Diyetimi Değiştirdim ve PMS Belirtilerim Hemen Uzaklaştı

Yakın zamana kadar diyetim, herhangi bir anda yemek yemek istediğimin bir çoğundan ibaretti. Bana göre yemek, duyguya bağlıdır; mutlu ya da üzgün, stresli ya da rahat, aç veya sadece sıkıldığımda bir bahanenin şımartılmasını sağlar. Her duygu bana bir kutlama ya da spiral olsun yemeğimi kendime hediye etme fırsatı verdi. İşlenmiş ve rafine edilmiş bir diyete halsiz, iltihaplı tepkilerimi kafamda yiyeceğin kendimden mahrum etmenin benim için çok önemli olduğunu anlatarak açıkladım. Kızarmış, yapışkan entrées'i terk ettim ve tüm paramı Çin yemeği için harcadım.

Şimdi, bu yiyecekleri daha az sevdiğimi söylemek için gelmedim. Yemek benim için hala önemli ve bu değişmeyecek. Artı, hoşgörü çok önemlidir çünkü denge gerçek amaçtır. Fakat bir süre sonra vücudumun yeteri kadar sahip görünüyordu. 30. doğum günümden birkaç ay uzaktayım ve sanırım yaşlanmakla ilgili söylediklerinin doğru olduğunu düşünüyorum: Artık aynı şeyleri yapamazsınız ve aynı sonuçları beklersiniz. Hayatım boyunca insanlar sağlıklı besinler anlatıyor ve ne yazık ki söylentiler doğru.

Bu bir saçmalık değil. Yediğim yemek beni kötü hissettiriyordu ve bunun kilo ile ilgisi yoktu. Aşağı geldiğinde sağlığımla ilgilenmeye başladım.

Aynı zamanda, bir L.A. restoranına sahip olan ve beslenme ve iyi hissetme alışkanlıkları söz konusu olduğunda bilgi hazinesi olan Kacie Carter ve Caitlin Sullivan'ı keşfettim. Onlardan yiyecek ve genel sağlık ile ilgili bazı yönergeler istedim. Bir okuma yapmalısın; gerçekten dönüştürücü oldu. Sonra işleri kendi şartlarımla çözmeye başladım. Benim için işlenmiş gıdaları kesmek (bir pakette gelenlerin çoğunu düşünmek), rafine yağları ve şekeri kesmek ve glüteni kesmekti.

Kulağa çok zor geliyor, biliyorum ama düşündüğünüz kadar katı değilim. Sosların glüten içermediğinden emin değilim ve doğal şekerler de yerim. Yine de, düşünceli yemek yemeye ve farkındalığa genel bir kayma. Şimdi diyetlerim çoğunlukla somon ve morina gibi soğuk su balıklarından, iyi beslenmiş etlerden, avokado ve yumurta gibi sağlıklı yağlardan ve yeşillikler, mantarlar ve benzerleri de dahil olmak üzere tonlarca iyileştirici sebzelerden oluşuyor. Ghee, hindistancevizi yağı ve zeytinyağı yerine tereyağı ve rafine yağları kullanıyorum.

Hiç daha iyi hissetmemiştim. Mesele şu ki, bu yiyeceklerin tadı güzel. Sadece onları diğer şeyler için yemeye karar veriyor.

Daha fazla enerji, daha iyi uyku ve daha az şişkinlik gibi olumlu gelişmeler arasında büyük bir kazanç oldu: PMS belirtilerim tamamen ortadan kalktı. Bakın, geçen yıl ya da öylesine, önemli bir değişim hissettim. Ara sıra kramp veya göğüs ağrısı çekiyordum, ama bu farklıydı. İki hafta boyunca (periyoduma kadar geçen hafta ve adet gördüğüm altı ya da daha fazla gün), şişiririm, acımasız krampları hisseder, inanılmaz derecede acı çeker ve genellikle kendimi kötü hissederim. Bir Ayurveda doktoruyla değişiklikler hakkında konuştum ve hormonlarımı kontrol ettirmemi önerdi.

“Vücudunuzda bir şey farklı hissediyorsa, bir şeyler yükseliyor” dedi. Ama sonra, yeme biçimimi değiştirdikten birkaç hafta sonra belirtiler kayboldu. Şok edici ama hoş bir değişiklik oldu ve gerçekten daha iyi hissetmedim. Bunun neden olduğunu daha iyi anlamak için (ve bunun bir tür plasebo olayı olmadığından emin olmak için), alandaki uzmanlara ulaştım. Aşağıda, beslenme uzmanları, doktorlar ve hormon uzmanları tam olarak neler olduğunu ve bu sonucun neden sürpriz olmadığını açıklıyor.

