Daha Fazla Sad Masa Öğle Yemeği Yok: Diyetisyenler Bu Yemeklerin Tadının İyi ve Yanık Yağ Olduğunu Söyledi
Çoğu gün, öğle yemeği benim için başkalarının erken bir akşam yemeği (Linner? Dunch?) Olarak adlandırdığı şeydir. Her halükarda, sonunda yemek yemek için çok uzun süre beklediğim için, aceleyle sağlıksız bir şey alıyorum ve sonra masamdan aşağı atıyorum. Bana bunun kötü bir uygulama olduğunu söylemesi için bir beslenme uzmanına ihtiyacım yok, ama sanırım, özellikle hangi gıdaların muhafaza edilmesi / sipariş edilmesi gerektiği konusunda küçük bir rehberliğin zarar veremeyeceği konusunda hemfikir olabiliriz. kilo veya kot biraz daha gevşek sığdırmak yardımcı olur.
Sır? Formül kullanma Son zamanlarda PopSugar ile konuşan C&J Nutrition'dan RD ve Willow Jarosh, RD'ye göre, aynı ağırlıkta kalmaya çalışanlar için 500 kalorili bir öğle yemeği yemeyi hedefliyorlar - eğer birkaç kilo düşürmek senin gündemindeyse, 400 ile 450 arasında bir yerde kalın. Daha sonra, besin piramitinden oldukça ödünç alınan bir yöntem olan besin gruplarına bölünür.
- Karbonhidratlar (kepekli tahıllar ve nişastalı ürünler - rafine edilmiş yiyecekler veya beyaz un yok): 50 ila 65 gram
- Protein (etler, fındıklar): 20 ila 30 gram
- Lif (fındık, tohumlar, nişastalı ürünler, kepekli tahıllar): 25 gram
- Sağlıklı yağlar (avokado, zeytin): 13 ila 18 gram
- şekerler: 4 gram
Şimdi bir ayrıntınız var. ne yemek için, odaklanalım ne zaman. Clarke ve Jarosh, sabah atıştırmanızdan bir ila üç saatten fazla beklemenizi tavsiye eder (aç kaldığınızda, irrasyonel yiyecek seçimleri yapma eğilimindedir). Onlar da tavsiye değil bilgisayarınızın başında otururken yemek yerken ve ofisten çıkmak için zaman ayırın. Yüzeyde, çoklu görev öğesi daha verimli görünebilir, ancak aynı anda çiğnerken, kaydırırken ve yazarken tam olduğunuzu kayıt edemezsiniz.
Ayrıca, temiz hava ve yeni manzara zihninizi iyi bir dünya yapacak.
Bu kriterlere uyan sağlıklı öğle yemeği fikirleri için PopSugar'a gidin.
