Bu yüzden Meditasyona Başlamalısınız
İçindekiler:
Bizi mutlu eden büyük şeyler var - Instagram'ya yakışır plaj tatilleri ve pahalı kaplıca tedavileri akla geliyor - ama günlük olarak aklı başında ve gülümsememizi sağlayan küçük şeyler. Bu yüzden ortaklık kuruyoruz Clinique, sizi günlük olarak en iyi hissetmenizi ve en iyi şekilde görünmenizi sağlayacak küçük şeyleri inceleyen yeni bir seride. Hayatınızı iyiden mükemmele taşımanın yolları için her hafta tekrar kontrol edin; bu, güveninizi artıracak bir temel bulmak anlamına gelir (Clinique'in Daha İyi Glow ™ Işık Yansıtmalı Makyaj Geniş Spektrumu SPF 15'i deneyin) veya daha dikkatli yemek yemeyi öğrenin.
Yılbaşı kararlarını tartışan bir grup arkadaşınızla oturup bir şeyler yaptınız, o zaman bunun doğru olduğunu biliyorsunuz: Biz insanlarız her zaman kendini geliştirme arayışı üzerine. Ve neden olmasın? Bizi olmaktan şikayetçi bulmazsın çok mutlu ya da çok yakında her zaman sağlıklı. Ancak, kendini geliştirme yapılacaklar listeniz görünüşte bir mil uzunluğa geldiğinde nereden başlıyorsunuz? Girin: farkındalık. Son zamanlarda çok fazla etrafa atılan kelimeyi duymuşsundur. Sağlıklı yaşam çevrelerinde sıcak bir konu çünkü konsept basit.
Merriam-Webster tarafından tanımlandığı gibi, dikkat, "yargısal olmayan bir yükseltilmiş durumun sürdürülmesi veya kişinin düşünceleri, duyguları veya deneyimleriyle ilgili anlık farkındalığı sürdürme uygulamasıdır". Ancak, uygulamanın günlük hayatınıza dahil edilmesinin daha zorlayıcı olabileceğini anlıyoruz. Bize biraz fikir vermek için meditasyon öğretmeni ve uygulamanın kurucusu Breethe'nin kurucusu Lynne Goldberg'e ulaştık.Arkanıza yaslanın, rahatlayın ve daha dikkatli olmak için dört adımda okumaya devam edin.
Mevcut Ol
Yoğun programlarımız hiper uzmanlık gerektiren çok görevli olmamızı gerektirir - iş e-postalarına yanıt verirken, Instagram yayınlarımızı kontrol ederken ve konuşmacıdaki arkadaşlarımızla sohbet ederken akşam yemeği hazırlıyoruz. Ancak bu olabilir görünmek üretken, Goldberg, eğer tam olarak mevcut değilsek, yaptığımız işi gerçekten takdir edemeyeceğimizi savunuyor. “Vücudunuzun en güzel plajda olabileceğini hiç fark ettiniz ancak aklınız ofise geri döndü?” o soruyor.
Mevcut olmaya odaklanmak için Goldberg, zihninizi ve bedeninizi aynı yere getirmeye odaklanmanızı önerir. Ne düşündüğünüze, duyduğunuza ve ne yaptığınıza dikkat etmek için yoğun çaba gösterin. Ayrıca, TV setinin sesini kısmak veya telefonunuzu başka bir odada bırakmak anlamına gelir, dikkat dağıtıcı şeyleri fiziksel olarak gidermenize yardımcı olur.
Nefesinize Odaklanın
Sürekli nefes alıyoruz ama nefes alıyoruz bilinçli olarak farkındalığı artıran önemli bir değişiklik olabilir. Bir meditasyon öğretmeni olarak Goldberg, nefes alma tekniklerinde, farkındalığın önemli bir yönü olan bir uzmandır. Kendin için pratik yapmak için, "balon nefesini" dene. Sessiz bir odada rahat bir yer bulun ve ellerinizle karnınızdaki burnunuzdan nefes almaya başlayın. Midenizin havayla dolduğunu ve bir balon gibi genişlediğini hissedin. Sonra yavaşça ağzından nefes verin. Basitçe bir eyleme odaklanmak, aksi takdirde düşüncesizce yaptığımız, hayatımızın diğer yönlerinde daha fazla dikkat oluşturabilir.
Goldberg ayrıca şahsen veya sanal olarak Breethe gibi bir uygulamayla rehberli bir meditasyon dersi almayı önerir.
Yemeklerinizi Yavaşlatın
Goldberg, hayatımızdaki hemen hemen her aktiviteyle daha dikkatli olabilsek (ve yapmalıyız) olsa da, Goldberg, bu uygulamayı yeme alışkanlıklarımıza dahil etmenin özellikle önemli olduğunu düşünüyor. Sonuçta, günde birkaç kez yemek yeriz ve ne yediğimiz (ve nasıl) sağlığımızı etkiler. Cornell'in Gıda ve Marka Laboratuvarı tarafından yapılan bir deneyde araştırmacılar, büyük bir kapta eski patlamış mısır teklif edilen sinemaseverlerin, aynı atıştırmalık orta bir kapta verilenlere göre% 35 daha fazla yediklerini buldular. Bu, porsiyon kontrolünün önemli olduğunu ve yemeğin asıl tadını çıkarmasalar bile, insanların çoklu görev yaparken akılsızca yediklerini kanıtlar.
Goldberg, tiyatroda bir dahaki sefere atıştırmalıkları atlamamızı tavsiye etmese de, "dikkatle yemek yemeyi öğrenmemiz, yediğimiz yemeklere dikkat etmemize ve daha çok zevk almamıza yardımcı oluyor" dolu olduğumuzda. " Çözümü oldukça kolay: Duyularınıza dikkat edin. Öncelikle, yemeğinizin görünümünü ve aromasını kabul etmek için bir dakikanızı ayırın. Sonra yediğiniz tat ve dokuya dikkat edin. Yavaşlayarak, bir sonraki çatalına geçip geçmediğinizi farketme ihtimaliniz daha yüksektir.
işlemek
Her yaşam tarzının değişmesinde olduğu gibi tutarlılık çok önemlidir. Goldberg, düzenli aralıklarla uygulandığı takdirde, dikkatin hızla ikinci bir doğaya dönüşeceğini söylüyor. İster solumaya odaklanmayı ister bir yemeği yavaşlatmayı tercih edin, Goldberg her gün dikkatli bir şekilde 5-10 dakika geçirmenizi önerir. Günde bir etkinlik seçin ve başka bir dikkat dağıtma olmadan buna odaklanın. Goldberg kendinizi sorumlu tutmak için bir alarm ayarladığını söyledi (erteleme düğmesine basmadan). Ayrıca bir not defterine hatırlatıcı not yazma ve takvimlerimizde fiziksel olarak zamanlama hayranlarıyız.
Hayatınızı daha da iyileştirmeye hazır mısınız? Daha fazla ipucu için önümüzdeki hafta tekrar kontrol edin - bu arada, makyaj rutininizi geliştirecek Clinique ürünlerini inceleyin.