İlk önce insülin var

"Rafine şekerli yiyecek veya içecek tüketildikten sonra salınan insülin, kandaki glikozu alır ve hücrelere koyar. Cinsiyet hormonu bağlayan globülin (SHBG) adı verilen bir hormonun düşük seviyeleri ile ilişkilidir." Ph.D., CEO ve Ixcela'nın kurucu ortağı. “SHBG'nin yaptığı şeylerden biri östrojen almak, çeşitli reseptörlere bağlamak için mevcut miktarı azaltmak, böylece yüksek östrojen etkilerini azaltmak (düşük ruh hali, şişkinlik, eklem ağrısı, istek, şişlik, yorgunluk, uykusuzluk, endişe gibi belirtilerdir), depresyon, baş ağrıları ve daha fazlası).

Şekerli yiyeceklerin işlenmesinden sonra mevcut olan yüksek insülin seviyeleri nedeniyle yeterli SHBG yoksa, östrojen ve testosteron gibi bileşiklerin seviyeleri hormon dengesizliği ile sonuçlanabilir."

Fonksiyonel bir beslenme uzmanı olan Alisa Vitti, HHC, AADP ve kurucusu ve CEO'su FloLiving.com şunları kabul ediyor: "Yediğiniz makro besin bileşimi, hormonal kaskaranızın geri kalanını önemli ölçüde etkileyecek olan insülin seviyelerini etkiler. Aslında bu kombinasyon hormon dengesini destekleyecektir. ya da bir endokrin bozucu olarak işlev görür.. Bu yiyecek gruplarından emdiğiniz mikro besinler, endokrin sistemdeki her bezin üretmeye çalıştığı hormonlar için yapı taşları sağlar. Diyet hormonal denge için kesinlikle kritiktir ve her kadının gücü vardır. Aranan denklemin yiyecek parçasını alarak hormonal dengesini optimize edin."

Ardından, kanınızın glikoz seviyelerinin dalgalanması

"Kan şekeri düzeyleri dalgalandığında", Açı, "kortizol (strese bağlı bir hormon) seviyelerinin arttığını" belirtir, kortizolün amacı kanınızdaki glikoz seviyelerini dengelemeye yardımcı olmaktır; Şekerli gıdalar." Temel olarak, bu şekerli öğünleri kesmek kan şekerinizi dengelemenize ve stresi uzak tutmanıza yardımcı olacaktır. Buna ek olarak, "sağlıklı gıda girdileri olmadan" Vitti, "İnsülinden tiroidden östrojen hormonlarına kadar her şey hızlı bir şekilde dengesizliğe neden olacak ve sivilceden şişkinliğe, ruh halindeki dalgalanmalara kadar olan semptomlar ortaya çıkabilir ve kartopu PCOS, fibroidler gibi menstrual rahatsızlıkların oluşmasına veya şiddetlenmesine neden olabilir, endometriozis veya bazı durumlarda kısırlık."

Östrojen, progesteron ve sahte şeker gibi

"Özetle, hormonların karmaşık, ama günün sonunda, vücudun zayıf bir diyet veya rafine şekerler yüksek bir diyet tüketirken çok fazla östrojen ve çok düşük progesteron bileşikleri üretme eğiliminde" diyor.. "İlginçtir" diye ekliyor, "çoğumuz PMS sırasında şeker isteriz - bu da hızlı bir enerji kaynağı (glikoz gibi) arzusu nedeniyle olabilir - özellikle stresli bir durumla ilgileniyorsanız, şekerli yiyecekler geçici olarak ruh halimize yardımcı olabilir. ve şu anda kendimizi daha mutlu hissetmemize yardımcı olun.

Ancak, progesteron sakinleşmek için gereklidir, bu nedenle progesteron ve östrojen düzeyleri arasındaki denge, olumsuz yan etkilerin önlenmesinde son derece önemlidir. Ek olarak, yoğun şekilde işlenmiş gıdalar, tahıllar ve trans yağlar olarak adlandırılan bileşikler, artan PMS semptomlarına ve iltihabına yol açabiliyor. ”

Götürmek

Yukarıdaki uzmanların bilim geçmişine sahip olduğunu ve tüm bu bilgileri almanın kafa karıştırıcı olabileceğini not etmek istiyorum. Bunların hiçbiri seni korkutmak değil. Her vücut farklıdır ve bu nedenle aynı gıdalar farklı insanlar için faydalıdır (veya incinir). Vücuduma belirli yiyecekler koyduğumda neler olup bittiği konusunda kendimi eğiten göz açıcı bir deneyim yaşadım. Bir şeyler hissediyorsa doktorunuza danışmanızı ve kendi dengenizi bulmak için iyi hissettiren yiyecekleri denemenizi tavsiye ederim.

Daha fazla bilgi için, bu altı ruh geliştirici bitki hakkında bilgi edinin.