebilecek” diye uyarıyor.Gece geç saatte atıştırmayı biraz kolaylaştırmak için, Rumsey'nin akşam altı onaylı atıştırmalık tariflerini okumaya devam edin.

1. Humus

Rumsey'e göre, "iki çorba kaşığı humus içeren beş ila 10 tam kraker kraker" atıştırmak, "nohutlar uyumanıza yardımcı olabilecek iyi bir triptofan kaynağı olduğundan", akşamın sonraki saatlerinde iyi bir seçimdir.

2. Sert Haşlanmış Yumurta

Sizi gece boyunca dolduracak bir şey mi arıyorsunuz? Rumsey'in iyi bir gece uykusu için tavsiye ettiği bir diğer karbonhidrat karışımı "1/4 avokado ve bir haşlanmış yumurta ile süslenmiş iki tam tahıl gevrek ekmek". Rumsey, “Bu karbonhidratlı atıştırmalık yapmak sizi biraz daha uzun sürebilirken, yalnızca sizi tam tutmakla kalmayacak, aynı zamanda“ serotonin salgılayan ”kompleks karbonhidratlar sayesinde, bu atıştırmalık da daha iyi bir uyku sağlayacaktır,” diyor.

3. Tost

Biraz tatlı bir dişiniz varsa, gece yoğurt dondurma alışkanlığınızı yunan yoğurdu ile değiştirin. Rumsey, "protein, lif ve sağlıklı yağ" içeren çok yönlü bir atıştırmalık için "15 gramdan az şeker" ve "bir avuç fındık" içeren "hafif tatlandırılmış bir Yunan yoğurtunu" öneriyor.

Daha iyi bir gece uykusu için daha fazla diyet ipuçları ister misiniz? Daha iyi uyumanıza yardımcı olacak bu yiyeceklere göz atın.

Açılış Resmi: Chriselle Faktörü