5 Gerçekler Push-Up'lar Hakkında

Baskıya basma (basmalı olarak da bilinir) olarak bilinen egzersiz, popüler üst vücut egzersizleri ve beden eğitimi derslerinden öğrencilere kadar Olimpiyatlar için sporculara kadar çeşitli kişiler tarafından uygulanmaktadır. Üst vücut kaslarınızı güçlendirmek, inşa etmek ve tonlandırmak için kullanabileceğiniz çok sayıda pushup varyasyonu vardır, bu da pushup'u en çok yönlü vücut ağırlığı egzersizlerinden biri haline getirir.

Günün Videosu

Çoklu Kaslar

Aynı anda birden fazla kas egzersiz etmek istiyorsanız, itme sizin için. İtme, kapalı zincirli bir bileşik egzersizidir; bu, vücudunuzun zemine temas ettiği ve aynı anda birden fazla ortak yer aldığı anlamına gelir. Pushuplar sırasıyla pektoralis majör, anterior deltoid ve triceps kullanan omuz ekleminin yatay fleksiyonu ve dirseğin uzantısını içerir. Baskı uyguladığınızda, abdominal kaslarınız omurganızı korurken, kalça fleksör kasları (iliopsoas) ve kalçaların kuadrisepsleri bacaklarınızı yerine koyuyor.

Seçiminiz

Hangisini seçeceğinizi bilemezsiniz. Denemeniz için birçok pushup varyasyonu var. Tüm varyasyonlar göğüs, omuzlar ve kolların kaslarını içerirken, farklı varyasyonlar bu kasları daha fazla veya daha düşük dereceye kadar zorlar.

Elmas iticilerde, egzersiz yaparken ellerinizi bir araya getirdiğinizde, kolunuzun arkasındaki triseps üzerinde duruluyor. Ayak yükseltilmiş itilmelerde ayaklarınızı yükseltilmiş bir platforma (örneğin, bir koltuk veya egzersiz tezgahı üzerine) koyarak elinize daha fazla ağırlık vereceksiniz ve egzersizi daha zorlu hale getireceksiniz. Geniş itilmelerde, elleriniz ne kadar geniş olursa omzun hareket aralığı o kadar geniş olur ve göğüs ve omuz kaslarınızdan daha fazla çalışma gerekir. Ellerinizi 1. 5 omuz genişliğinde ayrı tutmayı deneyin. Stabil top iticilerinde, ellerinizi veya ayaklarınızı bir denge topuna yerleştirdiğinizde denge talebi artar ve bacaklarınızın sallanarak omuz ve çekirdek stabilitesinin iyileşmesine yardımcı olabilir.

Elle bastırmalar, bir duvara dengelenmiş veya desteklenmeyen, dikey bir elle duruş pozisyonunda yapılan egzersizleri gerektirir. Bu itinasyonlar omuzlarınızı vurgular ve çok gelişmiş bir varyasyon.

Wow Factor

Çeşitlilik, yaşamın baharat çeşididir, bu nedenle itme kuvvetlerini diğer eğitim ekipmanlarını kullanarak gerçekleştirerek onları zorlamaya zorlayın. Ağır bir yelek giymek, sırtınızın arkasında kauçuk bir egzersiz bandı tutmak gibi itme kuvvetlerine daha fazla direnç katar. Baskılar, itme derinliğinizi artırabilen ve egzersizi daha zorlayıcı hale getirebilen özel itme kulpları kullanarak da gerçekleştirilebilir.

The Glory

"Dünyanın En İyi Guinness Rekorlar Kitabı" dünyadaki en dikkat çekici itici sanatçıların adlarını yayınladı.Beş dakikada yapılan en itilmeler için: 441, kesin olarak, Giuseppe Cusano tarafından 2003 yılında kazandı. Charles Servizio 24 saat içinde en çok itilenlerin sayısını 46, 001'e taşıyor. Sürekli itme şampiyonu 1980'de Minoru Yoshida'ya gitti 10, 507. 1989'da Paddy Doyle bir yılda tamamlanan itme kuvvetleri için kabul edildi: 1, 500, 230.

İtme Standartları

Askeri kollarında zindeliğin ve gücün değerlendirilmesi, polis ve itfaiye. Performans yaş ve cinsiyete göre derecelendirilir, ancak katılımcıların yaş grup ortalamalarını aşabilmesi beklenir. Pushup'lar ayrıca kas dayanıklılığını değerlendirmek için sağlık taramaları ve fizikçilere dahildir.