Yeni Diyet Kuralları: Büyük Bir Fark Yaratan 10 Küçük Yeme Değişikliği

Diyet zor bir konudur. Orada birçok seçenek var - güven bana, araştırmayı yaptım. Her uzmanın söyleyecek farklı bir şeyi vardır ve her diyet eğilimi görünüşte daha da tuhaflaşıyor. Örneğin, Master Cleanse'ı alın: yemek yemenize izin verilmeyen meyve suyu hızlı programı ve bunun yerine sadece limon suyu, akçaağaç şurubu ve acı biberden yapılan bir karışım hazırlayın. Haber editörü Victoria Hoff, paket servisini şöyle tartışıyor: "Usta Temizliği bir şov (mecazi ve kelimenin tam anlamıyla).

Ancak limon suyu ve acı biber, öğleden sonra akan şeyleri akıtmak için harika bir içecek yapar - ardından GERÇEK GIDA. "Ne demek istediğimi görün? Solmazlar sürdürülebilir değildir. Kim Kardashian West gibi yemek yemek istemeniz ve disiplinin bir kanıtıdır ancak Editör Yönetmen Faith Xue’ye göre, uzun vadede geçerli değil: Buzzy Whole30 diyeti, web sitesine göre “hayatınızı 30 gün içinde değiştirmek için tasarlandı”. diyetler.

Bu çamurlu sular, tutarsız mesajlaşma ve tamamen sağlıksız ve sürdürülemez programlar nedeniyle, vücudumuz için takip etmesi kolay ve iyi olan yeni bir diyet rejimi arzulamaya başladık. Besin kısıtlaması, düzensiz düşünceler ve sonsuza dek neye benzeyen şeyler için kaza diyetini denedikten sonra, Artık bu yılki ideal beden karşılığında refahımı sağlamak istemiyorum.. Bununla, size sağlık bakmak için tamamen yeni bir yol veriyorum. Diyet kurallarından bahsediyorum, evet, ama dahası, sağlıklı, memnun ve sınırsız bir varoluş yaşamanın temeli.

Ve açıkçası, o bir serseri çok daha az. Sağlıklı bir diyet rejiminde çok büyük bir fark yaratabilecek 10 küçük değişikliği öğrenmek için okumaya devam edin.

Diyetinizi Bir Yaşam Biçimi Olarak Düşünün

Bitki bazlı aşçı ve sağlık koçu Lily Kunin, "Tanım gereği bir diyet, bir insanın, hayvanın veya toplumun alışkanlıkla yediği yiyecek türleridir" diyor. “Teknik olarak, hepimiz bir 'diyet' içindeyiz - ancak kısıtlayıcı olmamalıdır. çoğu zaman yemek ve onları dahil etmek istiyorum günlük hayatına. Başarılı bir programın anahtarı, onu bir yaşam tarzı haline getirmek ve bunu yapmak için biraz esnekliğe izin vermek bir zorunluluktur. Günün sonunda, mükemmellik talep etmemek daha sağlıklı. ”

Yapay Tatlandırıcılardan Uzak durun

Yerel olarak da (mümkün olduğunca) anlamına gelen "mevsimsel olarak yemek", diyor Kunin, "sağlığımız için çok daha iyi. Bize ulaşmamız uzun sürmüyorsa, yiyecekler daha taze ve bunun etkisi Tadı en yüksek tadı ve bu yolla daha besleyici yoğun. " Bu "kural", bizi çevremizle de uyum içinde tutar. Kunin, “Bu, biraz dışarıda gelebilir” diyebilir, ancak dünyanın mevsime bağlı olarak ihtiyaç duyduğunuz besinleri tam olarak bildiğine inanıyorum. Bu yüzden yaz aylarında karpuz, çilek ve gevrek marul gibi serinletici gıdaları arzu ediyor ve ısınıyor Kış kabukları ve kışın kök sebzeleri."

Kısıtlayıcı Olmadan Açık ve Meraklı Olun

Kunin, “Evet, sağlıklı bir diyet söz konusu olduğunda, bazı genel ilkeler geçerlidir - Michael Pollan'ın mantrası gibi:“ Çok fazla yemek değil, çoğu bitki ”. “Ama biyo-bireyselliğe derinden inanıyorum, yani hepimiz birbirimizden farklıyız ve arkadaşınız için işe yarayan şey sizin için işe yaramayabilir. Yalnızca hangi yiyeceklerin sizi hissettirdiğini belirleyebilirsiniz. en iyi. Bu yüzden, son eğilimi takip etmek yerine kendi sezginize dokunun."

