Zihin ve Bedeni 7 Günde Dönüştürecek Wellness Tweaks
İçindekiler:
- # 1: Kahvenizdeki şekeri kesin
- # 2: Trenden veya otobüsten daha erken çık ya da ofisten uzaklaş
- # 3: Bir pedometre alın
- # 4: Fıstık ezmesi ekleyin (her şeye)
- # 5: Her gece bir kadeh kırmızı şarap iç
- # 6: Probiyotik al
- # 7: Meditasyon yap
Wellness, "kolay" kelimesiyle eş anlamlı görünmüyor. Gerçekten, tam tersi görünebilir. Sevdiğiniz herşeyi yutmanız gereken fikirleri doğurabilir: Et, şeker, karbonhidrat, alkol ve kafein. Aynı zamanda saatinizi yeşil meyve suları, makrobiyotik yemekler hazırlamak ve cezalandırıcı bir spor salonu programına başlamak için harcayacağınızı düşünüyor. Ama ne olduğunu biliyor musun? Gerçekten bu şekilde olmak zorunda değil. Hayatınızı anında iyileştirmek için yapabileceğiniz pek çok sağlık tweaks var.
Rutini bozmayacaklar, ama sadece bir hafta içinde fikrini ve bedenini ne kadar değiştirebileceklerini göreceksin.
Ne olduklarını bilmek ister misiniz? Hayatınıza daha fazla sağlık getirmek için yapabileceğiniz yedi küçük ayar için ilerlemeye devam edin.
# 1: Kahvenizdeki şekeri kesin
Bunu biliyoruz. Bunu biliyor. Ancak sabah kafein seçiminizi şekersiz içmeyi zor bulursanız zor olabilir. Bununla birlikte, sağlığımız için şekeri kesmenin neden bu kadar iyi olduğunu akılda tutmak için ne kadar kötü bir şeker olduğuna dikkat etmemize değer. İngiltere'deki yetişkinlerin dörtte birinin obez olduğu düşünülmekte ve Şeker web sitesinde Eylem'e göre "aşırı şeker ve yüksek kolesterol tüketme, yüksek tansiyon, bazı kanserler ve alkolsüz karaciğer hastalığı arasında olası bir bağlantı" bulunmaktadır. Kendini mahvetmek için vanilya özü gibi bir şey dene.
# 2: Trenden veya otobüsten daha erken çık ya da ofisten uzaklaş
Göz kamaştırıcı bir şekilde belirgin olan bir tane, elbette, ama hepsi gerçekten ekleyebilir. Resmi talimatlara göre, sağlıklı olmak için her hafta 150 dakikalık ılımlı egzersiz (tempolu yürüyüş gibi) yapmanız gerekir. Otobüsünüzden inerseniz veya birkaç durak daha önce trene binerseniz ya da arabanızı biraz daha uzağa park ederseniz, sadece çok küçük bir şey yaparak yaklaşık 50 dakikalık bir egzersiz yapabileceğinizi düşünün.
# 3: Bir pedometre alın
Bununla ilgili iyi haber, adımlarınızı kaydetmek için yeni bir cihaz almak zorunda kalmamanızdır; telefonunuza ücretsiz bir uygulama indirebilirsiniz. 72.000'den fazla hemşirenin izini süren bir araştırmaya göre, "Haftada en az üç saat yürümek,% 35 daha düşük kalp krizi ve kalp ölümü riski ve% 34 daha düşük inme riski ile bağlantılıydı." Aktivite kaydetmek için pedometreler ve başka araçlar kullanan insanlara bakan bir başka çalışmada, altı aydan daha fazla bir Fitbit kullananlar gelişmiş fiziksel aktivite seviyeleri gösterdiler.
# 4: Fıstık ezmesi ekleyin (her şeye)
Alerjik olmadığınız sürece (bunun için üzgünüz), fıstık ezmesi hakkında harika haberlerimiz var: Her şeyi ekleyebilir ve suçlu hissetmeyebilirsiniz, çünkü mükemmel bir protein kaynağıdır. Bu yılın başlarında beslenme uzmanı Shona Wilkinson ile konuştuk. İçinde proteinli kahvaltı yapmanın ideal olduğunu, bu yüzden fıstık ezmesi yapmanın en sevdiğimiz yolu bir dilim muzlu bir simit üzerinde. Eğer alerjiniz varsa, o zaman başka bir büyük protein kaynağı olan Yunan yoğurdu, bu da düşük kalorili ve belinizi izliyorsanız harika.
Doğru, bunu bir simitin üzerine alamazsınız (peki, sizin tarzınız değilse, peki) ama pürenizle karıştırın ya da sabahları meyvelerle karıştırın.
# 5: Her gece bir kadeh kırmızı şarap iç
Zor bir yaşam değil mi? Fakat, evet, bu tamamen doğru: Her gece küçük bir bardak kırmızı şarap içmek, kardiyovasküler sorunların ortaya çıkma ihtimalini ve diğer sağlık yararlarının çoğunu azaltmaya yardımcı olabilir. Bir çalışmada, 224 kişiye su, kuru beyaz şarap veya kuru kırmızı şaraptan beş ons içmeleri söylendi. Ayrıca iki yıl boyunca bir Akdeniz diyetini sürdürmek zorunda kaldılar. Kırmızı şarabı seçenler iyi HDL kolesterolünde artış, kan basıncını düşürdü ve vücut yağını da düşürdü.
Kansas'taki Saint Luke'daki Orta Amerika Kalp Enstitüsünde önleyici kardiyoloji şefi olan James O'Keefe'ye göre, “Kırmızı şarap içecekseniz, bu çalışma iyi bir hatırlatmadır. modası geçmiş şekilde yapın: Sebze ve balıklarla yüksek, etli, meyveli ve zeytinyağı kullanan bir Akdeniz yemeği ile. Bunu sosyal, rahat bir ortamda yapmak, sağlığı ve mutluluğu geliştirmek için de uzun bir yol kat ediyor. ”
# 6: Probiyotik al
Probiyotiklerin “ikinci beyninize”, yani bağırsaklarınıza nasıl yardımcı olabileceği hakkında çok şey konuştuk. Probiyotik aldığınızda, bağırsaklarınızdaki iyi bakterileri arttırmaya yardımcı olursunuz ve bunun iyi bir şey olmasının birçok nedeni vardır. Başlangıç olarak, bağırsak vücudumuzun serotonin üretiminin yaklaşık% 90'ından sorumludur, bu da daha mutlu olacağınız anlamına gelir. Ancak, kilo vermenize ve cilt durumlarına da yardımcı olabilir. Ve en iyisi, bir tanesini almanın 30 saniye sürmesi.
# 7: Meditasyon yap
Zihninizi temizlemek, sabahları sadece beş dakika ya da yatmadan önce ise, yararlı olabilir. Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleyici Sağlık Merkezi'ne göre, meditasyon “ülseratif koliti olan kişilerde irritabl barsak sendromu ve parlama semptomlarının yanı sıra tansiyonu da azaltabilir. Anksiyete ve depresyon belirtilerini hafifletebilir ve uykusuzluk çeken insanlara yardım edebilir. ”
Bu konuda daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Byrdie’nin yayın yönetmeni Amy Lawrenson, nasıl meditasyon yapılacağı ve uygulamadan elde ettiği faydalar hakkında büyük bir fikir veriyor. Ve sabah yapmak için vaktiniz olmadığını düşünüyorsanız, neden Headspace uygulamasını kullanarak gidip meditasyon yapmıyorsunuz?
