Bu Takviyeler Odak Tenfold'unuzu Geliştirmeye Yardımcı Olacaktır

Hayal dünyasında, üretken olmak hepimizin uykusunda nasıl yapıldığını bildiğimiz bir şey olurdu. Öyle görünüyor ki hepimiz sürekli olarak yaşamda üstün olan verimli süper-insanlar olmaya çalışıyoruz. Elbette, kulağa harika geliyor, ama gerçek şu ki mükemmellik imkansız. Hepimiz dikkat dağınıklığıyla karşı karşıyayız, bu da bazen odaklanmayı çok zorlaştırıyor. Özellikle, örneğin, işyerinde bir saatten fazla zamanınız varsa ve yatağınız pratik olarak isminizi bağırıyorsa (henüz çok uzaklaşıyor).

Tonlarca şey odak noktanıza girer ancak unutmayın: Nasıl cevap vereceğinizin kontrolü sizde. Neyse ki, bu konsantrasyon oyununu yalnız oynamak zorunda değiliz. Piyasada beyninizi tekrar odaklanma moduna döndürmede yardımcı olacak sağlıklı takviyeler var. Birçoğu ayrıca endişeyi azaltır ve sizi daha sakin ve rahat hissetmenizi sağlar, bu da verimlilik için mükemmeldir. Takviyeler hakkında zengin bilgi birikimine sahip sağlık uzmanlarını ve doğru olanları seçtik. Mike Roussell, Ph.D., Neutein ve Neuro Coffee'nin kurucu ortağı; Ek şirketi Binto'nun kurucusu ve CEO'su Suzie Welsh; ve Care / of'in bilimsel danışma kurulunun üyesi olan vitamin şirketi MD Jeffrey Gladd, beyin sisten kurtulmak için destekledikleri takviyeleri dile getirdi.

Öncelikle odaklanmak için en iyi 14 destek maddesi.

L-Teanin

Kafein

Günlerime büyük bir fincan kahve ile başladığımda, çalışma moduna geçmek daha kolay geliyor. Bunun bir nedeni var. Roussell'e göre, kafein dünyada en yaygın kullanılan psikoaktif ilaçtır. “Vücudunuzdaki adenozin reseptörlerini bloke ederek uyanıklığı uyarır” diye açıklıyor. Dikkatli olmak odaklanmış hissi ile el ele gider.

Gladd ayrıca kafeinin arkasında durur. “Enerji artırıcı uyarıcılar söz konusu olduğunda kafein en popüler seçimdir ve sağlık yararları güçlü” diyor. “Zihinsel işlevi artırabilir ve enerjiyi artırabilir. Birçok kişinin kafein intoleransından muzdarip olması ve tüketilmesi sinirlilik, endişe ve uykusuzluk yaşamalarına neden olabilir” dedi. Bu yüzden daha sağlıklı alternatifler için okumaya devam edin.

Magnezyum

Binto Magnezyum Reçete Kutusu $ 35

Magnezyum, aklı daha sakin ve daha rahat bir duruma getirmek için yaygın olarak kullanılır. Yani, eğer bir doz soğuk algınlığı arıyorsanız, bu sakinleştirici takviye sizi konsantrasyonun arttırmasına yardımcı olacak. Welsh, "Bu, DEHB veya ADD'den muzdarip olanlar için yararlıdır," diyor. "Magnezyum kullanırken, daha kolay rahatlayabilir ve odaklanabilirsiniz."

Theacrine

Sym Nutrition Theacrine 100mg $ 19

Roussell, bu bileşiği, vücudunuzdaki dopamin gibi farklı yollardan geçen bir uyarıcı olarak krediler. Bununla birlikte, kontrol edilemez titremeler, artmış kalp atış hızı veya normal kafeinin size verebileceği endişe duygularını deneyimlemezsiniz.

