Erken Uyanmanın 5 Yolu (Sabahları Nefret Edersiniz Bile)

Gizli # 1: Her Gün Aynı Anda Uyanıyorlar

İşte sabah insanlar hakkında bir şeyler var: “Büyülü” diğerlerinden daha erken uyanıyorlar çünkü bedenleri Kullanılmış her gün aynı saatte uyanmak. Genellikle sabahları belirli bir yatma vakti vardır ve uyandırma çağrısı yapılır, gece baykuşları gece geç saatlere kadar çekmeye ve uyumaya daha yatkın olabilir. Hafta sonları öğleden sonraya kadar kaçırdığınız herhangi bir Z’yi “yakalamak” için uyumak isteyebilirsiniz. hafta, ama bu iç saatinize zarar veriyor ve sayılırsa erken kalkmanızı zorlaştırıyor.

Ayrıca, yatmak ve tutarlı bir zamanda uyanmak aslında kilo vermenize yardımcı olabilir - bu çalışma, tutarlı bir yatma süresi ve uyanma zamanının, 300'den fazla kadın grubundaki düşük vücut yağlarıyla ilişkili olduğunu buldu. ortalama olarak sabah 6: 58'de uyandı (sabah 8: 54'ün aksine), daha zayıf, daha az stresli ve daha mutluydu. Sabah motivasyonu hakkında konuşun.

Bilime göre, iyi bir gece uykusu için en iyi uyku koşullarını bulmak için buraya tıklayın.

Gizli # 2: Zaman ayırırlar… Kahvaltı için

Başarılı, verimli sabahlar, iyi ve beyinleri besleyen bir kahvaltının önemini bilir. 1950'lere kadar uzanan araştırmalar, kahvaltı yiyen çocukların okulda yapmadıklarından daha iyi performans gösterdiğini ortaya koymuştur - bu özel çalışma, kahvaltının atlanmasının biliş ve öğrenmeyi engellediğini göstermiştir. Fakat ne Kahvaltıda yediğiniz kadar önemlidir. Yüksek glisemik seviyelere sahip şekerli tahıllardan kaçının ve sizi çökertebilir - burada kaçınılması gereken 12 yiyecek daha var. Bunun yerine, protein ve iyi karbonhidratları tercih edin (fıstık ezmeli çok tahıllı ekmeği düşünün - burada daha fazla tost fikrimiz var).

Bu çalışma, protein içeriği yüksek bir kahvaltı yemenin aslında günün ilerleyen saatlerinde istek duyulmasının azalmasına yardımcı olabileceğini buldu.

Dolum ve lezzetli yedi 300 kalorili kahvaltı fikirleri için buraya tıklayın.

Gizli # 3: Önce Sertleri Yaparlar

Gizli # 5: Ekstra Zamanlarını Akıllıca Kullanıyorlar

En üretken insanlar, her sabah alabilecekleri bir veya iki saat kadar zekidirler. Başörtüsünü e-postaları yanıtlamak ve gün boyunca görevlerinizi sürdürmek yerine, günlük görevlerinizi belirlemek için bir dakikanızı bulmak için daha az karmakarışık zaman kullanın. Veya, sessiz bir yansıma, meditasyon veya görselleştirme ile doğru baş boşluğuna girin. Çok sayıda çalışma olumlu görselleştirmenin güçlerini göstermiştir; Başlayacağınız tüm görevleri öngörerek güne başlamak, gerçekten yapmanıza yardımcı olacaktır.

Bir sabah insanı mısın? Bunlardan herhangi birine şaşırdın mı? Ve olmasanız bile, nasıl bir sabah insanı olacağınızı öğrenmek için buraya tıklayın.