Üstün 5 Adım Yağ Yakıcı HIIT Egzersizi
İçindekiler:
- Kardiyo Patlama: Squat Atlar
- Toplam Toner: Karın Toner
- Kardiyo Patlama: Burpee + Pushup
- Toplam Toner: Tahta Kalça Dips
- Kardiyo Patlama: Patenciler
- Egzersiz sonrası parlaklığını tamamla
Sağlık ve zindelik hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için, tavsiyelerde bulunmak için Ton It Up'dan Karena ve Katrina adlı oyunculara dokunduk. Burada, tüm fitness sırlarının yanı sıra, yol boyunca birkaç ipucu ve püf noktası ile ilgili size yardımcı olacaklar.
Muhtemelen şimdiye kadar HIIT egzersiz programlarıyla ilgili buzz'ları duymuşsunuzdur ve bugün size bunun doğru olduğunu söylemek için buradayız. Bu yüksek yoğunluklu rutinler, metabolizmanızı değiştirmenin ve muhteşem vücudunuzun her bir köşesini şekillendirmenin inanılmaz etkili bir yoludur. HIIT (yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman), kısa süreli all-out, yüksek yoğunluklu çaba patlamalarını toparlanma dönemleriyle karıştırır. Bu iyileşme süresi boyunca, metabolizmayı gerçekten artırmak için birkaç tane daha yavaş tempolu, toplam vücut tonlama hareketi yapmayı seviyoruz.
HIIT antrenmanları hızlı ve verimlidir, bu nedenle hareket halindeyken mükemmeldir. Studio Tone It Up uygulamasına katıldığınızda, HIIT, kickboks ve her yerde yapabileceğiniz yoga heyecanı dahil olmak üzere tonlarca inanılmaz egzersiz derslerine kaydolabilirsiniz.
Bugünün egzersiz programı tüm vücudunuzu tonlamak için tasarlanmış beşli hareketler içerir. Bu HIIT'in güzelliği. Antrenman sonrası ışıltıyı sağlamak için kalp atış hızınızı yükseltirken, popo, abs ve üst bedeninize de çalışır. Hızlı hareket eden bir rutine ihtiyaç duyduğunuzda, tüm mevsim boyunca bu hareketleri kullanın.
Unutmayın, HIIT egzersiz programları vücudunuzu zorlamak için tasarlanmıştır, bu nedenle kaslarınızı bol miktarda proteinle doldurduğunuzdan emin olun. Favori bahar smoothie'lerimizi deneyin. Temiz, GDO'lu olmayan Tone It Up Protein (23 $) ile üretilmiştir, böylece kaslarınızı gerekli proteinlerle yenileyebilir ve gün boyu metabolizmanızı değiştirebilirsiniz.
Aşağıdaki hamlelerin üç turunu geç. Her turda 30 saniye dinlenin.
Kardiyo Patlama: Squat Atlar
Kalp atış hızınızı ve metabolizmanızı yükseltirken tüm vücudunuzun alt kısımlarını tonlandırır.
Ayakları kalça genişliğiyle ayrı durmaya başlayın. Kalçaları geriye itin ve bir çömelme içine indirin. Zemini aşağı doğru itin ve havaya mümkün olduğunca yükseğe zıplayın. Yavaşça çömelme pozisyonunda arazi.
30 saniye içinde mümkün olduğu kadar çok tekrar yapın.
Toplam Toner: Karın Toner
Belinizi şekillendirir (eğik kaslar) ve omuzlarınızı güçlendirir.
Elleriniz doğrudan omuzlarınızın altındayken yüksek bir tahta pozisyonuna başlayın. Çekirdeğiniz takılıyken sağ dizinizi sağ dirseğinize kadar kaldırın. Karşı tarafta alçaltın ve tekrarlayın.
Her iki tarafta da 15 tekrar yapın.
Kardiyo Patlama: Burpee + Pushup
Metabolizmanızı artırır ve abs, göğüs ve omuzlarınızı şekillendirir.
Ayaklarınızı kalça genişliğinde, ayakları dikili olarak başlayın. Havaya atlayın, ardından ellerinizi yere indirin ve bacaklarınızı tekrar yüksek bir tahta pozisyonuna getirin. Göğsünüzü yere doğru indirin ve bir itme yapın. Bacaklarınızı öne, ayaklarınız ellerinizin yanına gelecek şekilde zıplayın. Buradan doğruca havaya atlayın. Atlamayı alarak veya geri adımlayarak değiştirin.
30 saniye içinde mümkün olduğu kadar çok tekrar yapın.
Toplam Toner: Tahta Kalça Dips
Çekirdeğinizi, obliklerinizi ve omuzlarınızı tonlandırır.
Dirsekleriniz omuzlarınızın hemen altında, yüksek bir tahta pozisyonuna başlayın. Kalçanızı aşağı ve sola doğru döndürün, ardından sağa çevirin. Çekirdeğinizi meşgul tutarken bu harekete ileri geri devam edin.
Her iki tarafta da 15 tekrar yapın.
Kardiyo Patlama: Patenciler
Metabolizmanızı yükseltir ve ganimet, dörtlü ve göbek tonlarınızı yükseltir.
Paspasın sağ tarafından başlayın. Hafifçe çömel ve olabildiğince sola atla, sol ayağına in ve sağ bacağını arkasına salla. Sol ayağını indir ve şimdi sağ ayağına inerek sağa atla. Alternatif taraflara devam edin.
30 saniye içinde mümkün olduğunca çok yapın.
Egzersiz sonrası parlaklığını tamamla
Tone It Up’ın protein tozu, çikolata, hindistancevizi ve yer fıstığı yağı gibi çeşitli tatlarla geliyor.
Bu temizleyici cildinizi kuru hissetmeden kiri nazikçe eritir.
Patlamalara yatkın yağlı cildi berraklaştırmak için tasarlanan bu dengeleyici yağ ile antrenman sonrası temizleyicinizi takip edin.
Spor çantası için iyi bir kuru şampuan şarttır. Sachajuan’ın yinelemesi, beyaz kalıntıların sinir bozucu kalıntılarını önlemek için esmerler için formüle edilmiştir.
Sırada, Tone It Up kızları bize tonlu bir çekirdek için en sevdikleri eğik egzersizlerden beşini gösteriyor.