B12

Binto B12 Kişiselleştirilmiş Abonelik

B12'nin DNA sentezinize, kırmızı kan hücresi oluşumuna ve sağlıklı bir sinir sistemine yardım etmesinin yanı sıra, odağınıza sıfırlar. Galce, "B12 genellikle yorgunlukla savaşmak ve enerjiye yardımcı olmak için kullanılır" diyor. “B12, sağlıklı metabolizma ve beyin fonksiyonu için gerekli olan temel B vitaminlerinden biridir. Buna odaklanma dahildir.”

Ashwagandha

Güneş iksiri Ashwagandha tozu organik kök bitkisel özü ve ek $ 43

Gladd, “Stres vücutta kortizolün artmasına neden olarak yoğun bir savaş ya da uçuş hissine yol açabilir” diyor. “Duygusal olarak tehlikede olduğumuz durumlar için önemli, ancak her gün stresle karşılaştığımızda çok değil, kim değil?” Bir başka adaptojen olan Ashwagandha'nın vücudun stresin toksik etkilerinden korunmasına yardımcı olduğu gösterilmiştir beyin."

Neutein

Neutein Takviyeleri 55 $

Bu, dağınıklığı gideren, tamamen doğal, bitkisel bazlı bir şişe. Roussell, “İki saat kullandıktan sonra odağı artırıyor, aynı zamanda günlük kullanımda sürekli odağı iyileştiriyor” diye açıklıyor. “Neutein, beyindeki oksidatif stresi azaltarak en iyi şekilde çalışmasını sağlayarak çalışır.”

Probiyotikler

Binto Probiotics Kişiselleştirilmiş Abonelik

Probiyotikler bağırsak sağlığı için sihirli haplar gibidir. Welch, vücudun ikinci beynini bağırsak olarak adlandırır ve eğer atılırsa, zihinsel sağlığımız, yani odak noktamız. Welsh, "[Gut] beyin, aynı serotonin, dopamin ve gama-aminobütirik asit gibi, çoğu kişinin ruh halini düzenlemede önemli bir rol oynadığı gibi üretir." “Aslında, çalışmalar serotoninin% 90'ının sindirim sisteminde yapıldığını gösteriyor.” Beyin odağı için, Welsh, içinde laktobasil ve bifidobakteri olan probiyotik takviyeleri bulmanızı önerir.

B Vitaminleri

Bronson Laboratories B Vitamini 100 Karmaşık Yüksek Etkili Sürekli Serbest Bırakma (B1 Vitamini, B2, B3, B6, B9, Folik Asit, B12)

B12 de dahil olmak üzere B vitaminleri odaklanmaya yardımcı olur. Bu vitaminler genellikle sağlıklı bir sinir sistemi ve olumlu bir ruh hali teşvik eder. Bununla birlikte, Gladd, bu vitaminleri sağlıklı bir diyetle desteklemenin önemli olduğu gerçeğini ortaya koyuyor. Gladd, “İdeal olarak, B vitamini gereksinimlerimiz, çok çeşitli yiyecekler bakımından zengin bir diyet ve sağlıklı bir sindirim sistemi ile besinleri etkili bir şekilde emmemize olanak sağlıyor” diyor. “Ne yazık ki çoğumuz diyet yetersizliklerinden veya sindirim sorunlarından muzdaripiz, bu nedenle B vitamini takviyesi daha iyi odaklanma ve daha yüksek enerji seviyelerini desteklemeye yardımcı olmak için vücudu yeniden dengelemek için kullanışlı bir seçenek olabilir.”

Rhodiola rosea

Hum Beslenme Büyük Chill $ 15

Bu, vücudunuz ve stres seviyeleriniz için iyi olmaktan başka hiçbir şey yapmayacak başka bir bitki bazlı adaptojen seçeneğidir. Roussell, Rhodiola Rosea'nın yüksek stresli dönemlerde zihinsel yorgunluğu azalttığının ve bunun da odağın iyileştirilmesine yardımcı olduğunu söyledi.

