5 Uykuya Dayalı Uyku Öncesinde Yapmak İçin Gerilir

İş dolu bir günden ve mesai sonrası aktivitelerden sonra, uyku doğal olarak gelmeli, değil mi? Toplantılar arasında, son teslim tarihleri, iş yemekleri, sayısız kahve ve hatta spor salonuna 10:00 gibi geldik. Örtülerimizin altına atlamaya hazırız. Zihinsel olarak yorulduk, peki neden kendimizi huzursuz buluyoruz ve (hala) sabahın erken saatlerinde uyanıyoruz?

CorePower Yoga'nın kalite ve inovasyon üst düzey yöneticisi Amy Opielowski'ye göre, sert ve ağrıyan kaslar suçlu olabilir. Neyse ki bizim için, hızlı (ve mutlulukla rahatlatıcı) bir çözüm var: germe. Biraz strateji ile, belirli pozisyonlar ve hareketler daha iyi bir uyku gecesine kadar uzanmanıza yardımcı olabilir. Akıl yürütme: Vücudunuzu açmaya, nöromüsküler sisteminizi yatıştırmaya, sertliği azaltmaya yardımcı olacak ve yatağa tırmanmadan önce rahatlamanıza yardımcı olacak, Opielowski bize söylüyor.

Bu gerginlikler ayrıca kan dolaşımına oksijeni artıran dolaşımını da teşvik eder ve sırayla apneyi (huzursuz bir geceye götürebilir) cesaretlendirir.) Bugün Opielowski (2007'den beri yogada uzmanlaşmıştır) bize en çok tavsiye ettiği beş etaptan geçmeyi teklif etti.. Cevabımız: Om, Evet. Yatmadan önce yapılacak en iyi uyku indükleyici gerilmeleri için okumaya devam edin.

Runner Lunge (ön uyluk gerginliği)

"Ellerin ve dizlerin üzerine başla ve sağ ayağını sağ elinin dışına doğru bastır. Dizin sağ ayak parmaklarının ardında kalacak şekilde sol dizini geriye kaydır. Sağ koluna uzan ve gövdesini sağa döndür. Topukunuzu glüteninize doğru soyun ve sol ayağınızın pembemsi ayak kısmını tutun (destek için bir kayış veya havlu kullanın)."

Uzatmayı 60 saniye basılı tutun ve sonra tarafları değiştirin.

sırtüstü şekil dört

“Sırt üstü yatın ve topuklarınızı dizlerinizin altına koyun. Sağ bileğinizi sol dizinizin üzerinden geçirin ve sağ ayak parmaklarınızı sağ bacağınıza doğru esnetin. Daha fazla hissetmek için sol dizinizi göğsünüze doğru çekin ve ellerinizi yerleştirin. sol uyluğun arkasında."

Bu gergiyi 60 saniye basılı tutun ve sonra bacakları değiştirin.

duvar streç kadar bacaklar

"[Yoga] matınızı bir duvara çekin. Yere yatın ve yan kalçanızı duvara kadar kaydırın. Arkanıza yaslanın ve bacaklarınızı duvara kadar uzatın."

Uzman tavsiyesi: Biraz daha fazla destek ve daha fazla konfor için alt yastığınızın altına bir destek ya da battaniyeyi yerleştirmeyi deneyin.

Bu gerginliği bir ila iki dakika boyunca tutun.

sırtüstü büküm

"Yatın ve her iki dizinizi göğsünüzün içine çekin. Sol bacağınızı uzun uzatın ve sağ kolunuzu omuz yüksekliğinde uzatın. Sağ kalçanız sol kalçanızın üzerine istifleninceye kadar sağ dizinizi sola doğru çekin. Kalçanla aynı hizada."

Uzman tavsiyesi: Daha fazla destek için, sağ omuzunuzun ve sağ dizinizin altında bir blok veya battaniye kullanmayı deneyin.

Bu gergiyi 30 saniye basılı tutun ve sonra tarafları değiştirin.

savasana

"İki ila beş dakika yumuşak bir zamanlayıcı ayarlayın ve dinlenin. Daha fazla konfor için yastıkların veya battaniyelerin dizlerinin altına yerleştirin."

Savasana veya Corpse Pose tam olarak bir gerginlik olmasa da, yatmadan önce kaslarınızı gevşetme ve gevşetme zamanı geldiğinde hayati bir adımdır. Sırtüstü yatarak, kasların gün boyunca taşıdıkları gerginliği serbest bırakmalarını sağlarsınız.