Gerçekten Tadı Olan Yiyecekleri Yeme, Gerçekten Çok İyi

Kunin “Bu kural saçma gelebilir, ama bana göre,” diyor. “En önemlisi. Yiyecekler zevkli ve zevkli olmalı” Sağlıklı bir yaşam tarzına sadık kalmanın tek yolu, yediğiniz yemeği gerçekten seviyorsanız. Yavaş kavrulmuş somon kaseleri, beyaz fasulye biberini veya rüya gibi yeşil tanrıça süslemeli kışlık kaseleri sabırsızlıkla bekleyin. Hindistan cevizli tereyağı veya ghee ile kızartılmış taze pişmiş yumurta veya en sevdiğiniz koyu çikolatayı içeren el çırpılmış bir matşanın tadını çıkarın. Bunun en iyi parçası? Diğerleri seninle eğlenmek için masanın etrafında olmak isteyeceklerdir."

Party vermek

Kunin, “Kereviz tabağınızla yalnız kalmak yerine, arkadaşlarınızı ve ailenizi masanızın etrafında gerçekten iyi bir yemeğin tadını çıkarmaya davet edin. Büyük bir biber kabı yapın veya taco bar kurun” diyor Kunin. "Arkadaşlarınız guacamole'yi getirsin, bu bir takım çalışmasıdır. Eğer bir şeyse, biraz mezalıkla yudumlayın. Sonuçta, buna bağlı kaldığınız herhangi bir yaşam tarzı eğlenceli ve eğlenceli olmalıdır."

Yağları Kucaklama (Şeker Değil)

"Sağlıklı yağlar (avokado, yağlı balıklar, kuruyemişler ve bitter çikolata gibi) diyetinizin önemli bir parçasıdır. Rafine şeker değil ve sınırlı olmalı, “Farah Fahad, MS, RD'yi uyardı.” Doğal kaynaklar olan meyveler, çiğ bal veya akçaağaç şurubu hakkında konuşmuyorum. Ancak, genellikle glikoz ve fruktoz karışımı olduğu için işlenmiş şekere dikkat edin. ”

Amerika'daki Kanser Tedavi Merkezi, “Gıda üreticileri, tipik olarak yüksek fruktozlu mısır şurubu gibi kimyasal olarak üretilen şekerleri, kraker, aromalı yoğurt, domates sosu ve salata sosu gibi yiyecek ve içeceklere ekliyor” diyor. "Düşük yağlı yiyecekler en kötü suçlulardır, çünkü üreticiler lezzet katmak için şeker kullanırlar."

Arkana yaslan ve rahatla

Kunin, "Kendinize karşı nazik olun ve dinlenmek için biraz zaman bulun" diyor. “Bu, sık sık neden halsiz hissettiğiniz, tahliye ettiğiniz veya neden birkaç kilo daha tuttuğunuzu hissettiğiniz için suçlu olabilen kortizol seviyelerinin azaltılmasına yardımcı olacaktır. Bu nedenle, başka bir Spin dersine girmek yerine, kendinize karşı nazik olun, gerçek yiyecekler ve bazı meditasyon ve nefes egzersizlerini de dahil edin. Meditasyon senin işin değilse, restoratif yoga sınıfı, 30 dakikalık bir amaçsız yürüyüş gibi, bazı meditasyon aktivitelerini dene veya sevdiğin bir şeyi pişir."

Kalori sayma

Kalori sayma artık altın standart değil. “Vücudunu dinle! Eğer doluysan, yemeyi bırak. Açsan, sağlıklı bir şeyler ye. Sadece dinlersek doğal olarak bu inanılmaz sinyallere sahibiz.”

Daha iyi bir diyet önerisi için, hiçbir şeyden vazgeçmeden vücudumu üç ayda nasıl tamamen değiştirdiğime bakın.

Bu gönderi başlangıçta daha erken bir tarihte yayınlandı ve o zamandan beri güncellendi.