Hızlı Şekilde Nasıl Olurum, Olivia Culpo

Birinin eğitmeni ve / veya egzersiz arkadaşı ile nasıl yakınlaştığını görmek kolaydır. Sabahın erken saatlerinde yapılan antrenmanlara giren çok sayıda kan, ter ve gözyaşı var, bu yüzden yanınızda doğru kişiyi edindiğinizden emin olun! Bu hikaye için, antrenör Marlene’e popomu nasıl biçimlendirdiğini anlattığını ileri sürdüm. Egzersizleri uzun, yağsız kas ve biraz da kardiyo üzerine yoğunlaşıyor. Yanlışlıkla arabamı yasadışı bir bölgeye park ettiğimde Marlene ile FlyBarre'de tanıştım - Keşke ilk sefer olduğunu söyleyebilseydim.

Her neyse, dersten çıktığımda arabam engellenmiş ve park görevlileri gitmişti. Arabamı çıkarmanın bir yolu yoktu! Ayrıca, telefonum ölmek üzereydi, bu yüzden Uber de bir sorun olacaktı. Neredeyse bir felaketti. Ve sonra, hiçbir yerde, Marlene göründü! Beni eve bıraktı ve arkadaşlığımızın başlangıcıydı. Bu deneyim bizi bağlamazsa, o zaman kan pompalama antrenmanları kesinlikle var! Saat 7 alarmı biraz daha az korkutucu yapıyor - ki hepimiz biliyoruz ki LOT.

Vücudumu hızlı bir şekilde şekillendirmeye yardımcı olan Marlene'in uzman hamlelerini keşfetmek için gezinmeye devam edin.

Denizkızı Presleri

Sağ tarafınıza uzanın ve sağ elinizi gövdenin etrafına sarın. Ardından, sol elinizi yere bastırın ve kalçalarınızı yukarı doğru iterek yerden zemine doğru ittirin. Son olarak, bir dakika boyunca puls ve karşı tarafta tekrarlayın.

Köprü

Ayağınızı dizlerinizin altına, ellerinizi de yan yana yatırın. Midenizi sıkı tutarak, glüteninizi yükseltin. 10 saniye basılı tutun ve toplam 10 tekrar için 10 kez vurun. Ekstra bir meydan okuma için, bir ayağı yerden kaldırın.

Push-Up Plank

İki ayağı da yere bastırarak bir itme yapın ve bir yan tahtaya çevirin. Kolunuzu gökyüzüne doğru açın ve aynı ayağı yavaşça kaldırın. Ardından, elinizi ve ayağınızı başka bir itme için tekrar yere indirin ve diğer tarafta tekrarlayın. Bir dakika boyunca yapabildiğin kadar yap.

Masaüstü

Ellerinizi ve dizlerinizi göbek deliğinizin omurgasına ve omuzlarınızı kulaklarınızdan uzağa sokturarak başlatın. Önünüzdeki sağ kolu ve sol bacağınızı arkanızda bırakın. Dirseği ve dizinizi birlikte bükün ve 10 kez geri çekin. Ardından, elinizi tekrar yere koyun ve ayağı 20 kez tavana doğru bastırın. Dizinizi kalçanızın üstünde bükülmüş halde tutun. Aynı ayağı arkanızda sivri bir ayakla düzeltin ve 20 kez yukarı kaldırın. Son olarak, 10 kez arkanızda bir gökkuşağı kemer yaparak sağa ve sola doğru ayak dokunun.

Diğer tarafta tekrar edin.

Kelebek Egzersizi

Ellerinizi başınızın arkasında ve önünüzde ayak parmakları ile sırt üstü uzanın. Ayağınızı 45 dereceye kadar çapraz olarak kaydırırken başınızı kaldırın ve zeminin üzerinden 5 kez aşağıya inin. Ardından dizlerinizi ve dirseklerinizi bir araya getirin ve bacaklarınızı beş kez geriye doğru bırakın. Son olarak, dizlerinizi kalçalarınızın üzerinde bükülmüş halde tutunuz ve yan yana, dirseğin tersine 10 kez ters bükünüz.

Restoratif Streç

Uzun ve yalın bir çizgi oluşturmak için bu önemlidir. Egzersiz sonrası kasların gevşemesine ve uzamasına yardımcı olur. Sonuç, daha fazla eklem hareketi aralığı ve geliştirilmiş esnekliktir. Egzersiz rutininiz çok daha verimli ve etkili olacak.

Ve işte hepsi bu kadar!

Çalışmak tüm mesele üzerindedir. Vücudunuz düşündüğünüzden çok daha güçlü ve çok yetenekli. Sadece birkaç haftalığına bir taahhütte bulunun ve tutarlı olun. Yorucu veya monoton olması gerekmez. Bir arkadaşınızı kapın ve karıştırmak için yeni sınıflar deneyin! Haftada üç kez bu rutine uygunsanız, iki hafta sonra sonuçları görmeye başlayacaksınız!

Olivia'nın daha sonra hangi güzellik veya sağlık konusunu ele almasını istersiniz? Bize aşağıda söyle!