Omega-3 yağlı asitler

Viva Naturals Omega 3 Balık Yağı Takviyesi $ 36

Yukarıda belirtilen DHA'ya ek olarak, EPA, odağı ve en uygun beyin fonksiyonunu artırmak için çok önemli olan başka bir yağ asididir. Gladd, "Birçok insan diyetleri sırasında yeterli miktarda EPA ve DHA almıyor; bu nedenle günlük rejiminize bir takviye eklemek zihinsel odaklanmada bir avantaj sağlamanıza yardımcı olabilir" diyor.

Chaga Mantarı

Dört Sigmatic Mantar Kahvesi 12 ₺

Bu organik bir kahve alternatifidir. Kafein alımınızı en aza indirmeye çalışıyorsanız, bunu deneyin. Gladd, "Çoğu insan tadın tadını çıkarıyor ve enerjide veya odakta bir artış hissettiğini söylüyor" diyor.

Odaklanmış Kalmanın Diğer Faydalı Yolları

Gladd, egzersizinizi ve işlenmiş gıdalardan, unlu mamullerden ve şekerden arındırılmış sağlıklı bir diyet olup sizi yavaşlatacaktır. "Vücudunuzun ve zihninizin nasıl hissettiğine dikkat edin ve beyninizin duraklama isteyip istemediğine dikkat edin. Beyninin ihtiyacı olduğunda ara vermesine izin ver“Bir öneride bulunma” Bir meditasyon uygulaması başlatmak, gündüz rahatlamasının yanı sıra huzurlu bir uykuya da yardımcı olabilir. Bu takviyelerin bazılarını enerji seviyelerini yükseltmeye yardımcı olarak düşünün. O zaman yeni bir spor rutini içine alan kanal. "Galce, günde en az 72 ons su ile sulu kalmanız gerektiğini ekliyor.

Ayrıca, her şeyin dengeli bir diyete kaydığına inanıyor. “Yemek ilaçtır” diyor ve gün boyunca küçük, sık ve sağlıklı yemekler yemeye çalışmalısınız. "Açlık odaklanmanızı önler ve beyin gücünü azaltır. İyi beslenerek, bitkileri, lifleri, kompleks karbonhidratları, proteinleri ve yağları içeren dengeli bir diyet gibi, iş gününüzde bu odağı koruyabileceksiniz. Yağlar, fındıklar ve balıklar, özellikle somon balığı, beyin işlevi için ihtiyaç duyduğunuz DHA ile doludur. "Bazen yürüyüş yapmak kadar basit.

“Ayağa kalkmak ve yürüyüşe çıkmak, zihninizi temizleyebilir ve odaklanmanıza yardımcı olabilir” diye açıklıyor. “Manzara değişikliği her zaman iyi bir fikirdir. Veya yapabiliyorsanız başka bir işe geçin. Bazen sadece işi karıştırmak harikalar!”

Egzersiz açısından, Welsh koşmayı, yürümeyi ve yoga yapmayı şiddetle tavsiye eder, çünkü bunlar sizi düşüncelerinizle yüzleşmeye ve zihninizi temizlemeye zorlar. Öte yandan, Roussell yüksek yoğunluklu antrenmanları denemeyi önerir. “Kısa süreli yoğun bir egzersiz yapmak, örneğin aralıklı antrenman gibi, beyninizi çalışmaya ve odaklanmaya hazır olması için uyarmaya yardımcı olabilir. Bu, aynı zamanda odaklanma yeteneğinizi azaltabilecek stres hormonlarını azaltmaya yardımcı olur. Özellikle yatma vakti için ekran zamanının azalmasının gece boyunca daha iyi uyumamı sağladığını ve sabah odaklanarak güne bakmaya hazır hissetmemi sağladığını fark ettim. " Uykudan bahsetmişken, işte Roussell'in önerisi: "Yedi ila dokuz saat uyku almak, gün boyunca net ve sürekli odaklanmayı sağlamak için önemli bir adımdır," diyor.

“Beyniniz, hızlı ya da uykusuz olduğunuzda iyi çalışmıyor.”

Bunu aldın.

Takviyeleri rutininize dahil etmeden önce bir sağlık uzmanına danışın.